Јаглехидрати од банана, протеини, мускули кои градат маснотии
Објавено од Адам од MoreMuscles.de // 0 Коментари
Краток одговор однапред: Да!
Но, ајде да одиме малку подалеку и да објасниме зошто е тоа така.
Содржина на статијата
Јаглехидрати, протеини и маснотии во% за банани
Јаглехидрати, протеини и Ко во банана
Бананите се исклучително богати со многу вредни Влакна (1,8% -> 1,8 g/100 g), јаглехидрати (20% -> 20 g/100 g) и малку протеини (1,2% -> 1,2 g/100 g). И покрај нивната висока хранлива содржина, тие се покажаа пријатно нискокалорични со нешто помалку од 88 kcal на 100 грама. Покрај тоа, 100 гр банана дури и не содржат 0,2 гр маснотии (0,2%). Посебна карактеристика на наведените јаглехидрати е тоа што тие се повеќе се трансформираат од јаглени хидрати со долг ланец во јаглени хидрати со краток ланец за време на процесот на зреење.
Со просечна големина Банана од 120 грама дали се овие:
- 24 гр јаглехидрати
- 2,2 g диетални влакна
- 1,4 g протеини
- 0,2 g маснотии
Тоа сигурно ќе го знаете Банани се исклучително здрави поради нивниот посебен состав на хранливи материи. Се повеќе и повеќе спортисти за јачина воопшто и бодибилдери особено, а можеби и вие, исто така, се прашувате дали бананите не можат да помогнат во градење на мускули поради нивните хранливи состојки и затоа дефинитивно треба да бидат вклучени во диета за градење мускули.
Тука сакаме да ја ставиме бананата малку на theидот и да блеснеме низ неа.
Што друго има во бананата?
Покрај гореспоменатите јаглехидрати и други макронутриенти, бананите содржат и витамини А, Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б7, Б9 и Б12, како и витамини Ц, Д, Е и К. Покрај тоа, бананите содржат многу апсолутно витални минерали, Содржат елементи во трагови и невротрансмитери серотонин, норадреналин и допамин. Во однос на минералите и микроелементите содржани, на прво место треба да се споменат магнезиум, калциум и калиум, како и железо, флуор и цинк.
Значи, прашањето: дали бананите се добри за градење мускули?
Одговорот: да, Бананите се добри за градење мускули на неколку начини. Од една страна, тие се совршени снабдувачи на енергија за единици за обука со висок интензитет. Од друга страна, тие се идеални за брзо полнење на резервите на гликоген во телото после тренинг. Покрај тоа, благодарение на нивните многу микроелементи, тие можат да придонесат и директно и индиректно во градењето на мускулите. На крајот на краиштата, тие го поддржуваат телото, меѓу другото Метаболизам на јаглени хидрати (на пример, витамин Б1), со Метаболизам на протеини (на пример, витамин Б6), во кој регенерација (на пр. калциум), при заштита на клетките од оксидативен стрес (на пр. витамин Ц) и во одржување на нормалната мускулна функција (на пр. магнезиум).
Па, кога треба да јадам каква банана?
Кога треба да јадете банани, зависи првенствено од тоа дали сакате да ги користите како извор на енергија за претстојниот тренинг или дали треба да ги користите за да ги надополните резервите на гликоген во вашето тело што се потрошени за време на тренингот. Во случај на Генерирање на енергија треба да ги чувате бананите добри 30 до 60 минути пред обуката консумираат Во принцип, препорачливо е да го направите ова пред обука претежно жолта боја (се уште зелено на места) бананаn да јадеме со јаглени хидрати со долг ланец и по обука а што е можно повеќе зрели банани грабање со јаглени хидрати со краток ланец.
Повеќе кул факти за бананите:
Бананите, кои патем му го должат своето име на арапскиот збор за прст, припаѓаат на климактериските плодови кои зреат целосно само по бербата. Друга посебна карактеристика е што бананите зреат многу побрзо ако се чуваат заедно со јаболка и/или домати. Од друга страна, на температура на складирање под 13,2 степени Целзиусови, бананите едвај созреваат.