Јадете добар појадок и ослабете
Објавено: 11.03.2016 - Ажурирано: 26.10.2017 година
Ако сакате да бидете здрави, а исто така сакате да изгубите тежина, решението е полесно отколку што мислите, јадејќи! Не треба да бидете на екстремна диета и да јадете уште едно овошје подоцна во текот на денот.
Решението е едноставно. Јадете добро наутро за да имате добри перформанси и сите хранливи материи за да бидете среќни и задоволни без прејадување, или глад да има.
Јадете појадок како крал, потврди студија на истражувачи од универзитетот Тел Авив во Израел.
Јадење: Добар појадок за да изгубите тежина
Студијата, објавена во списанието „Дебелина“, објави дека тестот имал поддршка од 100 жени со прекумерна тежина, кои биле поделени во две групи.
Сите потрошиле 1400 калории на ден, и разликата во дистрибуцијата на тие калории во текот на денот. Првата група јадеше 700 калории за појадок, 500 за ручек и 200 за вечера, додека втората јадеше 200 калории за да го започне денот, потоа 500 и 700 за вечера.
По студијата, експертите откриле дека оние што јаделе доволно храна наутро изгубиле во просек 8 килограми, во споредба со оние кои јаделе повеќе навечер, а изгубиле само 3 килограми.
Ова е надополнето со други медицински информации и заробени во студијата: Оние кои јаделе повеќе и добиле помалку калории за ручек и вечера имаат пониско ниво на грелин, хормон кој го зголемува апетитот.
Здрав појадок
Започнувањето на утрото со храна не е само да се биде во форма, тоа е директно корисно за вашето здравје.
Според истата студија, оние кои јадат добро имаат помал ризик од болести како дијабетес да се развива.
Групата што конзумирала повеќе калории за појадок покажала редовно ниво на гликоза во крвта.
Совети за обилен појадок
Не грижете се ако денот го започнете со голем оброк. Запомнете дека ако јадете нешто само за време на појадок, ќе бидете погладни во текот на денот и ќе претпочитате храна богата со маснотии, како што се закуски, сендвичи или слатки.
Едно од ажурирањата на престижниот магазин за вести Хафингтон Пост објави список со неколку совети за појадок.
Совети:
Доволно протеини
Здрава опција може да биде житарките со млеко. Можете ли да јадете јајца или тост од пченица за да ги добиете протеините што ви се потребни? да се заврши.
Не заборавајте на влакната
Препорачливо е да консумирате најмалку 5 g од оваа храна. Исто така, забележете дека тоа е растворливо влакно, што дава поголемо чувство на ситост. Овие се наоѓаат во храна како што се пченични трици, корен зеленчук, Gито и овошје како што се јаболка и агруми.
Малку од овој елемент нема да биде штетен, но важно е да се препознае неговото присуство во минимална количина здрава храна. На пример, можете да јадете јогурт со 2% маснотии, да додадете малку сирење или да додадете неколку јаткасти плодови во вашата житарка или овошна салата.
Не јадете премногу доцна
Многу е погодно да се јаде подоцна, но ќе се чувствувате повеќе гладни. Се верува дека главната цел на овие намирници е енергијата што ви е потребна за тој ден. Затоа експертите препорачуваат појадок еден час по будењето.