Јадете додека сте гладни или задоволете ги потребите за калории (диета, калории)
Здраво, прашањето звучи малку глупаво, затоа што треба да јадете само кога сте гладни. Но, за мене е вака: Според калкулаторот, треба да јадам 2400 килокалории на ден. Но, мојот проблем е што не можам да го сторам тоа. Јас не јадам од глад, но само затоа што морам. Ако јадам само од глад, добивам само 1630ккал како вчера, на пример. Сега секако се прашувам што е правилно? Само јадете од глад, но не доволно или само покријте ги калориите, без оглед како? благодарам !
4 одговори
Идеално 3-4 балансирани оброци. Ставете многу овошје и зеленчук во неа. Не би се ограничил на бројки.
Најважно е појадок каде што ја одржувате ниската содржина на глукоза. Значи ролни со колбаси и овошје. Ова го дефинира внесот на храна во текот на денот. Но, нема крофни итн.
Во зависност од физичкиот напор, мора да ја измерите количината и бројот на оброци.
Зависи од. Јадам само кога сум гладен, но потоа доаѓам и кога не внимавам со 3000 килокалории или повеќе.
Сепак, се поставува и прашањето: дали се здебелувате со 1630 килокалории или слабеете со тоа? Ако изгубите тежина, треба да ги зголемите калориите (не мора да јадете ако не сте гладни, само треба малку да ги промените оброците за да бидат покалорични).
Освен тоа: колку години, висок и тежок си? Можеби има и грешка во пресметката;)
Не, не губам тежина. Јас ослабев само кога јадев повеќе! Јас сум 15, 167 см и 52 килограми и спортувам многу во танцовиот клуб (4 пати неделно) плус тренинг дома.
Добро, тогаш нешто над 1600kcal е дефинитивно малку ниско. Обидете се да добиете најмалку 1900kcal. Ова ќе ја покрие вкупната потрошувачка БЕЗ спорт. Во деновите кога вежбате интензивно спорт, едноставно јадете малку повеќе со вообичаените оброци (или помеѓу само неколку ореви или нешто друго).
Не, за жал, тоа не е доволно со вашиот обем на работа во спортот, освен ако не го надоместувате тоа почесто, затоа што имате денови каде јадете многу чоколадо и покрај појадок и ручек и пица навечер, итн.
Проблемот со ова е кога јадете толку малку што вашето тело се навикнува на калориите, или губите тежина со текот на времето. Покрај тоа, ако не јадете целосно здраво, тешко е да ги покриете сите елементи во трагови со 1600kcal.
Што јадете во текот на денот? Дали е сега толку малку (на пр. Затоа што е лето) или колку долго се работи?
Здраво, па наутро јадам: овошни мусли со парче овошје и млеко. На ручек компири со зеленчук или ориз со зеленчук или тестенини со зеленчук или месо со зеленчук, понекогаш јадам и месо и јаглехидрати заедно, во зависност од ситуацијата. Вечерта јадам две парчиња леб со сирење, салама, пилешки гради или кварк, со овошје или зеленчук. На некои денови јадам и нешто слатко, чоколадна плочка или нешто слично, но ништо големо.
Да, не ги добивате вашите потреби со тоа. Исто така, недостасуваат важни масни киселини (покрај не толку голема маст од салама и сирење). Наутро ставете ореви во мусли и испржете го зеленчукот со здраво масло, а потоа и индивидуални витамини може да се апсорбираат.
Сè е малку „лесно“, дури и ако се работи за примерна диета.
Добро, благодарам за вашите корисни совети!:)
За што пресметавте 2400ккал? Базална стапка на метаболизам.
Општо се однесува на
Дефицит на калории: слабеете,
Вишок калории: Дебелеете.
2400kcal за вкупно барање. Базална метаболичка стапка 1400kcal.
Па, дали сте толку активни што ви требаат дополнителни 1000kcal (!)? тогаш гладот треба да биде таму!?
слични прашања
Здраво, можете ли да ми препорачате добар калкулатор за моето дневно барање калории или може да ми кажете колку треба да јадам за да ја одржувам тежината? (женски, 16 години, 159 см, 42 кг)
Здраво, во моментов јадам помеѓу 900-1050 калории секој ден. Мојата базална метаболичка стапка е 1300 kcal и мојата потреба за калории е 2100 kcal ако го пресметам тоа. Јас сум висок 1,60, тежок 48 кг и 15-ти, ако повторно почнам да јадам 1500 калории, ќе се здебелам?
Здраво, јас сум женка, 17 години, висока 1,76 и тешка околу 65 кг. Исто така, тренирам тегови во фити од страна. Пресметав барање за калории од приближно 1.900 калории (ако не се занимавам со спорт тој ден).
Јас обично добивам 1.400 kcal со мојата храна, тоа е доволно за мене од глад.
Сакам да изгубам малку маснотии и слушнав дека не треба да јадете премногу малку, така што дефицитот на калории не треба да биде преголем.
Колку калории треба да јадам на ден ако сакам полека, но сигурно да изгубам маснотии? (Можно е да се изгради мускулна маса на страна)
И, како можам да јадам повеќе калории?
Можеби не градам мускул толку брзо затоа што едноставно не јадам доволно?
