Јаглехидрати Десет-на-едно правило ви помага да изгубите тежина

Не плашете се од јаглехидрати

Правило десет на еден ви помага да изгубите тежина

правило

Содржината на влакна во храната е клучна за слабеењето. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Оние кои сакаат да изгубат тежина често избегнуваат јаглехидрати. Бидејќи лебот, тестенините и компирите имаат лоша репутација во овој поглед. Тука постои едноставно правило: ако јадете доволно влакна, не мора да се грижите за јаглехидратите.

Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде 30 грама влакна на ден. Се препорачува и правилото десет на еден: треба да добиете барем еден грам влакна за десет грама јаглени хидрати.

Диететските влакна ги расипуваат јаглехидратите

Диететските влакна се растителни влакна со многу добри својства: Меѓу другото, тие го регулираат варењето и го контролираат нивото на холестерол. Покрај тоа, влакната спречуваат рак на дебелото црево, дијабетес и стврднување на артериите. Секој што губи тежина на диета богата со растителни влакна, исто така прави нешто добро за вашето здравје.

Дали го знаевте тоа?
Храна со скриени јаглехидрати

Дали во доматна паста, пуканки или пченка: Оние кои се потпираат на малку јаглени хидрати треба да го избегнуваат. Видео

Како и да е, најважните својства во однос на слабеењето се способноста на влакната да врзуваат вода и со тоа да го спречат гладот. Тие исто така спречуваат пребрзо да се зголеми нивото на шеќер во крвта. Притоа, тие ги расипуваат ефектите на гоење на јаглехидратите.

Погледот на етикетата помага

Лебот од цели зрна, мусли и мешунките се особено богати со растителни влакна. Но, бобинки, суво овошје и некои зеленчуци се исто така добар извор на влакна.

Во случај на преработена храна од супермаркет, храната богата со влакна може да се идентификува со етикетата. Како по правило, таму се даваат хранливи вредности кои покрај јаглехидратите ја покажуваат и содржината на растителни влакна. На пример, ако има 30 грама јаглехидрати на 100 грама, треба да содржи најмалку три грама влакна.

Храната десет на еден е поздрава

Правилото десет на еден се заснова на студија на Универзитетот Харвард. Ова покажува дека храната со содржина на растителни влакна од најмалку десет проценти е скоро секогаш поздрава од другите. Тие содржат помалку шеќер и обично исто така помалку сол и транс масти. Истражувачите заклучуваат дека односот десет спрема еден е „најдоброто единечно читање“ за проценка на квалитетот на јаглехидратите.

  • Без глад:Со влакна, килограмите паѓаат
  • Јадете богато со растителни влакна:Пример за дневен распоред
  • Сè уште е тенок на 30, плакар на 50:Зошто стануваме подебели по 40 години
  • Слабеење:Со денот на убиството на калории, килограмите паѓаат
  • Ако килограмите не паднат:Седумте најголеми грешки во исхраната

Меѓутоа, кога ќе изгубите тежина не треба да гледате само на јаглехидрати. Вкупните калории, редовните оброци и доволно вежбање, исто така, играат улога во регулацијата на телесната тежина.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.