Јаглехидрати по тренинг - да или не регионален спорт
Ажурирано: 08.01.2018 - 12:30 часот
Можете да уживате во шпагети со чиста совест: барем во умерени количини.
Некои велат дека јаглехидратите треба да се избегнуваат по вежбање. Други тврдат дека тие се неопходни за градење на мускулите. Но, што тие всушност прават и кога имаат смисла?
При слабеење
Балансот на калории треба само да се спомене одново и одново. Бидејќи за да изгубите тежина или да го намалите процентот на маснотии во телото, едно основно барање е: дефицит на калории! Како и да е, многумина се на мислење дека маснотиите можат „само“ да се разложат со намалување на јаглехидратите. И да, точно е - ако ја намалите количината на јаглехидрати, обично брзо слабеете. Но, не е „виновно“ само намаленото количество јаглехидрати, туку и поврзаното намалување на вкупниот внес на енергија и миењето вода. Средства: Прво и најважно, станува збор за енергетскиот биланс! Ако сакате да ги намалите мастите и со тоа да заштедите енергија, исто така ќе изгубите тежина и ќе ги намалите телесните масти.
Освен тоа, јаглехидратите имаат важни функции особено после вежбање и нудат одредени предности во исхраната. Следната студија покажува дека мускулното ткиво се повеќе се распаѓа веднаш по тренингот за сила. Сепак, овој процес може да се забави со снабдување со јаглени хидрати и придружно ослободување на инсулин. Покрај тоа, ослободениот инсулин обезбедува подобрена апсорпција на хранливите материи и, заедно со протеините, ја забрзува регенерацијата.
Со доволно енергија можете поефикасно да тренирате: Јаглехидратите се неопходни за ова.
Кога градите мускул
Дури и со цел градење мускули, јаглехидратите имаат широк спектар на важни функции. Од една страна, тие обезбедуваат брзо достапна енергија за единиците за интензивна обука. Ако резервите на гликоген во мускулите се повеќе или помалку празни, ова може да има негативно влијание врз вредностите на силата. И, ако се управува со помалку килограми (помалку стимуланси), обуката е секако помалку ефикасна.
Од друга страна, јаглехидратите ја запираат фазата на катаболизам (кршење на мускулите) после тренинг и ја започнуваат анаболната фаза (градење на мускули). Како што веќе рековме, ослободувањето на инсулин промовира навлегување на хранливи материи од протеините во мускулните клетки. Ова, за возврат, го поддржува градењето на мускулите и обезбедува побрза и оптимална регенерација.
Заклучок
Јаглехидратите имаат многу предности, особено после вежбање. Тие го поддржуваат одржувањето на мускулите, ја стимулираат синтезата на протеините и ја забрзуваат регенерацијата. Затоа треба да имате корист од позитивните својства на внесот на јаглени хидрати по тренингот и да ги вклучите при градење мускули и исто така во диета!
Сепак, ова не значи дека треба да се консумира огромен оброк веднаш по тренингот. Доволно е да имате мал оброк богат со протеини и јаглехидрати во рок од 2-3 часа по тренингот за оптимално да ја поддржите регенерацијата.