Јадете помалку, повеќе енергија Така функционира наизменичното постење Ахил Трчање
> Исхрана> Јадењето помалку = повеќе енергија? Така функционира наизменичното постење
Ако се дружите малку во светот на спортот и исхраната како нас, тешко дека ќе пропуштите некој тренд: Интермитентен пост или „Интермитентен пост“ на нов германски јазик. Контролираното гладување ветува дека ќе исфрли токсини, ќе ве спаси од болести и, спротивно на целата вообичаена логика: повеќе енергија. Во оваа статија ќе ви покажеме зошто работи ова и зошто помалку понекогаш е навистина повеќе.
Не сакам да започнам со Адам и Ева тука, но тука треба да има малку биолошка историја. Верувале или не, пред илјадници години немаше супермаркети или Amazon Fresh што може да ви обезбедат храна. Тогашната релативно гола личност зграпчи сè што може да се најде и ако нема ништо, тој ќе остане гладен и ќе се храни со масните резерви.
Интермитентен пост: најстарата био-хака во светот
Брзо напред до 2020 година и човечкото тело сè уште не го заборавило ова научено однесување. Што е прилично добро затоа што не мора постојано да се напојува со дизел скандали како трактор за да може да функционира. Секој што посветил малку внимание во религиозното образование, ќе забележи дека сите светски религии постот го прават дел од својата вера.
Католиците постат 40 дена помеѓу Карневалот/Марди Грас и Велигден, муслиманите го дадоа постот цел месец наречен Рамазан, а луѓето од еврејска вероисповед имаат неколкудневно постење ограничено на 25 часа за да ги исчистат телата. Па, како можеш да користиш наизменичен пост за себе и кои се предностите да не вметнуваш ништо во себе?
Придобивките од наизменичното постење
Веројатно најочигледна причина е веројатно самата причина што многумина наидуваат на наизменичен пост: слабеење. Ако му дадете на вашето тело помалку гориво, тој ја користи гликозата што се складира во вашите мускули. Кога овој извор на енергија е исцрпен, тој користи резерви на маснотии, што се случува преку кетогени тела. Ова е причината зошто популарната диета се нарекува и „кето“ или кетогена диета, бидејќи гликозата не е примарен извор на енергија таму.
Значи, додека вашите килограми буквално се топат, се случува нешто друго: нивото на инсулин повторно се спушта. Телото секогаш ослободува инсулин кога троши јаглехидрати и, во ограничена мера, протеини. Општо земено, инсулинот не е лош, но премногу ослободувања на инсулин со премногу јаглехидрати оброци може да ве направат дијабетичар со текот на годините. Кој, патем, не мора да биде видлив на вагата или во форма на масни влошки ака „слаба маст“. Постот повторно ги намалува нивоата на инсулин.
Интермитентен пост против стареење на клетките
Не звучи одлично, но вашето тело со текот на времето создава оштетени клетки и други биолошки ѓубре. Оваа несакана биомаса може да ја попречи функцијата на клетките, правејќи да изгледате постаро на долг рок и поподложни на болести. Интермитентниот пост иницира процес наречен „автофагија“, што го прави она што е тотално наречено „чистење“. Телото се прочистува.
Интермитентниот пост исто така ви помага да стареете. Да, никој навистина не го сака тоа, но со исклучок на Бенџамин Батон, не можеме да го заобиколиме. Па, зошто да не ги поддржуваме неизбежниот процес и да старееме подобро со наизменичен пост? Истражувањата покажаа дека постот го штити кардиоваскуларниот систем и му помага на вашето тело да „управува“ со нивото на шеќер во крвта.
Како да започнам наизменичен пост?
„Сето тоа звучи одлично, но конечно кажи ми како работи наизменичното постење, akeејк!“ Нема проблем. Постојат неколку варијанти и на крајот треба да ја користите онаа со која се чувствувате најудобно. Лично, јас сум обожавател на ОМАД. Кратенката значи „Еден оброк на ден“ и во основа објаснува за што станува збор: Имате само еден оброк на ден.
Јас генерално јадам само два големи оброка на ден и прескокнувам појадок 20 години. Како резултат, во деновите на ОМАД, покрај кафето и чајот, обично добивам само супа од коска (Ома ја нарекуваше супа од пилешко), така што рамнотежата на електролитите ќе остане во рамнотежа и да не станам пргав. Вегетаријанци или вегани тука лесно можат да земаат додатоци на електролити. Првиот вистински оброк во денот се служи само навечер. Ако сакате да јадете нешто наутро, а навечер постете наместо тоа, тоа е исто толку добро. Главната работа е дека имате само „еден оброк на ден“.
Различните видови на пост
Може да правите OMAD еднаш или двапати неделно, додека следното ниво ќе биде „16: 8“ или „18: 6“. Овие комбинации на броеви се многу едноставни: Или постете 16 часа, а потоа имате 8 часа да ги јадете оброците. Или постете 18 часа и јадете во рок од 6 часа.
Додека јас секогаш правам ОМАД во четврток, 16: 20 часот е всушност секој ден. Јас ја завршувам вечерата околу 20:00 часот и не јадам повторно до 12:00 часот или 13:00 часот следниот ден. Во суштина е многу едноставно, особено затоа што малку го свиткам правилото 16: 8 кога имам протеински шејк на тренинг денови по тренингот HIIT наутро. Или веднаш по трчањето.
Последниот шеф на постот е тогаш „5: 2“ или „продолжен пост“, т.е. продолжени посни единици. Со „5: 2“ јадете 5 дена во неделата, а постете на другите два. Продолжените пости, пак, можат да траат повеќе од 24 часа. Колку тогаш зависи малку од вашата издржливост. Дали зависи од вас 36, 48 или 72 часа, при што секогаш треба да консумирате доволно вода, чај, кафе и, пред сè, електролити или супа.
Интермитентен пост за повеќе енергија
Што ќе забележите: Наспроти популарната логика, ќе забележите дека имате повеќе енергија на располагање. Продолжените пости може да ви го потрошат нивото на енергија по неколку дена. Редовните периоди на гладување осигуруваат дека вашето исчистено тело е едноставно помалку слабо, може да повика повеќе енергија за време на тренингот, а исто така станувате психички попродуктивни и помалку уморни.
Пробајте ја варијантата што најмногу ви одговара. Ова исто така го препорачува д-р. медицински Торстен Шредер од „Милион Френдрс“: „Наизменичното постење на луѓето им е многу полесно ако го дизајнираат индивидуално.“ Ако почувствувате желба да убиете во првите неколку часа пост, тоа е сосема нормално и на крајот ќе исчезне. Аткинс или кетогена диета исто така може да ви помогнат, бидејќи ова непомирливо чувство на глад е типична карактеристика на премногу јаглехидрати. Но, тоа е тема за друг напис.
Уште една работа
Ако сте бремени, имате претходни болести кои произлегуваат од променета диета или други физички проблеми, ве молиме претходно разговарајте со лекар дали треба генерално да постирате или прекинувате постепено. Во основа, за жал сè уште не сме ја пронашле универзалната формула која работи за секого и само би сакале да дадеме препораки што се докажале со авторот и со многу други луѓе. На крајот на краиштата, сепак, секој е различен, па затоа е најдобро претходно да се консултирате со експерт или да престанете побрзо доколку се чувствувате многу непријатно.