Јадете ја оваа храна кога имате менструација и ќе се чувствувате подобро
Истражувањата покажуваат дека оваа храна, покрај тоа што го одржува вашето тело хидрирано за време на „деликатното“ време од месецот, може да помогне во намалување на непријатните симптоми на менструацијата, како што се надуеност, задржување на вода, слаба концентрација и раздразливост.
Изберете извори на калциум
Калциумот е најдобар пријател на жената за време на менструацијата. Истражувањата покажуваат дека овој минерал кој се грижи за вашите коски може да ги намали грчевите во менструалниот циклус и исто така може да ги намали подуеноста и задржувањето на водата. Во исто време, калциумот исто така може да ви помогне со расположението и да ја зголеми способноста за концентрација.
Каде наоѓате калциум? Во млечни производи како млеко, јогурт и сирење, како и во некои растителни производи како бадеми, кинеска зелка (бок чој), брокула и друг зеленчук со лисја.
Фокусирајте се на влакна
Последното нешто што можеби ќе сакате за време на менструацијата е да се чувствувате уште подуено. Влакна, кои помагаат во работата на дигестивниот тракт „како подмачкано“, можат да ви помогнат. Јадете многу влакна за време на менструацијата за да обезбедите редовно движење на дебелото црево. Ги има во: бадеми, јаболка, артишок, грав, капини, чиа семе, овошје од persimmon, сладок компир, цели зрна.
Вклучува извори на железо
Тешката менструација може да придонесе за анемија предизвикана од недостаток на железо кај жени, анемија што може да предизвика „ментална магла“, замор и промени во расположението. Дури и ако немате тежок период, добро е да јадете храна богата со железо во овој деликатен период од месецот. Ironелезото се наоѓа во: грав, говедско, темно чоколадо, јагнешко, лиснато (разни салати или зеленчук со темно зелени лисја), ореви, семки од сончоглед, тофу.
Изберете извори на магнезиум
Специјалистите објаснуваат зошто жените имаат голема желба за чоколадо за време на менструацијата, а причината е едноставна: поради содржината на магнезиум во чоколадото. Истражувањата покажуваат дека магнезиумот помага во ублажување на симптомите на ПМС, како што се главоболки и грчеви. Магнезиум можете да најдете во: авокадо, банани, грав, темно чоколадо, риба, лиснат (темно зелен лиснат зеленчук), ореви, семиња, јогурт.
Земете „полно“ со омега-3 масни киселини и витамин Б12
Непријатноста што ја чувствувате со менструалните грчеви може значително да се намали со комбинација на Омега-3 масни киселини и витамин Б12. Каде да ги најдете: во јајца, ленено семе, ореви, морска храна, семиња, јогурт.
Не заборавајте за витамин Д.
Новите студии покажаа дека ако имате ниско ниво на витамин Д во вашето тело, овој недостаток може да предизвика неправилна менструација. Во исто време, витаминот Д игра важна улога во вашата енергија, го стимулира расположението и се бори против несоницата, сите од нив се проблеми со кои се соочувате кога имате менструација. Каде да се најде витамин Д: во рибини масла, во збогатено млеко, во жолчки.