Јаглехидрати диета изгуби тежина со тестенини Wunderweib

Слабејте со тестенини - тенки сосови од исхраната со јаглени хидрати го овозможуваат тоа.

диета
Слабејте со тестенини - тенки сосови од исхраната со јаглени хидрати го овозможуваат тоа.
Фотографија: содржина на iStock
  1. Слабејте со исхраната со јаглени хидрати - вака функционира!
  2. Диета со јаглени хидрати: Девет тенки сосови
  3. ♦ Сос од мелено месо
  4. ♦ зелен сос
  5. Sauce Сос од туна и лимон
  6. Est песто
  7. ♦ Салса од домати и чили
  8. Sauce сос од печурки
  9. ♦ Сос од радикио и бибер
  10. . Сос од сирење
  11. . Сос од спанаќ

Слабејте со исхраната со јаглени хидрати - вака функционира!

Не е тајна дека тестенините ве прават навистина среќни благодарение на сложените јаглехидрати. И со лесен сос, тие повеќе не можат да и наштетат на вашата фигура! Овде ви објаснивме како функционира диетата со јаглени хидрати и ви покажуваме девет вкусни сосови од тестенини кои се добри за вашата тенка фигура.

Што можете да јадете на диета со јаглени хидрати:

  • благодарам Исхраната со јаглени хидрати ги отфрли килограмите и покрај јадењата со тестенини.
  • Не мора да одите без сос од болоњезе, песто или сирење.
  • Наместо слатка павлака и маслиново масло, павлаката обезбедува кремаст крем.
  • Свежи билки, крцкав зеленчук и хакиран стек од говедско месо со малку маснотии нудат целосен вкус.
  • Наутро има порција овошни мусли, навечер две парчиња интегрален леб со доматна паста и малку маснотии сирење се лесен начин да ве заситат.
  • На ручек можете да уживате: Комбинирајте приближно 50 гр (варени) интегрални шпагети со една од 9-те вкусни тенки сосови по лице!

Обидете се со нашата исхрана со јаглени хидрати и ослабете на здрав и пријатен начин!

Диета со јаглени хидрати: Девет тенки сосови

♦ Сос од мелено месо

  • 1 морков
  • ½ кромид
  • 1 домат
  • 2 стебленца магдонос
  • 1 лажичка масло
  • 100 гр говедско бифтек мелено месо
  • 2 лажици доматна паста
  • 150 мл супа
  • сол
  • пипер

  1. Засечете морков, кромид и домат.
  2. Ситно исецкајте го магдоносот.
  3. Загрејте масло во тенџере. Пржете го меленото месо 3 - 4 минути.
  4. Додадете морков, кромид, домат и доматна паста и продолжете да пржете 2-3 минути.
  5. Дегла за супа со супа и оставете да врие 1 - 2 минути.
  6. Зачинете со сол и црн пипер.
  7. Послужете го сосот со тестенини.
  8. Посипете со магдонос.

Време на подготовка приближно 25 минути.

Прибл. 410 kcal по порција; Протеини 30 g, маснотии 12 g, јаглехидрати 42 g

♦ Зелен сос

  • 1 тенџере со босилек,
  • 1 кромид
  • 100 гр грашок (замрзнат)
  • 1 лажичка масло
  • 200 мл супа од зеленчук
  • сол
  • пипер
  • 10 гр сирење пармезан

  1. Ситно исецкајте ги листовите од босилек.
  2. Исечете го и кромидот ситно.
  3. Истурете вода што врие над 1/3 грашок, оставете да отстои 2 - 3 минути и исцедете го. Остави настрана.
  4. Загрејте масло во тенџере. Соте ги босилекот и кромидот во неа.
  5. Додадете го преостанатиот грашок и зеленчукот.
  6. Врие 3 - 4 минути и пире ситно.
  7. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
  8. Наредете ги сосот и тестенините.
  9. Пармезанот грубо изрендајте го и прелијте го сосот со грашокот.

Време на подготовка приближно 20 минути.

Прибл. 350 kcal на порција; Протеини 16 g, маснотии 9 g, јаглехидрати 49 g

♦ Сос од туна и лимон

  • 2 стебленца магдонос
  • 195 гр туна (без масло)
  • 20 гр каперси
  • 2 лажици кисела павлака
  • 2 лажички сок од лимон
  • сол
  • пипер

  1. Исецкајте го магдоносот.
  2. Пире 100 гр туна, павлака и сок од лимон.
  3. ¾ Промешајте магдонос и 30 гр туна.
  4. Зачинете со сол и црн пипер.
  5. Наредете сос и тестенини.
  6. Врвот со остатокот од туна и каперси.
  7. Посипете со магдонос.

Време на подготовка приближно 20 минути.

Прибл. 390 kcal на порција; Протеин 39 g, маснотии 9 g, јаглехидрати 35 g

♦ Песто

  • 75 гр бел грав (може)
  • 1/2 куп босилек
  • 1 лажичка маслиново масло
  • 15 гр бадеми
  • 1 лажица масло рендан пармезан
  • сол
  • пипер

  1. Исцедете го гравот, ситно исечкајте го со босилек, масло и ореви во универзалниот процесор за храна, додадете малку вода доколку е потребно.
  2. Измешајте песто со тестенини и сирење, доколку е потребно разредете со малку вода за тестенини, зачинете со сол и бибер и послужете со тестенини.

