Јадете сито и ослабејте вака функционира диетата за волуметрика
Не се бројат калориите, туку обемот! Објаснуваме што стои зад концептот за диета Волуметрика
Со Волуметриската диета, можете да јадете ситост без грижа на совест
Броењето калории беше вчера! Ако сакате да изгубите тежина без да бидете гладни, диетата Волуметриска е соодветна за вас. Фокусот е на обемот на храна во однос на нејзините калории. Пример: 100 грама солени кикирики имаат околу 580 калории, 100 грама зелена салата само околу 36. Ако ги погледнете обете намирници, ќе видите дека салатата има повеќе волумен од чисто визуелна гледна точка и затоа побрзо доведува до исполнетост во стомакот.
Овие прехранбени производи се обемни
Се разбира, тоа не значи дека можете да јадете салата само на диета за волуметрика. Наместо тоа, станува збор за избор на нискокалорична храна што содржи многу вода и/или растителни влакна, а за возврат отекуваат во стомакот и се многу наполни. Овие вклучуваат, на пример, овошје и зеленчук, кварк со малку маснотии и урда, посно месо, како и производи од цели зрна и мешунки. Треба да се избегнуваат алкохол, солени закуски, производи од бело брашно и готови јадења.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како да се пресмета густината на енергијата
Ако не сте сигурни дали одредена храна е соодветна за диета за волуметрика, можете лесно да ја пресметате. Земате број на калории на 100 грама (во случај на овесна каша, на пример, 370 kcal на 100 g) и го делите овој број со 100. Вредноста на овесната каша е 3,7 kcal на 1 g и со тоа спаѓа во категоријата на храна со високо ниво Густина на енергија.
Храната со вредност до 1,5 kcal/g има мала густина на енергија, додека 1,6-2,4 kcal/g се нарекува средна густина на енергија. Повеќето производи за слабеење волуметриски спаѓаат во првата категорија и може да се консумираат во големи количини. Од друга страна, храната со средна и висока густина на енергија треба да се балансира и да се консумира со претпазливост.