7 златни правила за здрав начин на живот

Со цел телото да остане здраво и продуктивно, му треба доволно енергија и потребните хранливи материи. Ова го добиваме од нашите оброци, па затоа здравата исхрана ја препорачуваат здравствените експерти.

Во здравата исхрана, важно е да ги задоволите вашите енергетски и нутриционистички потреби што е можно подобро. Постојат неколку препораки од експерти за исхрана кои можете да ги користите како водич.

Денес затоа ве запознаваме со 7 златни правила за здрава исхрана.

1. Пијте доволно вода

Нашето тело се состои од 60% вода - па затоа може да се каже дека балансираното водно салдо е исклучително важно за нашиот метаболизам. Ако пиеме премалку, нашето тело не може да работи со 100%. Имате главоболка, станувате неспособни да се концентрирате и вашата циркулација навистина не се одвива.

Затоа треба да пиете доволно во текот на денот, идеално вода или незасладен чај. Стандардната препорака тука е помеѓу 1,5 и 2 литри на ден.

2. Јадете зеленчук и овошје

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува пет порции овошје и зеленчук на ден. Вториот всушност треба да го сочинува најголемиот дел од него, бидејќи зеленчукот има поголема густина на хранливи материи од овошјето.

Важни хранливи состојки за нашето тело вклучуваат витамини, минерали и елементи во трагови - сите тие се наоѓаат во овошјето и зеленчукот.

Конвертирани, пет порции овошје и зеленчук на ден значат приближно 400 гр зеленчук и приближно 250 гр овошје. Едно мало јаболко веќе тежи околу 125 гр.

3. Намалување на храна од животинско потекло

На нашето тело му треба храна од животинско потекло, но само во умерени количини. Премногу потрошувачка е лошо за нивото на холестерол.

Препорачуваме да консумирате месо два до три пати неделно. Особено, преработеното месо, како шунка или колбас, треба да се вметне уште поштедно во планот за исхрана, бидејќи содржи многу сол.

4-ти. Јадете разновидно и внимателно

Разновидната диета не е само забавна, туку е и здрава. Пробајте многу нови работи, но секогаш внимавајте на состојките.

Со варирање на храната, ризикот од недостаток на хранливи материи се намалува.

Дајте си пауза од оброците и одвојте време да јадете. Кој јаде свесно, побрзо станува сито и телото има мир на умот да ги апсорбира и процесира сите хранливи материи.

5. Бидете сигурни дека имате вистински јаглехидрати, протеини и масти

Јаглехидратите, протеините и мастите се дел од здравата исхрана. Важно е да се користи вистинската храна.

Јаглехидратите се важни за снабдување со енергија, протеините ги формираат нашите мускули, а мастите помагаат при апсорпција на витамини А, Д, Е и К.

хранливи материи	Приближна дневна количина	Добра храна
јаглехидрати	30 гр	Компири, цели зрна, овошје и зеленчук, мешунки
Протеини	1 g протеин на 1 кг телесна тежина	Јајца, кварк, крем сирење, месо
Масти	Во умерени количини	Лосос, ореви, авокадо, маслиново масло

6-ти. Активен животен стил

Здравата и урамнотежена исхрана е само половина корисна ако не вежбате активно. Повеќе вежби согоруваат повеќе калории, а исто така можете да консумирате повеќе хранливи материи и храна без да добиете тежина.

7-ми. Заштедете на нежна подготовка и зачини

Внимателна подготовка е важна за да не се изгубат хранливите материи од храната. На пример, ако готвите зеленчук премногу долго, најважните хранливи состојки ќе бидат изгубени. Зеленчукот најдобро се јаде суров или парен.

Солта и шеќерот исто така треба да се заштедат ако е можно. Солта, особено, е понездрава отколку што многумина мислат.

Совети за луѓе со ограничено време

Немате време да се грижите за вашата исхрана секој ден? Или да одите на шопинг за свежи намирници два до три пати неделно? Тогаш имаме неколку совети за вас тука за тоа како можете да се храните здраво и покрај недостатокот на време.

· Меалпреп: Подгответе ги оброците

· Ореви како здрава закуска помеѓу оброците

· Направете план за јадење за оваа недела

· Барајте здрави рецепти однапред

Кога станува збор за житни производи како што се леб, тестенини, ориз и брашно, варијантата на цели зрна е најдобриот избор за вашето здравје

· Јадете млеко и млечни производи како јогурт и сирење секој ден

· Не грижете се за денешната храна кога сте гладни

Менаџер на содржина и искусен писател на духови во агенција за домашни работи

---