Време на подготовка приближно 20 минути.

Прибл. 390 kcal на порција; Протеини 17 g, масти 16 g, јаглехидрати 43 g

♦ Томато и чили салса

  • 3 домати
  • 1 чешне лук
  • чили
  • 1 лажичка масло
  • 125 мл зеленчук
  • 25 гр моцарела со малку маснотии
  • босилек
  • сол
  • пипер

  1. Исечете домати на коцки.
  2. Ситно исецкајте го лукот.
  3. Исечете ги чили по должина, извадете ги семињата.
  4. Исечете го мешунчето на мали парчиња.
  5. Загрејте го маслото.
  6. Соте домати, лук и чили.
  7. Додадете зеленчук и оставете да врие 2-3 минути.
  8. Потоа пире додека не стане крем.
  9. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
  10. Наредете ги сосот и тестенините.
  11. Грубо извадете ја моцарелата и посипете ја над неа.
  12. Украсете со лисја од босилек.

Време на подготовка приближно 20 минути.

Прибл. 310 kcal на порција; Протеини 15 g, маснотии 9 g, јаглехидрати 40 g

♦ Сос од печурки

  • 2 тенки парчиња (приближно 10 гр. Секоја) сурова шунка (на пример, Шварцвалд)
  • 1 - 2 лажички масло
  • 100 гр печурки
  • 200 мл супа од зеленчук
  • 2 лажици кремасто сирење со маснотии (5% апсолутно маснотии)
  • ½ еден куп пиперчиња
  • 1 - 2 лажици згуснувач на сос
  • сол
  • пипер

  1. Исечете ја шунката на мали парчиња. Топлина во масло.
  2. Пржете ги печурките 2-3 минути додека не заруменат.
  3. Додадете шунка и пржете уште 2 минути.
  4. Деглазирајте со супа, оставете да зоврие, промешајте крем сирење.
  5. Врзете со згуснувач на сос.
  6. Зачинете го сосот со сол и црн пипер.
  7. Исечете го пиперчето на мали парчиња, измешајте го ch власецот.
  8. Наредете го сосот со тестенините, посипете ги со остатокот од власецот.

Време на подготовка приближно 20 минути.

Прибл. 360 kcal на порција; Протеин 20 g, маснотии 12 g, јаглехидрати 41 g

♦ Сос од радикио и бибер

  • 150 гр црвени пиперки, печени (од теглата)
  • 30 гр радикио
  • 2 лажици крем од соја
  • сол
  • пипер

  1. Исцедете ја пиперката, соберете 5 - 6 лажици од густинот.
  2. Исечете ја пиперката во мали коцки.
  3. Исечете го радикиото во фини ленти.
  4. Донесете 130 гр пиперка до вриење и промешајте во 2 лажици крем од соја.
  5. Оставете да врие 1 - 2 минути.
  6. Пире фино.
  7. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
  8. Промешајте 2/3 радикио во сосот.
  9. Наредете ги сосот и тестенините.
  10. Посипете со остатокот од радикио и црвен пипер.

Време на подготовка приближно 20 минути.

Прибл. 240 kcal по порција; Протеин 9 g, маснотии 7 g, јаглехидрати 35 g

♦ Сос од сирење

  • 25 гр планинско сирење
  • 100 мл млеко
  • 150 ml супа од зеленчук
  • 2 - 3 лажици згуснувач на сос
  • 2 лажички ајвар (зачинета паста од папрака)
  • сол
  • пипер

  1. Сирењето грубо изрендајте го. Одвојте 1 лажица сирење за посипување.
  2. Оставете ги млекото и супата да зовријат, малку задебеле со згуснувач за сос.
  3. Топете сирење во неа, промешајте паста од папрака, зачинете со сол и црн пипер.
  4. Послужете го сосот со тестенините и посипете го со преостанатото сирење.

Време на подготовка приближно 20 минути.

Приближно 400 kcal на порција; Протеин 20 g, маснотии 12 g, јаглехидрати 52 g

♦ Сос од спанаќ

  • ½ кромид
  • 1 лажичка масло
  • 100 гр готов за готвење спанаќ за бебиња
  • 100 ml супа од зеленчук
  • 1 лажица масло со малку маснотии (5% апсолутно маснотии)
  • сол
  • пипер

  1. Исечете го кромидот на ситни коцки.
  2. Загрејте масло во тенџере.
  3. Во нив испржете го кромидот и спанаќот, со исклучок на неколку лисја за посипување.
  4. Дегласете со зеленчук, оставете да зоврие и врие 1 - 2 минути.
  5. Спанаќот фино исчистете го во супа. Промешајте го крем сирењето.
  6. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
  7. Послужете го сосот со јуфки, посипете ги со снегулки од спанаќ.

Време на подготовка приближно 20 минути.

Прибл. 260 kcal на порција; Протеини 12 g, масти 8 g, јаглехидрати 35 g

Видео: Како јајцата ви помагаат да изгубите тежина!

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Можете исто така да најдете многу вкусни, лесни рецепти на нашата табла Pinterest „Рецепти за слабеење“!