Јадете Ова беа моите искуства со лекот за јадење Fatburn Challenge
Како прво - и повеќето од вас ќе го читаат овде доста често во секој случај - јас не сум fanубител на диети ... а сепак ги имам 30-дневен предизвик за согорување направени Како се вклопува тоа заедно? Willе ви го објаснам ова денес и исто така ќе објаснам што е всушност овој предизвик, како ми припадна мене и за кого е погоден.
Кој е предизвикот за 30-дневниот Fatburn?
Ја сретнав Стефанија Лу (@ stefania.lou) преку Линда на ФИБО во пролетта оваа година, која во тоа време беше сеуште бремена и неверојатно лична. Оттогаш ги следам неа и нејзиниот сопруг Сејит (@ coach.seyit) на Инстаграм. Двајцата се тренери за фитнес и, покрај личен тренинг и е-книги, нудат и многу слободно достапна содржина за исхрана и фитнес на Инстаграм. Тука навистина може да земете многу со вас за обука. Заедно, тие имаат над 12 години искуство во индустријата за фитнес и тоа го споделуваат со вашата заедница.
Fatburn Challenge е програма за диети, вежби и начин на размислување развиена од нив, која има за цел да се справи со телесните масти на здрав начин за 30 дена. Одлучувачки фактор тука е фактот дека ова треба да се случи при зачувување на мускулите. Клучот за успехот е прецизен план заснован на диета во периодичен ритам на 16/8, дистрибуција на макронутриенти (јаглени хидрати/маснотии/протеини) врз основа на телесната тежина и редовно вежбање. Се јадат три оброка на ден, 2 пати оброци на кожата, една закуска. Главните оброци се поделени на оброци со протеини/масти или протеини/јаглени хидрати. Првите обично важат за денови без обука. Вториот само на денови со тренинг, а потоа само по обука. Регенерацијата е исто така суштинска компонента, бидејќи телото доживува одредена количина на стрес за време на предизвикот и тоа за возврат би било контрапродуктивно за успех. Затоа, не работете напорно на себе, но пред сè работете умно.
Како детално е структуриран предизвикот, детално е објаснето во е-книгата специјално изработена од Сеит и Стефанија Лу. Логично е што не можам да ја именувам содржината тука до последниот детал. Но, 30-те евра за е-книгата се добро инвестирани за секој што го интересира.
Зошто го направив предизвикот Fatburn?
Спортот е дел од моето секојдневие веќе неколку години. Повеќе немам проблеми со мотивацијата бидејќи таа едноставно стана составен дел од мојот ден. Веќе не се прашувам дали ќе тренирам денес, точно кога. Меѓутоа, веќе околу една година, започнав да тренирам многу поинтензивно. Во основа спортувам секој ден (на пр. Единици за лесно трчање, јога, возење велосипед), посветен тренинг околу 4-5 пати неделно. Забележав како можам да градам мускули. Но, она што ме загрижи нешто - вие всушност не можевте да го видите, тоа беше „скриено“ премногу добро за тоа. Не можеше повеќе свесно да ми се покаже: Тренингот е една работа, но правилната исхрана е друга и уште поважна работа.
Кога слушнав за предизвикот Fatburn од Стефанија Лу, на почетокот не сакав, бидејќи диетата никогаш не беше опција за мене. Сепак, тоа се тркалаше со топка и сакав да испитам. Кога сфатив дека тоа всушност не е класична диета, туку добро осмислена програма за исхрана, сакав да и дадам шанса. 30 дена фокус, без изговори - не може да биде толку тешко.
Како помина предизвикот Fatburn за мене?
Прво на сите: ништо не работи без планирање. Пред да започнете, навистина треба критички да се запрашате дали имате време за предизвикот. Спонтани датуми за ручек, кино вечери или прослави на компании имаат тенденција да бидат контрапродуктивни. Затоа, јас всушност секогаш ги планирав своите недели однапред: кога ќе јадам, што ќе јадам, кога ќе вежбам и кога ќе се сретнам со пријателите/семејството, имам внесено сè точно во календарот и засновано на моето секојдневие.
Што се однесува до тренингот, јас всушност тренирав секој ден во текот на 30-те дена, бидејќи без тренинг значи: денес нема јаглехидрати - и мора да се признае дека тоа ми е тешко. Кога станува збор за исхраната, јас го сторив тоа едноставно. Без диви сесии за готвење или прејадување. И тоа го олесни. Она што беше тешко за мене како квази вегетаријанец/песетаријанец: скоро сите вегетаријански алтернативи со висока содржина на протеини содржат и јаглехидрати. Затоа моите оброци со протеини/масти никогаш не се состоеја исклучиво од комбинација на протеини/масти, но секогаш содржеа одредена количина јаглехидрати.
Првите 16 дена беше изненадувачки лесно. Речиси се борев со количината храна што требаше да ја јадам. Обуката помина без никакви проблеми и се чувствував добро. Можев да ги видам првите резултати по само 7 дена. На 18-ти ден од предизвикот, започна еднонеделен одмор и решив да земам дел од предизвикот ... Продолжив да јадам во 16/8 ритам и спортував секој ден. Јас, исто така, продолжив да се осигурам дека имам висок внес на протеини, но не ја измерив храната до последниот грам и имав сладолед или пица тука и таму. Назад дома, ништо (.) Не се смени во мерењата на моето тело. Сакав да го направам остатокот од предизвикот и продолжив на 17 ден. Дури и ако веќе бев прилично задоволен од успесите во првите 17 дена, навистина сакав да ги поминам последните 14 дена за да видам што сè уште се случува.
Отпрвин се одвиваше како и обично, но последните неколку дена кон крајот стануваа сè потешки. Бев уморен, чувствував куцање и не можев да се концентрирам. Тука моето тело ми го покажа црвениот картон, затоа што едноставно вежбав и работев премногу, а немаше ниту многу физичка активност. Јасен знак: телото сака да се заштити од понатамошно губење на хранливи материи и резерви. Премалку време за регенерација, истовремено и стрес - телото произведува повеќе кортизол. Стрес хормон, кој пак има негативно влијание врз метаболизмот и може, на пример, да има инхибиторен ефект врз метаболизмот на липидите. И тогаш се сеќавам на реченицата од горе: не работи само напорно, туку пред сè паметно. Значи, нема смисла да се гази само на бензин на тренинг и диета ако не му дадете можност на вашето тело да се опорави истовремено.
Кои резултати успеав да ги постигнам?
Во прилог на чисто физички резултати, успеав да запишам две суштински точки за себе:
- Диета ставена на тест и критично испрашувана: Сега ќе продолжам да го применувам знаењето стекнато во овој процес за себе. На пример, тоа АКО е сè уште подобро за мене отколку диета каде што јадам цел ден. Исто така, треба да вметнувам повеќе протеини и повеќе „здрави“ масти во мојата исхрана.
- Планирајте здрави грицки: Честопати, навистина не бев гладен помеѓу двата главни оброка. Но, ако ја прескокнев закуската, тоа обично ми се одмаздуваше. Јас обично развивав желби кратко пред вечера, и мојата концентрација и перформанси брзо се спуштија надолу. Оттука и моето учење: подобро е да се испланира ужинка навремено и на тој начин да се задржи нивото на енергија подобро во текот на 8-часовниот прозорец за јадење.
- Спортот не е сè: планирајте повеќе време за регенерација.
Но, сега на тврдите факти: што е изгубено во сланина? Јас навистина не можам да се фатам за грам овде, бидејќи претходно не сум се мерила и не сум го одредила ниту процентот на маснотии во телото. Патем, сосема намерно, затоа што знам како тоа ме предизвикува и не сакам да го направам мојот успех зависен од бројка на вагата. Наместо тоа, други параметри ми се поважни, како на пример како ми одговара облеката, каква разлика можам да видам со голо око и што велат мерењата на телото? Вториот го снимив на почетокот, на полувреме и кон крајот:
| ден 1 | 15 ден | 30 ден | загуба | |
| градите | 90 | 88 | 86,5 | - 3,5 см |
| половината | 70,5 | 68 | 68 | -2,5 см |
| стомакот | 87 | 85 | 85 | -2 см |
| колк | 94 | 90 | 90 | -4 см |
| Лева рака | 27 | 26-ти | 25,5 | -1,5 см |
| Десна рака | 27.5 | 26-ти | 26-ти | -1,5 см |
| Лево бедро | 56 | 55,5 | 55 | -1 см |
| Десен бут | 57 | 56,5 | 55,5 | -1,5 см |
Следните слики се целосно неизменети и направени се наутро веднаш по станувањето. Може да ги видите денот 1, 15 и 31 ден:
За кого е предизвик Fatburn?
Во основа, секој што јаде нормално или барем вегетаријанска/пезетаријанска диета може да има корист од предизвикот. Предизвикот не е погоден за вегани. Покрај тоа, јас лично гледам најголем успех за сите оние кои веќе имаат воспоставено одредена рутина за обука за себе. Бидејќи за време на предизвикот треба да продолжите интензивно да тренирате или да ја одржувате претходната рутина за тренирање со сила. Интервалските единици со висок интензитет што користат велосипедски ергометар, неблагодарна работа или машина за веслање треба да се практикуваат како додаток на вистинската обука за сила.
Заедно со диетата богата со протеини и тренингот за одржлива сила, ова треба да се спротивстави на распаѓањето на мускулите. Значи, ако веќе сте воспоставиле редовна рутина за обука за себе, барем во оваа област не мора да правите никакви прилагодувања или нови навики во предизвикот Faturn. Тоа лично ми се чини дека е предност, бидејќи во спротивно има многу завртки што треба да ги свртите одеднаш: исхрана, наизменичен пост, редовно тренирање.
Јас би го сторил предизвикот повторно?
Дури и ако лично имав впечаток дека предизвикот може да се направи многу полесен како сештојад, во принцип би го сторил предизвикот повторно. 30 дена поминуваат брзо, резултатите не чекаат долго и треба да бидат одржливи заради основните принципи. Сепак, следниот пат би направил неколку прилагодувања за себе:
- Повеќе време за (активна) регенерација
- Кога јадете: чувајте е едноставно
- Кога тренирате: тренирајте доволно, но не премногу
Поддршката од тренерите е јасна предност: Стефанија и Сејит се секогаш достапни за прашања и одговори на пораки во рок од еден ден. Исто така, можете да најдете истомисленици, инспирација и мотивација под хаштагот # fatburnchallenge. За мене, предизвикот беше многу возбудливо искуство, бидејќи за тоа време се занимавав многу интензивно со мојата диета. Иако веќе претходно јадев добро балансирано и здраво, сфатив дека малите завртки што свесно ги вртите може исто така да имаат големо влијание. Бидејќи, секако, авокадото, цели зрна, овошје и слично се здрави, но вие брзо ги преценувате вашите сопствени потреби и така ќе завршите во ситуација во која распределбата на макроелементите не е во целост погодна за реалната цел. Резултат: не добивате тежина, но нема да промените ништо ниту во обликот на вашето тело. И, ако тоа е целта, Fatburn Challenge може да даде корисен поттик тука.