Јадете правилно ако сте многу чувствителни; Хајлпраксис Бур

(во моментов се ажурира)

јадете

Високата чувствителност не само што ги прави луѓето поотворени кон дразби, туку ги прави и нивните црева почувствителни. Покрај тоа, телото на високо чувствителни луѓе е побарувачко. Поради овие посебни карактеристики, постојат посебни барања за добра исхрана за многу чувствителните.

Висока чувствителност и исхрана

Многу високо чувствителни луѓе имаат проблеми со исхраната и варењето на храната. Познавајќи ја блиската врска помеѓу мозокот (ЦНС) и абдоминалниот мозок (ЕНС), веќе не е изненадувачки што често се пријавуваат синдром на нервозно дебело црево, необјаснети поплаки на стомакот. Нерасположенијата против одредена храна и нетолеранција се исто така широко распространети. Диетата е дури и поважна за високо чувствителните луѓе отколку воопшто. Со цел да ги претставиме овие односи на практичен начин, сега објавивме книга за ова: Бернхард Бир, Ева-Марија Енгл М.А. - Исхрана за високо чувствителните (2019, Грајфе и Унзер, ISBN 978-3-8338-3-6834-4)

Што е висока чувствителност?

»Високата чувствителност ја опишува генетски определената особеност, што доведува до посилно и поодржливо активирање и трајно чувствителизирање (сп. Модел на активирање-сензибилизација) Како резултат, вие ја перципирате вашата животна средина на многу подетален начин и свесно се бележат и послаби стимули на животната средина. Навикнувањето со стимулите на животната средина е помалку. Соодветно на тоа, тие се искусни повеќе продорни или уште повеќе трогателни. Оваа дополнителна перцепција бара посложена обработка. Ова често доведува до став кон животот, како што може да се види во творештвото на импресионистичките сликари или во поетите како Рајнер Марија Рилке или Калил Гибран ... пастелни, поетски, природни, чувствителни, кои бараат естетика и целовитост. “(Бернхард Бир, Ева-Марија Енгл, МА - Исхрана за високо чувствително) Покрај личното искуство, високата чувствителност влијае и на телото и, особено, на варењето на храната.

Концептот за висока чувствителност беше презентиран научно за прв пат во 1996 година Д-р Елејн Арон. Ние го користиме терминот "висока чувствителност" во смисла на висока чувствителност на обработка што ја опишува. Сепак, ние го прошируваме терминот за да ја вклучиме физичката димензија. Овие физички манифестации на висока чувствителност досега се опишани почесто како еден вид отвореност на стимулот, иако секоја високо чувствителна личност ги познава во некоја форма. На тоа гледаме како составен дел на висока чувствителност

Високо чувствителното тело

Високо чувствителните луѓе посилно реагираат на ...

  • Допамин агонисти:
    • Кофеин, алкохол, никотин, лекови
    • Глутен, млечни протеини (казеин)
    • Лекови
    • Хемикалии
    • ...
  • Бучава, мирис и психолошки стресни околности (внатрешни конфликти, конкуренција, ...)
  • Морбидитет на храна (содржина на хистамин, стареење, микотоксини, ...)
  • индивидуално стресна храна (често во форма на нетолеранција)

Активирањето и сензибилизацијата се зголемуваат под стрес. Станувате почувствителни на стресна храна и луксузна храна. Прагот на иритација во цревата паѓа, што пак ги фаворизира воспалителните реакции. Дури и малите стимули можат да предизвикаат непријатност. Резултатите од истражувањето покажуваат дека посилното и поиздржливо активирање на системот на допамин е причина за сè (сп. Чунхуи Чен и др. - Придонеси на гени поврзани со допамин и фактори на животната средина во високо чувствителната личност: пристап на ниво на невронски систем со повеќе чекори).

Типични симптоми на намален ГАБА (смирувачки невротрансмитер)

Зголемената активација и сензибилизација, исто така, ставаат поголем стрес врз смирувачките невротрансмитери системи. Не случајно, типичните симптоми на намалени нивоа на ГАБА се читаат како регистар на жалби со висока чувствителност. Во исто време, бројни поплаки од високо чувствителни луѓе се подобруваат со лекови кои ја зголемуваат гама-амино-бутировата киселина (ГАБА).