Здраво! Колку калории јадете? Модели на ден ? Еднаш слушнав дека моделите јадат само 1000 калории на ден. ТОА Е ТОЧНО.
Здраво, колку калории можам да јадам?
Јас ја завршив математиката
Вашата основна метаболичка стапка: 1383.10
Потребни ви се калории: 2212,96
Па, дали ми е дозволено да јадам 2.212 калории секој ден без да добивам тежина или погрешно го разбрав тоа? Што значи барање за калории и базална метаболичка брзина
сакам да изгубам 5 кг
ве молам сериозни одговори ви благодарам
Во последно време многу ми требаше да ми кажат дека сум премногу слаба и изгубив малку тежина во изминатата година. Тоа исто така може да биде добра работа, бидејќи во последно време некако не успева да троши толку многу калории колку што ми требаат навистина (моето барање за калории е 1800-1900 килокалории и секогаш трошам околу 1500 килокалории). Тоа е затоа што всушност воопшто не сум гладна. И тука е проблемот: Не можам да јадам ништо ако не сум гладен. Како и да е, го правам тоа, ми е лошо или едноставно се чувствувам лошо, и тоа не е поентата.
Исто така, сакав да добијам навика да јадам нешто слатко одвреме-навреме, но едноставно не работи. Секако, сè е во ред со помалите работи (т.е. кога јадам колаче или гранола или нешто слично), но со „поголеми“ работи како парче торта, тогаш ми се чини навистина болно. Претходно си направив еден вид „крем од авокадо“ (содржи 1/2 авокадо, млеко, шеќер и мед). Порано навистина сакав да го сторам тоа, но сега ми е прилично болно од тоа.
Извинете за долгиот текст и благодарам на сите што го прочитаа во секој случај и можеби дури и може да ми помогнат ^^
Еднаш пресметав дека мојата потреба за калории е 2300kcal на ден. Исто така, измерив дека јадев само просечно 1600kcal на ден и тогаш веќе не сум гладен. Која храна содржи многу калории или како успевам да апсорбирам повеќе калории? (Јас сум 17, 173 см, 67 кг, вежбам 4-5 пати неделно и сакам да градам мускул.)
Наскоро ќе ослабам и MyFitnessPal ми помага во тоа. Имам дневно барање за калории од 1990 калории, но не можам да стигнам таму затоа што не можам да најдам здрава храна со малку повеќе калории. Дали некој има некои намирници и/или совети за тоа?
Здраво, јадам премногу калории во моментов. Вчера направив леб од банана без шеќер и брашно и тоа има многу калории поради кокосовото масло и бадемите. И денес изедов 100 грама од тоа за појадок и 3 леба со сирење. Тоа се вкупно 800 калории. Тоа е премногу за појадок. Како успевам да јадам помалку калории?
Кога би почнале да одите на тренер по крос после јадење?
Затоа, прочитав дека повеќето луѓе имаат тенденција да јадат премногу, дури и кога всушност не се гладни. Иако имам нормална тежина, често јадам од досада или стрес и, заради здравјето, сакав да се обидам да јадам само кога навистина чувствувам физички глад. Но, со овој метод добив само околу 1000 калории на ден за неколку дена, што сметам дека се малку. Но, се чувствувам доста заситен со тоа (само јадете домашна храна, а не нездрава храна). Зошто веќе не сум „вистински“ гладен? Затоа што мислам дека треба да јадам повеќе.
Како што вели погоре, имам доволно "проблеми" да јадам. Всушност, не бројам калории, но бидејќи забележувам дека не јадам доволно, се грижам.
Како прво: Не постам затоа што сакам да ослабам! Јас „постам“ затоа што не сум гладен наутро и гладот доаѓа само околу пладне.
но ако јадам 2 оброка има премногу малку калории. Но, исто така, не можам да јадам нешто помеѓу ручекот и вечерата, затоа што тогаш ми е лошо.
Дали имате совети за тоа како здраво да внесувате доволно калории со 2 не премногу големи оброци и можеби 1 закуска?
Моето барање е толку 1600kcal:
Здраво Дали гладот е поврзан со калориите што сè уште ви требаат? Значи, ако не сте гладни, не ви требаат повеќе калории? И ако сум гладен, дали ми требаат некои? Веројатно не, или затоа што кога јадам многу наутро за да ги покријам своите потреби и да бидам гладен навечер, затоа што последен пат јадев рано, но веќе имам калории. Дали е тоа благодарам
Сакав да знам што е потребно калории? мојата нормална, а потоа сакав да знам колку калории треба да јадам за да добијам мускулна маса? Многу благодарам.
Знам дека има калкулорен калкулатор што го пробав MyFitnessPal, кој рече 1.699 и апликацијата LifeSum вели дека треба да јадам 2828 калории. Но, таму е исто така влезена во масовна фаза.
Здраво, сакав да ги пресметам моите дневни потреби за калории. Изјавив дека сум висока 180 и тежам 71 килограм, вежбам 3 пати неделно, во спротивно излегувам и седнувам пред компјутерот дома. Дека сакам да изградам. Но, тогаш калкулаторот ми покажува дека моето барање за калории е од 3700 до 4200 калории. Тоа не може да биде соодветно, премногу е премногу. Дали некој знае паметен калкулатор калкулатор затоа што 3700 се дефинитивно премногу