Јадете ги овие 8 намирници за да останете фити и ментални долго време
Се почесто слушате во медиумите за нови студии кои би требало да потврдат дека одредена храна би требало да има ефект на продолжување на животот. Но, за жал, нема такво чудо од оружје, па дури и индивидуалната храна не е во состојба да го продолжи животот. Но, во здравата исхрана, индивидуалната храна е подобра од другите. Балансираната исхрана, се разбира, треба да биде разновидна, но пред сè здрава и хранлива за долг живот.
На здравјето на кардиоваскуларниот систем влијае и диетата, бидејќи неправилната исхрана со премногу калории и добиената вишок тежина го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Индивидуалната храна може да собере поени во здравата исхрана со позитивни својства. Кои се овие, ќе ви покажеме на следната листа.
1. лосос
Лососот е веројатно најпопуларната храна од риба меѓу Германците, но неговите здравствени придобивки сè уште се потценети. Лососот има најголема здравствена вредност поради омега-3 масните киселини со долг ланец, за кои се вели дека помагаат во спречување на срцеви и мозочни удари. Ова е затоа што овие масни киселини се спротивставуваат на вообичаената артериосклероза.
Според германското друштво за исхрана, омега-3 масните киселини се спротивставуваат на високиот крвен притисок и ги подобруваат својствата на проток на крвта, поради што масните морски риби како лосос или харинга и скуша треба да бидат на менито еднаш или двапати неделно. За сите што се грижат за контаминација на одгледуваниот лосос со тешки метали или антибиотици, рибите од органски култури се најдобрата алтернатива.
2. Спанаќ
Некои не можат да издржат спанаќ, за други тоа е прекрасно гарнирче со малку калории и многу витамини. Во последните неколку години тој сè повеќе исчезнуваше од типичното мени, а многумина не ни знаат колку спанаќот може да биде здрав. Тука не треба да се нагласи само високата содржина на витамини и минерали, туку и биоактивните супстанции го прават спанаќот толку корисен. За овие биоактивни супстанции се вели дека ги инхибираат воспалителните процеси, се борат против вирусите и бактериите и ги прават слободните радикали безопасни.
За хлорофилот што го содржи се вели дека има ефект на крво-формирање и прочистување на крвта и штити од некои болести. Сепак, спанаќот сјае пред се поради високата содржина на витамин Б фолна киселина, која исто така би требало да штити од артериосклероза. Во принцип, мнозинството од позитивните ефекти се однесуваат на повеќето зелени зеленчуци, како што се швајцарската блитва или зелена салата.
3. Темно чоколадо
Можеби многумина сега се прашуваат зошто чоколадото е една од храната што треба да се јаде со цел да се задржи долго време здраво. Темното чоколадо со висока содржина на какао е една од најдобрите алтернативи за нормално чоколадо од полномасно млеко или други слатки, бидејќи растителните материи што ги содржи позитивно влијаат на организмот. Секако, мора однапред да се спомене дека ова се однесува на уживање во умереноста. Оваа препорака секако не треба да биде бесплатен билет за чоколадо на ден.
Темното чоколадо содржи помалку шеќер од другите чоколади и затоа е поевтино во однос на нивото на шеќер во крвта. Растителните супстанции и флавоноидите од зрната какао позитивно влијаат на кардиоваскуларниот систем и имаат превентивно дејство против артериосклерозата. Покрај тоа, црното чоколадо го инхибира ослободувањето на хормоните на стресот и истовремено го подигнува вашето расположение. Скоро сите веројатно се запознаени со чувството на среќа кога уживаат во чоколадо.
4. банани
Од една страна, бананата е еден од најпопуларните видови овошје, особено кај спортистите, од друга страна, многу луѓе ја избегнуваат во диета поради релативно високата содржина на калории и фруктоза. Но, честата демонизација на бананата води до фактот дека се забораваат здравствените придобивки од јадење овошје, бидејќи тоа е особено корисно за срцето и цревата.
Бананата обезбедува цела низа вредни состојки, особено калиум, еден од најважните електролити во човечкото тело. Калиумот е важен за пренесување на нервните импулси, работа на мускулите, срцева функција и регулирање на крвниот притисок. Доволно внесување на калиум штити од висок крвен притисок и мозочни удари. Затоа, можете самоуверено да уживате во бананата и со неа да покриете порција овошје дневно.
5. Ореви
Јаткастите плодови се една од најздравите намирници во светот, иако беа отфрлени како калориски бомби и долго време беа целосно извадени од менито. Во основа, јаткастите плодови имаат многу калории и маснотии и затоа треба да се консумираат во умерени количини, но консумирани во вистинска количина тие му нудат на телото многу позитивни ефекти. 20g ореви на ден, се разбира чисти и не солени, е вообичаена препорака.
Оревите содржат важни незаситени масни киселини, кои го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Во исто време, оревите се добар извор на протеини, содржат многу растителни влакна и многу важни витални материи. Овие вклучуваат, на пример, витамини Б и Е, калциум, магнезиум, железо или цинк. Може да варирате помеѓу ф'стаци, индиски ореви, кикирики или ореви макадамија.
6. Целосен леб од пченица
Во последниве години, се зголемува свеста за потрошувачката на леб, а сепак многу луѓе не знаат дека само интегралниот леб има здравствени придобивки во споредба со белиот или повеќеслојниот леб. Со леб од цели зрна, саден материјал и школка се зачувуваат, што значи дека се содржани вредни минерали, витамини и влакна. Потврдено е дека потрошувачката на цели зрна штити од кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 и дебелина, а го намалува нивото на холестерол.
Исто така, постојат докази дека мозочните удари, заразни болести и рак може да се намалат. Јаглехидратите со долг ланец доведуваат до побавно зголемување на нивото на шеќер во крвта и ве одржуваат сити подолго. Покрај лебот од цели зрна, на менито треба да има и друга храна богата со растителни влакна, како што се житарки, мешунки и секако зеленчук.
7. моркови
Во основа, се разбира, треба да јадете многу зеленчук, ако сакате да живеете долг и здрав живот. Една сорта што буквално треба да ја пазите е морковот. Од една страна, тие се меѓу особено нискокалоричните зеленчуци и затоа не смеат да недостасуваат во ниту една кујна, од друга страна, тие содржат најголемо количество каротин, претходник на витамин А, од целиот зеленчук.
Морковот ја должи својата карактеристична боја на каротинот, кој го содржи во алфа и бета форма. Особено бета-каротенот е од голема важност за луѓето, бидејќи по претворањето во витамин А, тој е особено важен за можноста за гледање, особено ноќното гледање, како и за имунолошкиот систем и растот на клетките. Покрај тоа, морковот содржи некои витамини од групата Б, витамин Ц, калиум, калциум и магнезиум.
8. Бобинки
Друго тајно оружје за здравјето се сите видови бобинки како што се јагоди, капини, боровинки или малини. Поради суперхраната од последниве години како што се акаи или гоџи бобинки, добро познатите сорти и нивните здравствени придобивки се малку заборавени. Тајната лежи пред се во антиоксидансите што ги обезбедуваат малите овошја, а исто така се многу малку калорични.
Бобинки содржат многу од овие секундарни растителни супстанции како што се флавоноиди, кои се исто така одговорни за црвената, сината или понекогаш црната боја. Овие имаат заштитен ефект врз нервите и спречуваат атеросклероза. Ова ја подобрува меморијата и спречува кардиоваскуларни заболувања. Бобинки, исто така, обезбедуваат бројни витамини и минерали и содржат многу растителни влакна.