Блог на ProteinHouse - Колку пати треба да правам кардио вежби за една недела
Тагови:
Кардио вежбите, како што сугерира нивното име, се корисни за кардиоваскуларниот систем, го зголемуваат срцевиот ритам, го зголемуваат протокот на крв, со што се стимулира согорувањето на маснотиите. Свесни сме за придобивките од практикувањето спорт на издржливост - кардио за нашето здравје, но сепак огромното мнозинство од луѓето кои одат во теретана ги занемаруваат кардио вежбите, а понекогаш дури и го прескокнуваме загревањето.
Кардио вежбите се корисни за сите, не само за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, тие имаат корисен ефект врз здравјето, добрата физичка состојба, развиваат оптимизам и благосостојба.
Тие исто така имаат многу важна улога на психата, го оксигенираат мозокот, носат состојба на релаксација, мир и самодоверба.
За да го извлечеме максимумот од кардио вежбите, мора да ги земеме предвид 3-те важни фактори;
-фреквенција на обука
-времетраење на обуката
-интензитет на обука
Колку често треба да правам кардио вежби? Одговорот на специјалистите е дека кардиоваскуларните вежби треба да се прават 5 пати неделно, со наизменичен интензитет од еден на друг ден, а деновите за пауза да не бидат една по друга.
Времетраењето на обуката треба да биде помеѓу 20-40 минути во зависност од подготовката на секоја од нив и нивните цели.
Статистичките податоци велат дека по 15 минути кардио вежба телото почнува да согорува маснотии.
Само по правилно изведување на вежбите, можеме да зборуваме за интензитет и за негово зголемување за 10% неделно. Откако ќе постигнете максимален интензитет со правилно изведени вежби, може да преминете на понапредни техники што ги користат спортисти, трчање по падини, тренинзи на интервали (комбинира интервали со низок и висок интензитет во една тренинг сесија) итн.
Позитивниот ефект на кардио вежбите е поврзан со нивниот интензитет Можете да дознаете дали имате добар интензитет во зависност од пулсот, нормално кај здрави луѓе пулсот е 60-100 отчукувања во минута.
Постои максимален пулс што е исто така репер на интензитетот на тренингот и се пресметува според возраста, полот, тежината.Овие податоци можат да ги утврдат само надлежните лица, соодветно вашиот лекар или спортски лекар.
Максималниот интензитет на кој може да се изведат кардио вежби е кога пулсот достигнува вредност од 60-70% од максималната вредност на пулсот.
Постои формула за пресметка, но оваа формула е само индикативна .220 - возраст, на пример, ако имате 20 години, се пресметува 220-20 = 200 отчукувања во минута. Максималниот интензитет на кардио вежбите треба да биде 200 од вредноста максимален пулс.
Ако сакате да работите со интензитет од 70%, тогаш одземете 200-70 и достигнете вредност од 130 отчукувања во минута, ова би бил пулсот да работи со посакуваниот интензитет.
Ова се само неколку информативни симулации, доколку имате медицински проблеми, утврдете заедно со вашиот лекар какви вежби ви е дозволено да изведувате и со кој интензитет.