Добар глад - вежбањето го менува апетитот
Спортот и гладот влијаат едни на други. Сепак, тоа е различно за секоја личност. Додека едвај едвај ќе каснат по тренингот, други би сакале да јадат барем цела чоколада веднаш и после тоа сепак ќе бидат гладни. Додека вежбите за некои го потиснуваат чувството на глад, за други го стимулираат апетитот. Постои и трета група во која вежбањето нема директно влијание врз чувството на глад. Тогаш не е ни чудо што не е утврдена директна врска помеѓу вежбање, глад и апетит или никакво униформно влијание на спортот врз домаќинството на ситост и хормони на глад.
Делумно зависи и од видот на спортот како влијае врз гладот. Додека стомакот може да ви ржи по кратко време на скијање, вие сте толку исцрпени кога играте фудбал што не можете да залакте дури и неколку часа по ударот. Сосема е нормално да реагирате поинаку на различни спортови. Честопати, спортистите не се гладни неколку часа по многу интензивно вежбање, бидејќи телото можеби сè уште нема енергија за варење и затоа не испушта чувство на глад. Но, ова не мора да биде случај за сите. Единственото нешто што помага тука е да пробате како реагирате сами на различните оптоварувања. Прашањето е каков увид може да се извлече секој од него.
регенерација
Диетата е често одлучувачки фактор, особено за конкурентни спортисти. Но, дури и со спортисти-аматери, благосостојбата и проблемот со успехот во обуката барем делумно зависи од диетата. Секој што се занимава со спорт има зголемено барање за енергија. На телото му требаат и протеини за да ги поправи и изгради мускулите. Соодветните протеини идеално треба да се консумираат веднаш по тренингот со сила, така што организмот може веднаш да ги започне градежните процеси. Меѓутоа, ако телото не испрати сигнал за глад, на пример затоа што премногу се трудите или во основа не јадете ништо после вежбање, ја пропуштате оваа шанса да започнете регенерација порано.
Слабеење
Ако сакате да изгубите тежина додека вежбате, барем може да се потпрете на ефектот на после изгореници. Ова значи дека 1-2 часа по вежбање, согорувањето на мастите е малку зголемено. Но, ако консумирате јаглехидрати веднаш по вежбањето, телото ги согорува наместо маснотии, а ефектот на изгореници се гаси.
Спиј
Ако исто така знаете дека нема да бидете гладни после вежбање, треба да го испланирате тренингот на таков начин што вечерата не е под влијание на чувството на глад. На пример, ако тренирате само во 19 часот и не сте гладни два часа по вежбање, не би вечерале околу 22 часот. Ова може да влијае на стомакот, така што не можете да заспиете. Тука или треба да јадете нешто пред тренинг, само да јадете нешто лесно навечер или, ако е можно, да го придвижите тренингот малку напред за да не се наруши спиењето.