Мојот живот со WW - експерименти од мојата кујна
На почетокот на годината ви реков дека сакам повторно да ослабам. Повторно, бидејќи оваа тема ме придружуваше уште од мојата младост. Во 2016 година започнав WW за прв пат и изгубив 12 кг. Ми работеше одлично тогаш, како што можете да прочитате овде. За жал, минатата година бев многу невнимателен и повторно се здебелив 10 килограми преку многу одмори и прослави. На висина од 1,63 см и тежина од 72,5 кг едноставно не се чувствував добро.
WW објасни кратко и компактно
Така, започнав повторно со WW на 6 јануари 2020 година. Сега има три различни програми и ја избрав програмата за виолетова боја. Ако започнете со WW, треба да одговорите на неколку прашања. WW тогаш предлага боја што можеби ќе ви одговара. Можете да го прифатите ова или едноставно да го промените сами. Програмите се разликуваат на следниов начин:
Зелена програма: Имате најголем дел од дневните поени (30 во мојот случај), но само овошјето и зеленчукот се ослободени од поени
Сина програма: Имате помалку дневни поени (во мојот случај 23) и овошјето, зеленчукот и храната богата со протеини немаат поени
Виолетова програма: Имате најмалку дневни поени (16 во мојот случај), но покрај овошје, зеленчук и храна богата со протеини, има и производи од цели зрна, компири и многу повеќе. без поени
Дневните поени се индивидуални за секого и се одредуваат според висината, возраста и тежината. Постојат и неделни точки што можете да ги искористите, но не мора. Овие се исто така различни за секого и може да се користат за посебни прилики.
Овде можете точно да прочитате сè.
Ги знаев сите програми откако ја започнав зелената програма во 2016 година и исто така имав успех. Сината програма ме придружуваше во 2018 и 2019 година. Ја избрав виолетовата програма затоа што ми даде поголема слобода. Слободи да не тежат и бројат сè. Овие слободи ми го олеснија животот. Но, тоа е мое лично искуство. Доволно сум дисциплиниран да не се полнам со јуфки (цели зрна), но уживам во луксузот што не мора да тежам само 60 гр. Тоа ми олесни на почетокот да влезам во програмата, бидејќи никогаш немав чувство на глад. Јадев се додека не бев сит. Но, веќе не.
Моето секојдневие со WW
Всушност, едвај ги добив своите 16 дневни поени полни во првите неколку недели. Иако не треба да го правите тоа, јас добро се сложував со тоа и изгубив скоро 5 килограми во првите 4 недели. Морам да кажам дека во првите 4 недели постојано избегнував индустриски слатки, иако сè уште ми останаа дневни поени. Наместо тоа, претпочитав да се почестам со закуски од 0 поени. И да, лесно можам да јадам цела конзерва наут навечер. Тоа е и причината зошто не сум ги исцрпувал секогаш своите дневни работи. Ако јадам нула храна во поголемиот дел од денот, нема да морам да тропам на моите дневни места за слатки или алкохол. Бидејќи нула храна има и калории. Иако никогаш не сум броел калории или не сум го претворил бројот на калории што ги консумирав секој ден, овој факт секогаш треба да се има на ум.
Многумина сакаа да знаат што всушност јадам или јадам цел ден. Јас трошам максимум 2 поени на ден за појадок. Во текот на неделата најмногу за каша, папуч со овошје или овес преку ноќ. Јас во основа засладувам сè со буен вкус и затоа правам без шеќер. Еритритол исто така би бил слаб по поени, но не ми се допаѓа толку добро. Но, секој треба да одлучи сам. За време на викендот секогаш има ролни од овесна каша или заситен леб. Овие имаат 0 поени за виолетова боја. Наместо путер, го користам овој намаз од WW. Како додаток, обично избирам исечени пилешки гради или лесна пилешка салама. Во меѓувреме, сепак, јас исто така се однесувам себе си на сè што ми се допаѓа да го правам. Секогаш и тогаш има палачинки. Тука потоа се додаваат 5 поени за појадок.
