Јадете попаметно јадете балансирана и здрава храна и покрај недостаток на време
Диетата често паѓа покрај патот, особено во стресни периоди. Може да јадете добро балансирана и здрава храна без да потрошите многу време. Со овие совети и малку вежбање, можете да го направите тоа за кратко време.
Содржина
- Зошто балансираната исхрана е толку тешка кога нема доволно време?
- Јадењето здраво одзема многу време?
- 5 совети за здрава исхрана доколку немате доволно време
- Петминутно планирање оброк
- Истите состојки за различни јадења
- Чинии: брзи, здрави и совршени остатоци
- Подгответе здрави закуски
- Воспоставете здрави рутини
- Знаење за одземање
Зошто балансираната исхрана е толку тешка кога нема доволно време?
Ако имате чувство дека немате време за урамнотежена исхрана, тоа е обично затоа што сте многу зафатени на работа или во приватниот живот. Дали тогаш имате тенденција да јадете особено многу или особено малку е прашање на тип. Сепак, и двете однесувања доведуваат до неурамнотежена исхрана.
Режимот на стрес ја инхибира варењето на храната
Постојат луѓе кои тешко можат да јадат нешто кога се под стрес - нивниот стомак се чувствува како да е стегнат. Овој феномен е природен заштитен механизам: Кога телото е изложено на стрес, тој преминува во позната како режим на бегство или напад. Оваа форма на тревога беше од витално значење во време кога сè уште шетавме како ловци и собирачи.
За да може брзо да реагира, телото го зголемува крвниот притисок кога е под стрес, дишењето станува побрзо и ослободува хормони на стрес кои исто така го активираат. Во исто време го запира варењето, го инхибира чувството на глад и сите други моќ што трошат енергија што не се потребни. Затоа, не е ни чудо што многу луѓе тешко дека добиваат нешто кога се под постојан стрес.
Ако чувствувате глад во кратки моменти на релаксација, тоа е често толку силно што станува забележливо како желби. Тоа е, телото бара брза енергија во форма на јаглехидрати. Резултат: посегнувате по слатки закуски како што се колачи, чоколадо и мусли со шеќер.
Закуските ве смируваат кога сте под стрес
Сепак, исто толку добро може да се случи да имате зголемен глад или апетит кога сте под стрес. Тоа исто така може да се објасни логично. Особено долгорочниот стрес е опасност за организмот Ако сте постојано во режим на стрес, се чувствувате непријатно, несигурно и немирно. Храната работи тука како средство за постигнување на целта. Дава чувство на сигурност, се смирува и го одвлекува вниманието. Шеќерот е особено популарен. Го активира центарот за награди и промовира ослободување на гласнината супстанца допамин, која ни создава пријатни чувства. Значи, разбирливо е дека кога сме под стрес, честопати паѓаме на слатки задоволства.
Јадењето здраво одзема многу време?
Кога станува збор за здрава исхрана, повеќето луѓе мислат на часови готвење, сечкање зеленчук и валани рецепти. Секако, подготовката на природна храна е важен дел од урамнотежената исхрана. Но: Не мора секогаш да одзема време и, особено во стресни периоди, можете да направите компромиси.
Ставете го настрана црно-белото размислување
Како прво, ставот е клучен. Бидејќи она што спречува многумина да јадат урамнотежена исхрана е црно-бело размислување, што е особено честа појава кога станува збор за исхраната. Многумина веруваат дека јадат здрава или нездрава храна. Тоа е, тие или готват секој ден, јадат зеленчук секој ден и ставаат многу време во нивната исхрана, или можат да го остават исправено.
Наместо тоа, секој единствен оброк и ужина е можност да се направи нешто добро за организмот и да му се обезбедат важни хранливи состојки. Кога ќе станете свесни за ова, станува многу полесно да се справите со вашата исхрана.
