Јадете повеќе и сè уште слабеете ЈАдете ПАМАARTО
Во нашиот преглед на студијата, презентираме интересен факт за исхраната, здравјето, слабеењето или фитнесот. Денес споделуваме со вас како дури и одличното предјадење може да ви помогне да заштедите калории и подобро да изгубите тежина на долг рок.
Студија за исхрана
Мета-анализа на 35 студии покажа дека дарежливо предјадење може да ви помогне да изгубите тежина. Истражувачите откриле дека по мезе направено од храна богата со растителни влакна и богата со вода, испитаниците конзумирале значително помалку калории за време на главниот оброк отколку по мезе кое имало помалку вода и растителни влакна. Таканаречената густина на енергија овде игра голема улога.
Храната со мала густина на енергија ви помага да изгубите тежина
Енергетска густина е бројот на калории на грам или дел од храната. Многу видови на овошје и зеленчук, на пример, но и варени мешунки како грав или леќа имаат особено мала енергетска густина.
Можни почетнички од оваа храна би биле:
- Свежа салата со лесен прелив
- Супа од зеленчук без крем
- Овошна салата
Таквиот оброк го исполнува стомакот без да обезбеди многу калории. Почетокот на ситост потоа го ограничува апетитот. Според мета-студијата, во главниот оброк биле потрошени околу 100 калории помалку. Неповолна храна со голема густина на енергија е сирење, колбас со многу маснотии, слатки или бел леб. Оваа храна за гоење треба да се избегнува и да се јаде само во умерени количини.
Подобро да бидете дарежливи за време на појадокот
Состојбата е поинаква со појадокот наутро. Истражувачите откриле дека лесен појадок со малку јаглени хидрати и енергија доведува до зголемен апетит во текот на денот. Тука се препорачува да се фокусирате на сложени јаглехидрати и протеини. Ова ќе ве држи сити долго време и ќе ги избегнете досадните желби навечер.