Типични симптоми на ниска ГАБА:

  • кружни мисли, вознемиреност, нарушувања на спиењето, депресивни состојби
  • Нарушувања на крвниот притисок
  • Нарушувања на шеќерот во крвта
  • синдроми на хронична болка
  • Нарушувања на движењето, напнатост во мускулите
  • Ingsелби за слатки
  • Сензорни нарушувања (иглички)
  • Мирисот и вкусот се променија
  • подобрена способност за учење
  • силна меморија

Зголемете ги нивоата на ГАБА преку диета и лековити билки

  • низа лековити растенија - јасмин, роза, валеријана, зелен чај, чај ГАБА
  • голем број на храна содржат ГАБА - никнуван ориз, коприва, гоџи
  • одредени бактерии произведуваат ГАБА (на пример, во кимчи) ​​или го зголемуваат нивото на ГАБА во телото
  • изобилство на витамин Б6 и глутамин го промовира сопственото снабдување на организмот
  • Намалувањето на кортизолот во организмот исто така ја подобрува достапноста на ГАБА.
  • Фосфатидилсеринот исто така се покажа како корисен; Оваа супстанца е природна компонента на лецитин.

Глицин и глифосат

Глицинот е основен за телото на неколку начини. Глицинот е компонента на многу протеини и е важен за нивната функција. Исто така, служи за детоксикација на телото. Тука, сепак, првенствено сме заинтересирани за неговата функција како смирувачки невротрансмитер.

Глифосат во моментов претставува најголема закана за оваа мултифункционална молекула. Глифосат не е ништо повеќе од аналог на глицин. Ова значи дека е толку хемиски сличен на глицинот што го зазема местото на глицин. Токму овој механизам предизвикува смрт на растенијата. Сепак, веќе нема никакво разумно сомневање дека глифосатот е исто така вграден во телесните протеини во човечкото тело и делува како нарушувачки фактор во невротрансмитер системот. Покрај тоа, микробиомот (цревната флора) е оштетен од глифосат.

Каква диета ако сте многу чувствителни?

Поради постојаната сензибилизација, »високо чувствителното црево« е генерално почувствително од вообичаеното и има тенденција да развива воспалителни реакции. Пред сè, храната мора внимателно да се избере. Прво, обрнете внимание на квалитетот

  • потекло што може да се следи
  • што е можно свежо
  • внимателно производство и преработка (органски производи или еквивалентен квалитет)

Стресорите за храна мора да се намалат што е можно повеќе.

Многу високо чувствителни луѓе исто така имаат корист од диета без глутен и млеко протеини.Дури и ако нема нетолеранција, алергии или автоимуни болести, понекогаш се забележуваат подобрувања. Препорачувам да направите добро структуриран обид за исхрана што можете да го најдете во Дневник за храна документ.

Заедно со оптимизација на цревниот микробиом (цревна флора), ова веќе може да биде доволно за да се елиминира нетолеранцијата на фруктоза, сорбитол и хистамин, Тирамин итн. постепено да преставам. Хронични состојби на болка, како што се мигрена, поплаки пред менструацијата и фибромијалгија, исто така, често се подобруваат преку ова олеснување на телото.

HSPs и специјални диети

Многу високо чувствителни луѓе се одлучуваат за алтернативна диета. Вегетаријанска или веганска диета се особено популарни. Често ми кажуваат дека тоа едноставно прави да се чувствуваш подобро. Се разбира, диетата базирана на зеленчук многу повеќе одговара на често грациозно изградените HSPs. Кај овие луѓе, дигестивната моќ е типично помала, така што обилното домашно готвење и месото се „тешки за стомакот“. За жал, една последица од овие диети е дека се јадат повеќе млечни производи и житарки што содржат глутен.

Изборите на храна често се ограничени со нетолеранција, алергии и лични не им се допаѓаат. Вкупното високо барање за витални супстанции честопати не се исполнува како резултат.

Дури и кујнските вештини не се честопати несоодветни за да се донесе нешто вкусно на масата под овие посебни услови.

Во оваа ситуација, препорачувам да побарате стручна поддршка. Диетата мора да ги покрива реалните потреби и да не ги исполнува само етичките стандарди. Покрај снабдувањето со витални материи, потребите вклучуваат и уживање. Уживањето при јадење е основен елемент за добра диета.

Оние кои не уживаат, ќе станат не јаде за време на времето.

На долг рок, ќе го чувате само она што сакате да го јадете. Според вашите размислувања, треба да имате предвид дека како HSP, понекогаш имате поголема потреба од витамини, минерали и аминокиселини. И вашето општо ниво на стрес во секојдневниот живот е исто така многу важно за вашите нутритивни потреби.

Трпезата е света!

Така што нивото на стрес не продолжува да се зголемува во текот на денот, треба да размислите и за вашите навики во исхраната.

Храната треба да биде една Оаза на смиреност во секојдневниот живот волја. Можете исто така да ја поставите трпезата со убов и да создадете заштитен простор со мали ритуали на масата. Без разлика дали сакате да кажете благодат или момент на размислување ... главната работа е да дојдете до себе пред да јадете.

Јадете умерено, но редовно. За да се стабилизира нивото на кортизол, ритамот на оброк од три до четири часа се покажа како оптимален. Ова оди добро со лесно сварлива диета која се вари толку брзо.

Развијте ја вашата сопствена култура на јадење и орално самоопределување. Родени сме како гурмани, така да се каже, и израснати за да бидеме сештојади. Многу од нашите навики во исхраната се обликуваат од воспитување, навика, култура и социјални влијанија. Примери за ова може да се најдат во мојот нов циклус Алтернативи за жито без глутен. Многу од нив не ги исполнуваат нашите индивидуални потреби. Вежбајте повторно да ги согледате вистинските физички потреби и да се развиете во многу лична култура на јадење. Јас сега го нарекувам ова »Усно самоопределување«.

Јадете сензуално! Уживањето во храна на релаксиран начин со сите сетила нè поврзува со она што го јадеме и на крајот го продлабочува и нашето чувство за вистинската храна. На крајот на краиштата, само секој може да чувствува за себе која храна е најдобра за нив во моментот. Но, искуството покажа дека ова е најдобро да се постигне во рамките на поволен избор што го специфицираме со нашите умови.

Што друго можам да направам за моето здравје како високо чувствителна личност (ХСП)?

  • Управување со стресот и самостојно управување - ортомолекуларните супстанции може да се користат и во време на стрес
  • Оптимизирајте го снабдувањето со витални материи преку диви билки и бобинки, како и цвеќиња.
  • Дајте грижа за Цревна флора посебно внимание.
  • Намалете го потопот на стимули во секојдневниот живот секаде каде што е можно.
  • Намалете го стресот на храна со внимателно избирање и ограничување на состојките на оброкот на 3 пати 5 состојки.
  • Исчистете ја животната средина и затворете ги калапите, бидејќи сè привлекува внимание, без разлика дали се работи за неуредни простории, недовршени документи, спомени од минатото.
  • Одржувајте ритам на живот - станете, јадете и спијте што е можно поредовно во исто време.
  • Погледнете го вашиот живот и вашата исхрана како една единица. Промените во условите за живот исто така бараат соодветно разгледување во исхраната.
  • Преиспитајте ги и другите столбови на здрав начин на живот - физичка активност, ментална хигиена, контакт со тело, значење, сензуалност, светлина.

... и затоа што на сето ова треба да се размисли малку посеопфатно отколку што може да се претстави во објава на блог ...

Повеќе на оваа тема може да се најде во нашата книга Бернхард Бир, Ева-Марија Енгл, М.А. - Исхрана за високо чувствителните, (2019, Грајфе и Унзер, ISBN 978-3-8338-3-6834-4)

Може да добиете моја индивидуална поддршка на овие теми преку моето индивидуално тренирање и семинари. Едноставно организирајте бесплатен прелиминарен разговор за Контактформа.