Јадете здрави кинески опции за храна - женска облека со стил на тренд
Кога гладот е на својот врв, она што прво влегува во вашата глава и на јазикот?
Кинеска храна, се разбира! Тестенини, момоси, пржен ориз и целата кинеска храна.
Но, колку е здраво? И како го мерите количникот на калории во кинеската храна?
Everythingе ти кажам сè, но полека за да го разбереш лесно и да го апсорбираш, да не го проголташ и да го заборавиш. На крајот на краиштата, не станува збор само за вкус, туку и за калории.
Ајде да откриеме која е здравата кинеска храна што вреди да се испроба.
15 најдобри најздрави кинески јадења
Гледате, кога одите кај Кинез, повеќето менија се пржат длабоко и се полни со „сосови“ од сите видови, солени и зашеќерени. Тестенините се фрлаат во масло, а пржениот ориз се прави и преку сличен процес. Вашите пупки за уста и нос може да бидат понесени, но вашето здравје нема. Тоа значи дека треба да донесете мудра одлука кога ќе се одлучите за кинески јадења, во спротивно тоа може да ви ја расипе фигурата со наведување на скриената содржина на калории.
Но, добрата вест е -
Постои кинеска кујна насочена кон здравјето за да ја задоволите вашата линија на струкот.
Ова се 15-те најценети кинески јадења што може да ги направите дома или да ги нарачате во кинески ресторан.
Список на нискокалорична кинеска храна
За разлика од традиционалната и мрсна храна од Панџаби и Муглај, кинеската храна може да биде вашата „добра храна“ под услов да избегнувате состојки како MSG (мононатриев глумат), подобрувач на аромата што се додава во кинеските оброци. Очекувајте киселост и различни проблеми со варењето на храната со пржена храна. За среќа, поздравите опции за јадење наведени подолу нема да ве остават да легнете на креветот со вреќа топла вода за да го стоплите стомакот.
1. Супа (топла и кисела)
‘Wanton Soup’ е „кинеска“ верзија на Hot & Sour.
Истражувањата велат дека ако започнете оброк со супа, ќе јадете помалку целокупна храна со јипи!
Дури и „супа со капки од јајца“ ќе ве задоволи во истиот опсег како топла и кисела супа.
Брои калории: Околу 80-100
Колку е здраво: Сушата од топла и кисела вода работи добро како „предјадење“. Тоа значи дека, ако започнете со супа од лошо, ќе јадете помалку, знаете.
Сега да погледнеме каква е хранливата вредност на супата Вантон.
Една чаша топла и кисела супа има 91 калорија, 6 гр протеини, 10 гр јаглехидрати и 3 гр маснотии. Ова го прави 4 проценти од дневната вредност на маснотиите, а со тоа и предјадење со малку маснотии што треба да го вклучите во вашата табела за јадење.
2. Парни кнедли од зеленчук
Кнедлата оставена на сопствените уреди е инхерентно едноставна, но големи се шансите да не испуштите кнедла сама. Е ви треба придружен „сос“ (оние црвени момци). Тука лежи опасноста. Сосот што го имате со мамосот е полн со калории, натриум и маснотии што ќе ја победи вашата вистинска цел да изгубите маснотии. Дури и ако проголтате „пржена кнедла“, сте го изгубиле здравјето.
Правилото на играта е дека мора да имате пареа зеленчук, а не оној што бил натопен и натопен во масло.
брои калории: 40 калории
Колку е здраво: Beе бидете воодушевени кога ќе откриете дека кнедлата на пареа (без разлика дали е исполнета со месо, живина или морска храна) содржи само околу 40 калории. Плус, обезбедува 0,98 g маснотии, 3,54 g јаглени хидрати, 0,2 g влакна и 4,27 g протеини, што е многу протеини и јаглехидрати од кнедлите и други хранливи материи од зеленчукот. Ова е совршен баланс во вашата исхрана.
3. Радоста на Буда
Добрата работа кај овој кинески рецепт е што има две компоненти: високо-протеински тофу и зеленчук на пареа. Ова го прави нискокалорично јадење.
Број на калории: 200-300 калории
Колку е здраво: Па ова конкретно кинеско јадење ви дава повеќе вегетаријанска храна во однос на неочекуваните состојки кои додаваат повеќе вкус и текстура и тони од тоа.
Една порција (да речеме околу 521 грам) уживање во Буда ви дава 200 калории, 14 грама вкупни маснотии и 2 грама заситени масти, а најинтересно е што има нула холестерол. Ова гарантира оброк богат со растителни влакна со протеини.
4. Пролетни ролни
Просечната пролетна ролна е пакет натоварен со зеленчук. Сепак, единственото нешто со кое треба да се внимава е маслото што се користи при пржење на пролетни масла.
Брои калории: 80 до 110 калории
Колку е здраво: Пролетни ролни од зеленчук не само што создаваат лесен почетник, туку исто така обезбедуваат зеленчук што ќе ве остави да се чувствувате сити.
Но, враќајќи се на вегетаријанската верзија на пролетни ролни, 1 мала пролетна ролна ви дава само 25 калории, 0 гр маснотии, 0 мг холестерол, 11 гр вкупни јаглехидрати. На страната на витамини, има витамини А и Ц и железо. Умерената содржина на натриум го ограничува ризикот од срцеви заболувања, што доведува до балансирана диета со протеини.
5. Пилешко со брокула
Ова е кинески рецепт со малку маснотии и малку јаглени хидрати. Лесно е да се направи. Но, овој конкретен рецепт содржи и протеини и растителни влакна (што е одлична вест за оние од вас кои сакаат да бидат на чистата страна)
брои калории: Една чаша има 280 калории (што е разумно)
Колку е здраво: Пилешкото е богат извор на посни протеини, додека брокулата е богата со растителни влакна, и двете помагаат во борбата против појавата на глад, додека ве одржуваат сити откако ќе јадете. Брокулата е хранлива храна богата со витамини А, Ц, растителни влакна и антиоксиданси.
Ако ги погледнете хранливите вредности, 1 чаша од овој кинески рецепт дава 18% вкупни масти, 12% влакна, 130% витамин Ц, 20% витамин А, 8% железо и 4% калциум.
совет: НЕ пробувајте го сосот бидејќи сосовите додаваат само калории.
Добро, знам дека не сакаш многу да зборуваш за здравје. Еве го овој кантонски рецепт што со задоволство ќе ги претвори во вашите добри книги.
6. Му Гу Гаи Пан
Moo Goo Gai Pan е супер вкусен кинески деликатес со лесно заситен зеленчук, печурки, зачини и сецкано или исечено пилешко.
Звучи вкусно, нели?
Но, ако сакате да го знаете делот од корист, тој не содржи толку многу шеќер и маснотии како многу други јадења.
Брои калории: Ако јадете цела и полна чаша сад исполнет со влакна од Moo Goo Gai Pan, ќе добиете 272 до 275 калории.
Колку е здраво: Рецептот „Му Гу Гаи Пан“ е многу од здравата страна. Што се однесува до масната компонента, таа има вкупни маснотии од 19 g и воопшто нема вештачки транс масти. Балансиран оброк со лесен сос кој има помалку калории дури и по полна чаша.
7. Ракчиња со сос од јастог
Морските плодови, особено ракчињата, доаѓаат со многу изненадувања. Има супер слаб протеин за кој не многумина се свесни. Значи, ако одите по рецептот за ракчиња на пареа, ќе додадете многу посно протеини на вашиот оброк.
Но, ако сте вегетаријанец, тогаш можете да ја замените загубата на ракчиња и јастог со потрошувачка на тофу на скара.
Број на калории: Сосот од јастог има само 50 калории во една четвртина од чашата. Поврзете се со ракчиња и добивате само 450 калории, што не е премногу излитено!
Колку е здраво: Овој Кинез им одзема садови освоени поени на здравјето, но не пржи ракчиња. Користете и ракчиња од средна до голема големина.
Во однос на исхраната, 1 шолја порција ракчиња со сос од јастог ви дава 276 калории, 12 грама вкупни маснотии, 32 грама протеини и натриум и калиум. Не премногу калории и ракчиња се супер слаб протеин што може да го додадете во вашата исхрана.
8. Ракчиња со сос од лук
Ова кинеско јадење е многу исполнето, бидејќи изобилува со растителни влакна од зеленчукот и посно протеини од ракчињата.
Морската храна, ти велам, е благодет за заштеда на калории.
Брои калории: 700 калории
Колку е здраво: Најдобар начин да јадете сос од ракчиња и лук е кога ќе го поделите на половина оброк за следниот ден. Ова ќе го намали бројот на калории на 350.
Од нутриционистичка страна, со задоволство ќе забележите дека ракчињата со сос од лук содржат само 175 калории и 0 грама вкупни маснотии. Посно протеинот од ракчиња и влакна од зеленчук е онаму каде што вашата најздрава рутина се враќа на вистинскиот пат.
9. Парен зеленчук и посно протеини
Ако јадете јадење со парен зеленчук и посно протеини (и има толку многу јадења што ви даваат посни протеини како риба, ракчиња, раковини, пилешко, посно говедско или тофу), тогаш сте на сигурна страна кога станува збор за калориите.
Најголемата придобивка од испарувањето на зеленчукот во вашата исхрана е што тие го намалуваат масниот фактор во садот, што ги прави полесни во однос на варењето и помалку калории.
Брои калории: 55 калории во просек
Колку е здраво: Зеленчук на пареа што можете да го оставите на свои уреди ви дава помеѓу 10 и 45 калории.
3 унци градно месо (кожа на) има само 167 калории. Значи, оваа комбинација е добро избалансирана во однос на внесот на калории.
Плус ова кинеско јадење има нула маснотии (што е вест во ушите) и 2gm посно протеини
10. Колаче за среќа
Еј, не заборавајте да имате скромно колаче за среќа кога станува збор за вечера после вечера. Тоа е совршен сладок крај на вашиот кинески оброк.
Број на калории: Има само 25-30 калории (тоа е сè што гледате).
Колку е здраво: Без маснотии, без холестерол, прославете го животот без калории со јадење колаче за среќа. Оваа совршено пропорционална класика по оброкот е здраво задоволство.
Секогаш прашувајте за придружни сосови кога сте расположени да јадете кинески деликатеси. Сосот треба да биде на негова страна бидејќи ви дава добра контрола над вашите навики во исхраната.
Што е со другата страна - висококалоричната кинеска диета
Список на висококалорична кинеска храна
Значи, ако сакаме да го задоволиме гладот, го игнорираме процентот на калории. Дали знаевте дека има кинески стартери кои надминуваат дури 1000 калории?
Тоа значи дека треба да ги следите маслата и зачините што влегуваат во вашиот омилен кинески рецепт пред да ги консумирате.
Еве неколку рачно избрани кинески деликатеси кои ќе ве испратат на нутриционист, разгледувајќи ги калориите што ги содржат.
1. Пржен ориз (1 чаша)
Зошто пржениот ориз е многу калоричен, затоа што користениот бел ориз нема толку многу растителни влакна или протеини што се полнат и исполнуваат. И згора на тоа е мрсниот сос кој наводно додава вкус.
Број на калории: Па, една чаша или сад пржен ориз ќе ве чини вас и вашето здравје со неверојатни 1.800 калории!
Колку е здраво: Многу нездраво бидејќи целиот состав е главно бели скробни јаглехидрати без влакна и калории над 1800 година. Оризот е без храна. Подобра опција е да јадете варен или парен ориз, а не пржен ориз.
2. Ролни од јајца
Да, да, долгите и раскошни пролетни ролни од допир ви даваат впечаток за количината на масло што се користела при неговото производство. Ниту една рендана зелка внатре не може да го надмине златното масло како текстурата што ја гледате надвор.
Број на калории: Beе бидете шокирани кога ќе откриете дека ролна со јајца обезбедува 200 калории како додаток на калориите што доаѓаат во слаткиот и сирупиран сос за потопување.
Колку е здраво: Многу е нездраво поради пржената рутина, па наместо тоа, печењето на бухти може да биде поздрава опција. Јајцата ролни се калориска катастрофа, особено ако консумирате повеќе од една пролетна ролна.
3. Слатко и кисело пилешко
Оваа кинеска храна ви носи преку 50 гр шеќер по порција. И, тука е изматеното и пржено пилешко што го доведува до солзи бројот на калории.
Број на калории: Од 800 до 1800 година во зависност од големината на пилешкото топче! И сладоста на сосот е дополнителна.
Колку е здраво: Она што го прави ова јадење нездраво е презасладениот сос кој додава на нездравото тесто околу пилешкото.
4. Пржени кнедли од свинско месо
Кнедлите не се проблематична област во ова кинеско јадење, туку полнењето го игра ѓаволот. Секогаш кога ќе изберете свинска кнедла, препуштете се на искушенијата што се рефлектираат на холестеролот и здравјето.
Брои калории: Секоја кнедла од свинско месо има околу 100 калории. Сега нема да престанете да јадете само 1 кнедла. Тоа е, колку повеќе јадете кнедли од свинско месо, да речеме 6 од нив земавте 600 калории + сос дополнителни калории ... Авс!
Колку е здраво: Имајќи предвид дека оваа ориентална закуска се пржи, можете да погодите грутки од маслото што ќе се направат. Маслото залепено на прстите е доказ за нездравиот предлог на пржени кнедли од свинско месо.
Пареаните кнедли од зеленчук се подобра и поздрава опција да јадете кинеска храна обложена со пржена текстура секој ден.
5. Кокошка на генералот Цо
Твоето срце, а можеби и јас, посакувам пржена храна. Но, никогаш не заборавајте на опасностите што ги носи тоа. На пример - генералот Цо Кокошка пржен до работ. Што се однесува до премазите, има масни и зашеќерени сосови за да се додаде на штета.
Брои калории: 1600 калории по нарачка (во просек) и 60гр шеќер.
Колку е здраво: Бидејќи во овој рецепт нема зеленчук, количината на калории никогаш не се осветлува. Покрај тоа што е натоварен со калории, тој е леб, пржен и варен во тежок сос сличен на слатко и кисело пилешко. Количината на калории што ја содржи, апсорбира повеќе од половина од вашата дневна потреба за маснотии запек од срце.
Се надевам дека сега имате вкус на напорите потребни за да се идентификуваат нискокалоричните кинески јадења, што работи, а што не за вкус и здравје.
Следете ги советите и промените во исхраната споделени со вас и збогувајте се со несаканите и неочекувани масни точки. Затоа тие велат дека вкусот може да ве „привлече“, но здравјето може да ве „тропне“ на погрешна страна.
Значи, јадете кинеска храна добро, но измерете ги и придобивките и загубите.
Извор на слики: pinterest
Препорачани написи: