Јадете сами во форма - диета и мигрена - КОПФ КЛАР

Свесна и пред се редовна диета може да осигури дека засегнатите имаат помалку мигрена денови месечно и болката е намалена. 1

Внесете регуларност во вашата храна.

Истражувачите се сомневаат дека нервните влакна што водат до крвните садови во главата се активираат од стрес. Се јавува воспаление на нервите, ослободувајќи супстанции што ги шират крвните садови и ги прават пропустливи. Резултат: крвната плазма бега и започнува напад на мигрена. Со цел да се избегне дека нашиот мозок е под стрес, тој редовно има потреба од енергија преку храна. 2

Без ритам, мозокот е под стрес

Со цел да се одржи балансиран ритам на оброци, може да биде корисно да одвоите момент да размислите како можете да вметнете редовни оброци во вашето секојдневие. На пример, ако сте утрински спринтер и најдете пат од кревет до работа на трепкање, можете да вклучите пауза за појадок кога ќе пристигнете таму. Ако состанокот е точно на ручек, мала закуска пред тоа може да помогне во премостување на времето до подоцнежниот ручек. Ако одите во театар или кино навечер, претходно можете да планирате лесна вечера. Со малку организација има скоро секогаш време за избалансирани оброци.

Како општо правило, никогаш не прескокнувајте појадок! Започнете го денот со балансиран појадок за да ги поставите темелите на денот. Оние кои не сакаат појадок, исто така можат да го започнат денот со свежо овошје, природен јогурт или мешавина од траги.
Одвојте време да јадете во мир напладне. Храната не е само негување на нашите тела. Здраво јадење во пријатна атмосфера е исто така храна за душата. Опуштените оброци можат да ви го забават денот и да бидат мали оази на смиреност.
Оброци кои лесно се варат се препорачуваат навечер. Не треба да јадете ништо неколку часа пред спиење. Ова им дава на желудникот и цревата доволно време да ја варат храната пред вашиот метаболизам да премине во режим на спиење ноќе.
Ако ви требаат закуски помеѓу оброците, Свежо овошје, мал јогурт или микс од траги се добар избор. Свеж зеленчук како морков или краставица и лесни супи се исто така добри закуски помеѓу оброците. Треба да избегнувате шипки од чоколадо или шипки сладок мусли.

Сè што ни треба issубов - јадете со добро чувство, бидејќи со сите доси и не треба да се постави прашањето „што да се јаде и кога?“ Не треба да се дегенерира во стрес.

Препознајте ги можните предизвикувачи

Свесната диета вклучува не само редовна, туку и здрава храна. Некои храни, адитиви или пијалоци може да бидат вклучени во механизмите што предизвикуваат мигрена. 3

Хистамин и тирамин

Хистамин и тирамин припаѓаат на таканаречените биогени амини и играат улога во процесот на одредени функции на телото. Меѓутоа, ако премногу од нив се во телото, може да резултираат со напади на мигрена.

Овие гласнички супстанции се јавуваат особено во храна богата со протеини што се чува и созрева. Затоа, треба да отстраните пушена, исушена или солена риба и производи од колбаси или одредени видови сирење и ферментиран зеленчук, како што е киселата зелка, од менито. Исто така, треба да избегнувате алкохолни пијалоци како црвено вино, пиво или пенливо вино. Исто така, постојат намирници кои имаат ефект на ослободување на хистамин во организмот. Овие вклучуваат: школки, агруми, јагоди, банани, домати и чоколадо. 4-ти

Адитиви за храна

Конзерванси се користат за да се направи храната да трае подолго. На списокот на состојки за многу готови производи, овие може да се најдат како таканаречени Е-супстанции како што се E210, E242 или E249. Овие адитиви може да се најдат во лимонадите, маргаринот, лекуваното месо и сирењето. Овие супстанции исто така се сомничат дека предизвикуваат напади на мигрена. Покрај тоа, засилувачите на вкус (глутамат) може да бидат предизвикувачи на мигрена. 5 Затоа, секогаш вреди да се погледне списокот на состојки - готовите производи со овие адитиви треба да останат на полицата при купување намирници.

Водењето дневник за храна помага да се идентификуваат предизвикувачите

Запомнете: Секој е единствен и предизвикувачите на напад на мигрена се многу индивидуални. За да дознаете кои се вашите предизвикувачи, помага да водите дневник. Забележете го датумот, времетраењето и активирањето на вашите напади на мигрена. Понесете го пополнетиот дневник со вас на следниот состанок со вашиот лекар. Може да ви помогне на вас и вашиот лекар да го оптимизирате вашиот третман и подобро да ја разберете вашата индивидуална ситуација и потреби.

Јадете богато со магнезиум

Истражувањата покажаа дека недостаток на магнезиум може да предизвика напади на мигрена. 6 Поради оваа причина, состојките богати со магнезиум треба да бидат на плочата за вечера. Овие вклучуваат, пред сè, зелен зеленчук, тестенини од жито, кафеав ориз, киноа, просо и ореви. Минералната вода богата со магнезиум исто така може да помогне во балансирање на рамнотежата на магнезиум.