Јадете паметно - правилна исхрана за учење - Студии врз за студентски град Актуел

07.03.2017 Јадете паметно - правилна диета додека студирате

Во фазите на учење, се чини особено тешко да се грижи за здрава исхрана. Ефектот на нашата храна во овие фази е порелевантен од кога било.

Кој не го знае тоа? Отворете пакет бисквити и продолжете да ги читате учебниците, брзајќи пица во рерна за да добиете нешто помеѓу жабрите помеѓу речениците. Главната работа е брзо да се вратите на вашата работна маса. Во фазите на учење, се чини особено тешко да се грижи за здрава исхрана. Ефектот на нашата храна во овие фази е порелевантен од кога било.

Гледањето во вагата е само дел од проблемот

Буквите полека се замаглуваат, реченица се чита по трет пат, очните капаци стануваат тешки - има само една работа што може да помогне: Ставете кафе и продолжете. И кога стомакот грче, гладот брзо се отстранува со слатки и брза храна. Не е за ништо што чоколадото и копродукциите се нарекуваат и нервна храна. Сепак, тие не се добри за нервите. Затоа што не само што го гледате ефектот најдоцна кога ќе стапнете на вагата. Не, неговите духовни ефекти се исто така јасни. Шеќерот и кафето, на пример, работат брзо, но исто така се смируваат исто толку брзо. Резултат: Нивото на шеќер во крвта потоа нагло опаѓа и се уморуваме.

Добар шеќер, лош шеќер

Мозокот троши 20 проценти од дневната потреба од енергија, па дури и повеќе во активните фази на учење. Нашиот орган за размислување е вистински сладок заб и особено сака шеќер. Како резултат, тој зема брзина и за кратко трае. Уморот после тоа е лошо контрапродуктивен за учење. Затоа, мозокот треба да се храни главно со видови шеќер кои полека ги обработува телото.

Закуска помеѓу - наместо пакет бисквити, само фатете микс од траги. Ова гарантира потрајна енергија за учење.

Овие вклучуваат, на пример, јаглехидрати од производи од цели зрна и мешунки. Вторите, исто така, имаат ефект на намалување на стресот како резултат на невротрансмитерот холин. Магнезиумот исто така го има ова својство. Го има во одредени јаткасти плодови, како што се бразилските ореви и кашу оревите. Значи, името „Студентфонтер“ не е случајно. Оревите исто така можат да спречат мала концентрација и нервоза. Само она за фазите на учење.

дај ми моќ

Општо, важи следново: На телото му треба само снабдување со енергија колку што троши. Ако седите многу затоа што моментално студирате, треба да се погрижите да јадете лесна храна. Ова го олеснува телото и мозокот останува „во воздух“, така да се каже. На крајот на краиштата, сите го знаеме чувството на она што е познато како „анестезија за хранење“ - учењето е тешко замисливо во оваа состојба. Затоа, треба да се избегнуваат тешки садови.

Салати и многу свеж зеленчук се препорачуваат за тоа време не само поради нивната леснотија. Зелениот зеленчук, како брокулата, особено го стимулира мозокот. Тие содржат добар дел од витамини Ц и Е. Витамините генерално се одговорни за зафаќање на слободните радикали кои се создаваат со навлегувањето на кислород во мозокот и можат да бидат прилично брутални за мозочните клетки. Значи, нашиот команден центар е заштитен со витамини.

Добро расположение и полн со енергија

Ако сакате да добиете добар поттик на енергија, треба да јадете авокадо секојпат од тогаш. Зеленото овошје од дрво со големина на тупаница од семејството на ловор е вистински снабдувач на електрична енергија. Супстанциите што ги содржи, како што се фолна киселина, калиум, магнезиум, железо, бакар и лецитин, како и витамини ја зголемуваат концентрацијата, па дури и го креваат расположението. Не грижете се: авокадото е составено од 30 проценти маснотии, но тоа се незаситени масни киселини кои може лесно да ги искористи организмот.

Бананите ве расположуваат. Аминокиселината што ја содржат станува хормон на среќата во организмот.

Патем, бананите се исто така извор на енергија и креатори на добро расположение. Аминокиселината што ја содржат се претвора во мозокот во серотонин, кој исто така најчесто се нарекува хормон на среќата.

Нека тече - вода како еликсир на концентрација

За потребните вештини за размислување, се разбира, помага доволно спиење. Остатокот, исто така, се забележува инаку, бидејќи одмореното тело може подобро да работи со супстанциите што му се доставуваат. Многу кислород во главата е важен за долготрајна концентрација. Затоа, неопходни се доволни количини на вода - најмалку два литра на ден. Ако од време на време го зачините балансот на течности со шолја чај - по можност зелен чај, навистина може да ја одведете главата. На пример, се вели дека зелениот чај спречува губење на меморијата.

Оние кои се среќни исто така учат подобро

Не е тајна дека содржинскиот ум е подобар и во обработката на нови информации. Јадењето здрава исхрана, секако може да ве направи среќен, но не треба да имате чувство дека навистина мора да поминете без ништо. Ова може да биде контрапродуктивно за вашата способност за учење. На крајот на краиштата, чоколадото е и сè уште ќе биде храна за нервите. Може да се ужива и умерено. Малку може да направи чуда.

информации

Пример за ден пред испитот

Наутро
Мусли со банана, јогурт и млеко = graитарките и житарките богати со влакна во мусли ве прават навистина сити, бананата го крева расположението.
Повремено
Овошен послужавник за грицкање = Овошниот шеќер може добро да го обработи телото дури и со мало движење.
Пладне
Салата со ленти од авокадо и пилешки гради или со леќа = стомакот не е толку набиен, авокадото го крева расположението и го одржува мозокот буден, протеините во месото или мешунките пренесуваат кислород.
Попладне
Една или две шаки мешавина од патеки = оревите го намалуваат стресот, сувото грозје ве буди благодарение на нивната фруктоза.
навечер
Голем компир од јакна со билен кварк = Нешто топло во стомакот се смирува, билниот кварк го крева расположението, стомакот не е преполн. Дефинитивно може да спиете добро.