јаглехидрати; добро или лошо; Фитнес на следната врата; платформа за обука преку Интернет
Јаглехидратите (јаглехидрати или шеќер) во храната се важен извор на енергија за организмот, бидејќи се идеални за поддршка на повеќе од половина од калориските потреби на нашето тело.
Јаглехидратите се исклучително важни во исхраната, но мора да имаме предвид дека ги наоѓаме во разни форми., добри јаглехидрати (сложени) и лоши јаглехидрати (едноставни). Во зависност од квалитативната вредност на потрошените јаглехидрати, на долг рок има разлики помеѓу здраво тело и тело со недостаток.
Дали знаевте дека двата вида јаглехидрати влијаат различно на нивото на шеќер во организмот (гликемија) и на чувството на глад?
Што всушност значат добри јаглехидрати и лоши јаглехидрати?
Сложени јаглехидрати - јаглехидрати кои е добро да се вклучат во вашата исхрана
→ Главните извори на сложени јаглехидрати се мешунките и житарките.
Протеини - помеѓу митот и вистината - кликнете овде
Едноставни јаглехидрати - јаглехидрати кои е добро да се избегнат
→ Главните извори на лоши јаглехидрати се рафинираниот шеќер и белото брашно: колачи, колачи, сокови, сирупи, газирани пијалоци итн.
Совети! По интензивни тренинзи, препорачуваме да консумирате 1 - 1,2 грама сложени јаглехидрати на килограм/телесна тежина, заедно со 15-25 грама протеини. Ова ќе го врати мускулното складирање на гликоген. Со текот на времето, мускулната маса не влијае негативно, а масната маса ќе се намали.