7 ефективни начини на кои можете лесно да изгубите тежина за само 7 дена
Навистина, ќе изгубите тежина ако почнете да посветувате поголемо внимание на тоа што јадете и спортувате, но тоа не е толку едноставно. За да ги зголемите шансите да останете на посакуваната тежина на долг рок, прво треба да го промените однесувањето.
Обидете се да ги следите следниве правила една недела, еднаш дневно, за да научите како да го подобрите вашиот животен стил:
Недела: Планирајте ги оброците цела недела
Јадењето може да стане неорганизирано и хаотично како и секоја друга активност што не е внимателно испланирана. Конкретен план за јадење ќе ви помогне подобро да ги структуирате деновите, бидејќи повеќе нема да мора да размислувате каде и што да јадете, но и да имате подобра контрола на потрошените калории.
Одвојте време да запишете што точно ќе јадете секој ден во неделата, внимавајќи покрај тие неколку главни состојки, да додадете и различни работи за секој ден, да имате диверзифицирана диета - за да не ви здосади што јадете и проверете дали ги имате сите потребни хранливи материи. Направете список за шопинг и размислете колку ќе бидете зафатени во текот на оваа недела, за да не останете без основните состојки.
Понеделник: организирајте го вашето време повнимателно
Веројатно сте зафатени - но исто толку сте зафатени колку што мислите или губите време за правење работи што не се корисни.? Колку време поминувате секоја вечер пред ТВ? Не мора да се откажувате од тоа, но можете да комбинирате различни активности: наместо да седите на каучот, спортувајте малку додека ги гледате омилените претстави; подгответе ја облеката за следниот ден додека чекате да биде подготвена вечерата.
Постојат и други начини да го искористите вашето време: направете списоци со работи што треба да ги направите; замолете ги другите луѓе да ви помогнат (во разумни граници, се разбира).
Вторник: Закажете ги вашите оброци
Колкумина од нас не „прескокнале“ оброк или два со надеж дека ќе ни помогне да ослабнеме? Воопшто не е добра идеја - со ова ги ограничувате ресурсите на вашето тело и ќе се храни со резерви. Ова може да предизвика непријатни симптоми: главоболка, замор, но и силен глад што неизбежно води до прејадување.
Исто така, ако „прескокнавте“ за време на ручекот за време на работата, сигурно нема да направите здрав избор ако одите да купите храна таа вечер на празен стомак. Обидете се да јадете околу еднаш на секои 4 часа, во мали делови.
Среда: јадете само на масата во кујната
Повеќето од нас имаат навика да јадат или пред компјутер или на ТВ. Па, ова не се препорачува, затоа што ќе научите да ги поврзувате вашиот компјутер или телевизор со јадење, дури и ако не сте гладни, исто како што јадевме пуканки на филмовите - ако размислите за тоа, тоа воопшто не е неопходни. Затоа, навикнете се да јадете само на маса во кујната или, како што е случај, во дневната соба, за да избегнете непотребни закуски.
Четврток: Не правете ништо друго додека јадете
Вашите вештини за повеќе задачи можат да ви помогнат многу на работа, но не ги применувајте додека јадете - ако играте на телефон или возите додека јадете, нема да можете да се фокусирате на бројот на потрошени калории. Иако може да биде чудно да јадете без да правите ништо друго, ова ќе ви помогне да ја контролирате вашата исхрана и интелигентно да изгубите тежина.
Петок: Побарајте поддршка од најблиските
Експертите велат дека е многу полесно да се подобри и одржи здрав начин на живот кога имате поддршка од семејството и пријателите.. Сепак, тие можеби не знаат како да ви помогнат, затоа кажете им точно што ви треба: наместо само да и кажете на вашата девојка да ви помогне да изгубите тежина, кажете, на пример, да одите на трчање во одредено време или да одите заедно на шопинг за да бидете сигурни дека не купувате слатки.
Сабота: Научете да ги контролирате вашите мисли и желби
Исто како што одредени места или активности можат да ја активираат вашата желба за јадење, така и одредени мисли. Ако, секој пат кога ќе видевте реклама за сладолед, почувствувавте потреба да јадете сладолед, мора да се откажете од тоа. Затоа, ако смислите нешто необично, тогаш тие треба да размислат повторно за својата позиција. Невозможно е да не најдете нешто корисно да направите, наместо да имате закуска што не одговара на вашиот нов начин на живот.