На ручек, всушност јадам само закуска. Кога сум на работа, само додавам јогурт или ролна од овесна каша или крцкав леб со некои филета. Но, бидејќи сум во домашната канцеларија со месеци, сега има ручеци од лето, палачинки од палачинка или сад со едама. Попладнето секогаш се почестувам со нешто слатко. Понекогаш тоа е WW бар, протеински пудинг или нешто домашно како овој клафути, чизкејк од манго-лимон, боровинки од боровинки, итн. Сега во лето често има сладолед. Или домашна убава крема или алтернативи наменети за точка, на пример, од Ерман или ХалоТоп.
Вечерта сите заедно имаме топол оброк. Поголемиот дел од времето ми остануваат околу 8-10 поени за вечера. Секојдневно се обидувам да внесувам разновидност. Еднаш или двапати неделно има тестенини (на пример, со Болоњезе, со сос од брокула-сирење или со сос од кромид-крем), потоа нешто со ориз (на пр. Ова гурманско парче, гиро тава или ќебап за палачинки) и компири. Ако сакам нешто слатко, сакам да си направам пудинг од ориз киноа. Поголемиот дел од времето, садовите имаат само 3 - 5 VP по порција, па затоа можам добро да се справам. И тука, повторно би сакал да истакнам дека не јадам планина тестенини, ориз или компири секој ден. Но, јас исто така не тежам ништо од тоа. Некогаш јадам 3 компири, некогаш 4. Обично користам 4 - 6 лажици како гарнир за ориз. Ако после тоа сум уште гладен, ќе погледнам втор. Но, тука обично чекам 15 минути за да се појави чувството на исполнетост. Честопати веќе не сум гладен.
Кога и да посакам да грицкам пред ТВ, си правам микробранови пуканки, крцкави наут или јадам замрзнато грозје. Моите омилени закуски можете да ги најдете овде.
Рамнотежа помеѓу работата и животот
Вие исто така сакавте да знаете како да го одржувате планот за оброк и покрај семејството и работата и што јаде моето семејство. Да се придржувам на тоа апсолутно не претставува никаков проблем за мене, бидејќи во секој случај јас секогаш готвам и подготвувам планови за јадење. Не е важно дали сакам да ослабам или не. Значи, тоа не е промена за мене. Јас само го прилагодив тоа што го јадеме. И целото семејство мора да оди заедно, но тоа не е проблем. Храната што ја готвам е здрава и вкусна. Секако дека мојот сопруг повеќе сака да јаде шницел и помфрит или пица секој ден. Но, ниту тоа не би било од корист за него. Значи, сите заедно јадеме исто јадење, иако порциите се разбира различни. Јас секогаш готвам за 4 лица, иако сме само 2 возрасни и 1 дете. Мојот сопруг лесно јаде 2-3 порции. Јас сум исто така многу среќна што и мојата ќерка јаде неверојатно разноврсна. Освен пиперки, тиквички и домати, таа всушност јаде сè во зеленчукот. Без разлика дали карфиол, спанаќ, брокула или шеќер грашок. Ова секако ми дава голема слобода кога станува збор за планирање оброци. Дали сè уште не го исполнувам нејзиниот вкус, таа сè уште има опција да прави леб или да јаде јогурт.
Слаба, остани на топката и совети за упорност
Вие исто така сакавте да знаете што да правите во деновите кога има прослава. Па тука секој треба да одлучи сам. Ако има забава еднаш месечно, можете да претерате и денот и да уживате во денот. Ако има прослава секоја недела, треба да се воздржите и таму. За тоа служат неделните бодови. Покрај тоа, можете да заштедите 4 дневни поени со цел да ги „потрошите“ колективно на еден ден. Морам да признаам дека на почетокот на годината - особено на почетокот на диетата - исто така се повлеков на забави. Се додека мотивацијата е голема и бројот на вагите постојано паѓа, тоа е полесно. Во вакви денови, можете да ја балансирате потрошувачката со вежбање. Тоа нè носи до следната точка на мое одобрување.