Прашање за организација
Организацијата е дури и поважна од прашањето за достапното време. Ако добро планирате, можете да јадете здрава и урамнотежена исхрана за малку време. Важно: Организацијата на оброците е прашање на пракса и дури и да е малку трнлива на почетокот, таа работи се подобро и подобро со текот на времето. Клучот е да останете на топката и да не се предавате.
5 совети за здрава исхрана доколку немате доволно време
Не обидувајте се да ги направите сите совети одеднаш. Тоа може да доведе до фрустрација. Прво најдете точка, вежбајте ја новата навика и потоа одлучете за следното дејство.
1. Петминутно планирање оброк
Одвојте пет минути секој ден за да ги испланирате оброците. Погледнете во фрижидер, проверете ги вашите материјали и разгледајте што можете да направите со она што веќе го имате и кои состојки можеби сè уште ќе треба да ги купите.
Отпрвин е потребна малку дисциплина за да се занимавате со храна секој ден, но брзо ќе забележите дека заштедувате многу време и енергија на долг рок и исто така автоматски се храните поздраво. Ништо не чини повеќе време и нерви отколку да се прашувате секој ден одново што да јадете кога одеднаш ќе бидете гладни.
2. Истите состојки за различни јадења
Доброто планирање на оброкот вклучува користење на истите состојки за различни јадења. На пример, ако купувате ореви, можете да ги користите како додаток за каша, јогурт, салата и како закуска помеѓу оброците. Спанаќот, на пример, е вкусна и здрава состојка за зелени смути, чинии, зеленчук или тестенини. Инспирирајте се и побарајте рецепти за вашите остатоци од намирниците. На овој начин, вие не само што живеете поодржливо, туку и заштедувате пари.
3. Садови: брзи, здрави и совршени остатоци
Чаши со Буда, чинии со okeирка, чинии со виножито - тренд што трае подолго време. Со право, бидејќи садовите не се само здрави и вкусни, туку се прават и брзо. Покрај тоа, можете да користите разновидна храна во чинии и да навестувате креативни креации.
Состојките што секогаш треба да ги имате дома за чинии вклучуваат ореви, мешунки, киноа, кускус, ориз, јадра, семиња, јајца и замрзнат зеленчук. Состојки што можете флексибилно да ги купите: свеж зеленчук, сирење, овошје, месо и риба.
4. Подгответе здрави закуски
Секогаш може да се случи да чувствувате глад помеѓу оброците. Кога сте подготвени, можете да избегнете посегање по бонбони и други закуски со шеќер. Оревите, на пример, се полнила со протеини богати за секоја пригода.
Енергетските топки се идеални и како здрава закуска. Со околу 20 минути напор, можете да произведувате топчиња за енергија цела недела. Малите топчиња, кои се состојат од основа на ореви и суво овошје, даваат енергија, здрави масти, како и витамини и минерали.
5. Воспоставете здрави рутини
Активностите што нередовно ги извршувате чинат време и енергија. Рутините, пак, течат скоро автоматски и затоа бараат малку напор. Затоа, обидете се да развиете рутини.
На пример, земете десет минути подготвување оброк за следниот работен ден во вечерните часови, измешајте си зелено смути секое утро, секогаш пијте голема чаша вода откако ќе станете или правете стапчиња од зеленчук секое попладне. Сè што правите редовно, придонесува за здрава исхрана и е помалку мака.
Знаење за одземање
Класична причина зошто балансираната исхрана е тешка е факторот време. Кога имате многу стрес на работа или во приватниот живот, честопати ви треба малку време да се занимавате со вашата диета. Во исто време, стресот промовира неурамнотежена исхрана.
Здравата исхрана не мора да одземе многу време - станува збор за организација. Овие пет совети можат да ви помогнат:
- Одвојте пет минути на ден за да ги испланирате оброците.
- План за истите состојки за различни јадења.
- Вежбајте да ставате чинии со Буда.
- Секогаш имајте здрави грицки како што се јаткасти плодови или енергетски топчиња.
- Воспоставете здрави рутини во вашето секојдневие.
Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.