Јадете правилно три пати на ден Kölner Stadt-Anzeiger
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Мртви и повредени: 51-годишни трки низ пешачката зона во Трир со џип
Јадете правилно три пати на ден
Од ТАJAА ВЕСЕНДОРФ
Секој што некогаш бил на диета го знае чувството. Мислите се вртат само околу храната. Особено е тешко во градот, каде што сте изложени на мирис на пица и торта насекаде. Но, тоа исто така ги заведува сите кои никогаш навистина не јадат доволно, туку јадат само ситници во текот на денот. Од друга страна, се вели дека овие помалку го оптеретуваат стомакот. Многу луѓе исто така велат: „Јас секогаш јадам многу малку и сè уште не губам тежина“. Но, што е сега: Дали е подобро да се јаде три големи или пет мали оброци на ден?
Томас Елрот од Истражувачкиот центар за нутриционистичка психологија на универзитетот Георг-Август во Гатинген препорачува три главни оброци и две закуски помеѓу оброците кои не ги занемаруваат јаглехидратите кои го подобруваат расположението. Ова исто така важи и за луѓе кои сакаат да изгубат тежина или да ја одржат својата тежина, бидејќи со неколку оброци се избегнуваат маките на глад. Но, важно е да се остави нивото на инсулин да варира само на ниско ниво, така што резервите на шеќер никогаш не се целосно полни или празни и да нема желби. Тоа значи да се избегнуваат слатки, калорични и скробни закуски. Јаболко или чаша лате може да биде соодветна закуска помеѓу оброците. Според мотото со пет оброци, идеалниот ден изгледа вака: Леб од цели зрна со додатоци наутро, парче овошје наутро, ручек кој не е премногу мрсен, природен јогурт попладне, салата со риба или живина вечер.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) долго време препорачува да се подели дневниот внес на храна на пет оброци. Нема истражување кое јасно покажува дека оние кои јадат поретко имаат здравствени придобивки. Со пет оброци, чувството на глад е обично помалку, кривата на перформанси во текот на денот тие прават поголема правда. Покрај тоа, закуски како Веспер или попладневно кафе се широко распространет ритуал во нашата култура. Јадењето неколку мали оброци во текот на денот, исто така, треба да го намали нивото на холестерол и на тој начин да го заштити срцето.
Иако овие изјави звучат веродостојно, не постои консензус за прашањето за бројот на оброци. Јадењето цело време е трн во очите на некои научници. Наместо тоа, тие советуваат да јадат помалку дневно. Професорот Ханс-Георг Предел од германскиот спортски универзитет во Келн дури препорачува оние кои сакаат да ослабат да јадат нешто само двапати на ден. „Ако нема друг начин, јадете три пати. Честопати е доволно да се напие пијалок, бидејќи гладот понекогаш се меша во жед. Нема ограничување на нискокалоричните пијалоци “, вели тој. На некои може да им биде полесно да го прескокнат оброкот, отколку да го завршат оброкот откако ќе започне. Важно е телото да регистрира: „Јадев и сега не ми треба ништо“.
Значи, кога доаѓа нова храна на секои неколку часа, телото станува преплавено со шеќер и инсулин. Клетките не можат да изгорат толку многу и да се заштитат себеси со затворање на „клучните дупки“. Ако инсулинот сака да се отклучи со цел да се депонира шеќер во клетките, тоа нема да успее. Новиот шеќер останува во крвта и започнува магичниот круг: панкреасот произведува уште повеќе инсулин за да се отстрани шеќерот од крвта, во спротивно садовите и нервите ќе бидат уништени. Бидејќи сè треба да се стори за да се извлече шеќерот од крвта и да се влезе во клетките, тој на крајот се претвора во маснотија што завршува на колковите. Ако секогаш има премногу шеќер во крвта и клетките се секогаш полни, рецепторите за инсулин на крајот ќе останат целосно затворени. Сè додека инсулинот е активен во крвта, тој блокира ензим кој крши маснотии. Но, ако јадете нешто на секои два часа или нешто богато со скроб или шеќер, инсулинот трајно се влева во крвта.
Трикот за губење на тежината е повторно да ги одгледувате овие „клучни клучеви“. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да јадете ништо повеќе од три пати на ден и да прескокнувате закуски. Ова му остава на телото доволно време без инсулин за да ги разгради своите маснотии, бидејќи може да дојде во игра постот на хормон глукагон (антагонист на инсулин).
Заклучок: Значи, постојат веродостојни аргументи и за пет и за три оброка на ден. На крајот на краиштата, на секој е да открие што е најкомпатибилно. Во секој случај треба да се избегнува постојано јадење и грицкање. Кога станува збор за перформансите во текот на денот, неколку мали оброци се покажаа корисни за многу луѓе. Аргумент во корист на три големи оброци на ден е дека постојат долги фази со ниско ниво на инсулин помеѓу времето на оброкот, што значи дека загубата на маснотии не е инхибирана. Сепак, не може да се донесе конечна пресуда за ова. Бидејќи закуските можат да го стимулираат ослободувањето на инсулин. Големите оброци секако го прават ова повеќе од помалите. На крајот на краиштата, по дарежлива порција, често има релативно голема количина на инсулин во крвта подолго време. Со цел да изгубите тежина, може да биде психолошки корисно да јадете три наместо пет пати, бидејќи не го поминувате целиот ден занимавајќи се со храна и поставувајќи ограничувања.