Спорт
Всушност, јас едвај се занимавам со спорт. Иако со години правев курс на стомак, нозе и задник еднаш неделно, ова не се случи од средината на март. Како што споменавме погоре, ретко управувам со 10 000 чекори на ден. Кога имам 6.000 чекори, тоа е многу. Значи, можам да кажам дека во најголем дел изгубив тежина само од мојата исхрана. Но, јас правам лизгалки од време на време. На Велигден, кога преминав во океанот, скокав скоро секој ден од 40 до 50 минути лизгање на линија. Потоа има фази кога воопшто не возам со недели. Во моментов повторно се враќам на лизгалки, едноставно затоа што мислам дека е убаво да се ужива во времето. Ако е можно, тогаш треба трајно да го вклучите спортот во вашето секојдневие. Барем во деновите кога сум јадел или грицкал повеќе, се обидувам да го надокнадам тоа со некоја вежба. Некогаш работи, некогаш не
Совети за почетници
Конечно, неколку совети за почетници:
1.) Направете план за тој ден. Јас веќе знам наутро што ќе јадам навечер. Значи, однапред ги испланирав точките и исто така знам дали можам да се почестам со сладолед попладне. Но, ако само почнам да јадам, може да се случи да ги јадам бодовите бесмислено во текот на денот и да гладувам навечер.
2.) Во ред е да се почестите со нешто. Ако особено се чувствувам како нешто слатко, тогаш го јадам и тоа. Тогаш можеби само половина бар со ноппер или само картички за деца. Другата половина може да се остави за следниот ден. Можете да ги вложите бодовите безбедно. Важно е само да ги запишете и да „буџетите“ со другите точки. Сè е можно ако добро планирате.
Основни намирници
Секогаш имајте база на состојки дома што можете да ги користите за брзо подготвување на нешто ако не сакате да готвите. За мене следниве намирници се:
Тестенини од цело зрно -> Во нотка, можете да ги користите за да направите неколку пржени јуфки со јајца
Овесна каша -> за ролни од овесна каша или каша
Паста од домати и затегнати домати со билки -> се прекрасни замени за сос од домати
Viennaивина колбаси од Виена -> Јас секогаш можам брзо да подготвам тава со колбаси за јуфки со неа
Замрзнат зеленчук -> Јас секогаш имам грашок и моркови во куќата
Незасладено бадемово млеко од Алпро -> го користам за сите десерти. Има навистина малку поени и вкус е многу добар за мене. Потребна ми е само голтка нормално млеко во кафето
Рама кремефин за готвење со 7% маснотии -> наместо крем
Лесен и крцкав крцкав леб -> 3 парчиња имаат 2 поени
Посно шунка од коцки
Сос од холандска лежера од ТОМИ -> 5 лажици имаат 2 поени
Рендано сирење светло (ова најмногу ми се допаѓа)
Крем сирење со малку маснотии (на пр. Од Exquisa Fitline со 0,2% маснотии)
Скајр и јогурт со 0% маснотии
Зрнесто крем сирење со 0,8% маснотии (исто така од Exquisa)
WW Spread -> Мој омилен како замена за путер
За грицкање, можам да ви ги препорачам следниве производи. Често ми го спасивте денот
Мраз:
Langnese Twister Mini (2 VP по сладолед)
Halo Top Popsicle (3 VP по сладолед)
Ерман сладолед со висок протеин (5 СП по чаша)
Слатки:
Корни бесплатни решетки од гранола (2 SP за бар)
Пудинг со висок протеин (4 СП по чаша)
Инаку, јас сега само засладувам скоро сè со Chunky Flavour од ПОВЕЕ ИСХРАНА. Јас веќе објавив за тоа детално овде. Со кодот: eamk10 таму добивате 10% попуст!
Се надевам дека со ова успеав да одговорам на сите ваши прашања. Ако не, ве молам оставете ми коментар!