Јадете премногу Сакате да се ослободите од својата грижа на совест
Тогаш имам стрес на Божиќ и на други празници.
Не поради „прејадување“ на Божиќ. Сакам Божиќ!
Она што ме загрижува е многуте рецепти за диета за фитнес празник со кои сме бомбардирани од година во година.
Препораките се движат од ...
- Целосно одрекување од сите вкусни јадења до и вклучително
- тотална ненаситност во комбинација со пост пред и по празниците.
Можеби останува најважното прашање:
Што би го направило овој ден многу посебен за вас?
Друга причина зошто многу диети се осудени на пропаст може да биде затоа што оставаат елементарни прашања како овие.
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
Масните логики на фитнес-индустријата
Не станува збор за самите прослави, туку за тоа како индустријата за фитнес и диети се справува со традицијата што за повеќето од нас е многу различна:
Семејно време. Релаксација. Радувајте ги важните луѓе.
Наместо тоа, читаме статии за тоа како можете да заштедите калории за Божиќ или Велигден и која храна треба да ја избегнувате. Секоја година одново.
Постојат и фиксни трикови за губење на маснотии кои често имаат само еден ефект:
Тие ја одземаат радоста на празникот што се однесува на излегување од секојдневниот живот.
Посебен празник, исто така малку ненаситност - сето тоа беше дел од тоа за нашите баби и дедовци. Можеби затоа што пуштањето на познатото има и нешто релаксирачко и ослободувачко во врска со тоа.
„Но, не треба да се наградувате со храна“, може да се спротивстави едниот или другиот. Точно, не требаше. И тука нешто друго зазема централно место:
Станува збор за посебни моменти кога добрата храна е дел од нашата култура и традиција.
Мислам дека нема апсолутно ништо лошо во јадењето од емотивни причини во посебни прилики.
Дали сакате да знаете што мислам дека е апсолутна глупост?
Ни кажува да живееме во целибат во исхраната еден ден, наместо Изградете здрави навики СИТЕ ОСТАНАТИ ДЕНА.
За повеќето луѓе, ваквите регулативи не создаваат шест пакет, туку тесен јакна. Тие непотребно предизвикуваат грижа на совест, стравови и чувство на недостаток.
Тоа е тренд што ја поткопува мотивацијата, го прави долгорочното губење на маснотиите невозможно - а сепак се повторува секоја година.
Урамнотежената исхрана заснована на забрани не работи во мојот свет. Она што работи е слободата да одлучите сами.
И, МОANЕ да одлучите: Дали сакате да се откажете од јаглехидрати и празнични десерти до крајот на животот - или да ја дешифрирате крајната хранлива тајна?
Јадете премногу? Што треба да знае секој престој дома за ненаситност во празникот
Статистички, просечниот Германец се здебелува околу 1 килограм помеѓу првото доаѓање и Новата година
Тоа не се случува за еден ден или два.
Но, за четири до пет недели!
Мое мислење? На Божиќ, Велигден или новогодишната ноќ не мора да се грижите за калории.
Јадете онака како што се чувствувате.
Сосема е можно вагите дури да покажат неколку килограми повеќе следниот ден. Но, најголемиот дел е само земја магла што повторно се расчистува во следните 24 до 48 часа.
Значи, вода, дигестивен систем и некои други забавни ефекти врз вашиот метаболизам што прават Божиќната гуска да се појави многу полошо отколку што е всушност.
Затоа што вистината е ова:
Нема разлика дали сте јаделе премногу или сте јаделе „нездраво“ во еден ден.
Како што денот на ненаситност не ја уништува фигурата, така и денот на постот не доведува до фигурата од сонот. Слабеењето не работи на тој начин, а исто така и дебелеењето.
Тоа станува јасно откако ќе ги разгледаме фактите.
Математика за губење на маснотии: Зошто Божиќ не прави дебели
Да речеме дека сте се исплашиле да станете од фит и цврст во дебел и мек за само еден ден.
Дали е тоа можно? Ајде, ајде да ги разгледаме тврдите броеви.
Науката сега во голема мера го потврди правилото на палецот: 2345 година
1 килограм телесни масти содржи околу 7.000 калории.
За изродите на деталите меѓу нас: Да, вистинската содржина на калории може да варира малку во зависност од структурата на масното ткиво, но редоследот на големината е точен.
Веројатно ќе треба да јадете повеќе од 7.000 kcal премногу за да ставите 1 килограм маснотии.
Особено ако се препуштите на диета богата со протеини. Бидејќи кога варите протеини, до 20-35% од калориите што ги содржи се губат во форма на топлина. За маснотии и јаглехидрати е 5-15%.
Да претпоставиме дека вашата дневна потреба за калории сега е 2.500 kcal. За да добиете еден килограм маснотии, треба да:
- Создадете 9.500 kcal за еден ден или
- 6.000 kcal секој на два дена.
Па - апетит тогаш! Постои и нешто друго:
Доколку направите соодветна обука за сила, дел од вишокот килограми не би се собирале само како маснотии, туку во форма на мускули.
Ако нешто, веројатно ќе видите малку промени на долг рок.
Бидејќи со телесната тежина, потребите за енергија за одржување на оваа тежина се зголемуваат. Ова значи дека од сега ќе мора да јадете малку повеќе секој ден.
Долгорочните промени во телесната тежина НИКОГАШ не се прашање на ден или два.
Тие се збир на многу денови - и постојано зголемување на внесот на калории, што (претежно) останува незабележано.
Многу фактори играат улога - прво и најважно, долгорочните навики.
Божиќ, новогодишната ноќ, Велигден или други сингл денови не треба да бидат ни проблем.
Уште скептични? Добро, еве уште еден аргумент. Ајде само да ја пренесеме ненаситната идеја на тренинг.
Претпоставувајќи дека само би се занимавале со спорт цел ден, ќе согорите калории и ќе станете човечка верзија на зајачето Дурацел (затоа држете се, додека „конвенционалните“ зајачиња одамна се откажале).
И за остатокот од неделата - или месецот - вие ... не правете ништо!
Дали сериозно би очекувале видливи промени во вашето тело?
Се разбира не. Единствениот хард-кор тренинг и согорувањето калории има мало или никакво влијание врз долгорочниот баланс на калории.
Кога зборуваме за слабеење и здебелување, мора да ја разгледаме целата слика.
Не индивидуални пиксели. Еден комплет бицепс кадрици не ги прави надлактиците подебели, збирот на редовни комплети за обука со недели и месеци ја прави целата разлика!
Тоа не враќа директно на правилото 90/10: ако се држите 90% од годината, останатите 10% нема да ви здебелат - без разлика колку лудо јадевте.
Тајната на здрав празник (вклучена торта)
Дали е тоа сега бесплатниот билет, да се фрли претпазливост на ветрот, да се вдише сè што е на повидок и да се покаже среден прст на здрава исхрана?
Затоа што тоа се чувствува исто како спокојство и уживање како присилното одрекување.
Станува збор за следново:
Пријатно, свесно јадење во друштво на вашите најблиски што ви дава радост.
Ако претерате, така што навистина не ви се чувствува добро, тогаш тоа беше очигледно премногу добро.
Или ако во минатото еден празник резултираше со цел месец лоши одлуки, тогаш навистина би било добра идеја да се испланира и да се најдат рамковни услови за да се спречи ова.
Но, ако сте всушност веќе сити и тогаш сè уште уживате во десерт што инаку би го оставиле да стои, тогаш тоа е сосема во ред. Мислам дека е ваков дел од деновите.
Тоталното одрекување и здравата исхрана на кои сакате да се држите долгорочно, не одат заедно.
Аскетизмот никогаш не била идеја за урамнотежена диета со "голиот изглед".
На крајот на краиштата, фитнесот не е цел само по себе.
Не знам кои вредности играат улога во твојот живот. За мене, слободата и забавата се прилично високо. Колку и да ми се важни здравјето и фитнесот, јас не би бил подготвен да ги заменам за живот без забава, принуден.
Ова е твојот живот. Вие сте тука за да уживате и да го живеете - овде и сега.
На крајот на краиштата, не секој ден од вашиот живот е празник или празник. Но, ако е толку посебен ден, треба да го искористите - и да не се стресите со цели на калории или диетални барања.
Се разбира, ако сакате да изгледате добро голи, можете да направите нешто за тоа - од оваа гледна точка, 90 проценти од вашиот живот се „креативни денови“. Значи, денови во кои живеете (или воспоставувате) здрави навики, јадете свесно, спиете и вежбате. Тоа е нормално.
И денови како Божиќ, новогодишната ноќ или Велигден се прекрасна можност да се одморите, да се пуштите и да земете длабок здив.
На прв поглед, ова може да изгледа нездраво. Но, размената на ден, два или три дена од дозволувањето правилата да бидат правила за 300 дена по нивно следење е легитимна трговија.
И кога забавата ќе заврши, вратете се на вашите здрави рутини. Затоа, уживајте во храната што ја сакате И што ве придвижува напред.
Да изгледате голо функционира само долгорочно ако најдете начин да направите да се чувствувате добро со себе
И не товар што крши посебни моменти во животот.
Цврсто верувам дека овој пат постои за секој од нас.
Затоа, вкусете го, уживајте во денот и живејте го моментот.
П.С. Дали знаевте дека калориите работат поинаку за време на празниците? Повеќе тука.
- Хеландер, и сор.: Зголемување на телесната тежина за време на празниците во три земји, N Engl J Med 2016; 375: 1200-1202 [↩]
- Попе, и сор.: Влијанието на калориското трошење вежби врз квалитетот на животот кај постарите возрасни лица со корорнарна срцева болест. Закон за стареење на физички организми 2011 април; 19 (2): 99-116. [↩]
- Брн, и сор.: Дали метаболичката компензација го објаснува поголемиот дел од помалку од очекуваното слабеење кај дебели возрасни лица за време на краткорочна тешка диета и интервенција за вежбање? Int J Obes (Лондон). 2012 ноември; 36 (11): 1472-8. дои: 10.1038/ијо.2012.109. Epub 2012, 24 јули. [↩]
- Девени и др.: Слабеењето предизвикано од хроничен третман со дапаглифлозин се ослабува со компензаторна хиперфагија кај стаорци предизвикани од диети (ДИО). Дебелина (сребрена пролет). 2012 август; 20 (8): 1645-52. дои: 10.1038/оп. 2012 година.59. Епб 2012 година, 8 март. [↩]
- Брн и др.: Стратегии за слабеење кај возрасни дебели: персонализирана програма за управување со тежината наспроти стандардна нега. Дебелина (сребрена пролет). Октомври 2006 година; 14 (10): 1777-88. [↩]
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука