Јапонска диета - Редуслим

Дали терапијата со вода за губење на тежината е соодветна за вас? Кои се барањата на јапонската диета: мени и опции за јадење. За каков резултат вреди да се чека?

Терапијата за слабеење на база на вода потекнува од Јапонија и стана многу популарна во целиот свет во последните неколку години. Се нарекува јапонска диета, иако повеќе е програма за хидратација отколку план за исхрана. Набудувајќи го, можете да постигнете добра хидратација на телото и да се ослободите од вишокот тежина.

Принципи на јапонската диета

Предноста на нутриционистичкиот систем е тоа што не мора да ја прилагодува диетата и да прави без омилена храна.

Сепак, мора да се исполнат неколку услови:

Започнете го денот со вода.Пијте четири до пет чаши вода во собна температура секое утро на празен стомак. Премногу? Навистина е така. Сепак, ова е суштината на терапијата со вода. Телото треба да добие што е можно повеќе вода. Ако е тешко да се започне со таква „доза“, пристапувајте постепено. Оставете чаша или две на почетокот. Донесете ја количината на течност што сте ја потрошиле наутро до препорачаната количина во рок од неколку недели.

Пијте „жеден“ цел ден.Количината на течности што ги пиете во текот на денот не е регулирана. Можете да пиете колку што сакате. Слушајте ги вашите чувства. Честопати телото ја маскира потребата за вода под чувство на глад.

Намалете го внесот на храна на 15 минути.Временскиот интервал во кој можете да јадете е 15 минути. Како што се рече, јапонската диета не диктира што да јадеме. Во теорија, можете да јадете што било. Прозорец од 15 минути ќе ве спречи од прејадување или прејадување.

Не јадете повеќе од два часа подоцна.Бројот на оброци дневно е исто така ограничен. Сепак, следното закажување треба да се одржи не порано од два часа по претходното назначување.

Пиење доволно вода го чисти дигестивниот систем, го подобрува здравјето на дебелото црево и спречува запек. Течноста го прави стомакот полн и ги намалува желбите за храна.

Има истражување кое покажува дека дебелите луѓе кои пиеле 500 мл вода 30 минути пред оброците, јаделе 13% помалку храна. И ова им помогна да изгубат тежина на долг рок.

Според научните истражувања, водата за пиење ја зголемува потрошувачката на енергија кога одмарате. Ова значи дека дури и во вашите секојдневни активности согорувате повеќе калории отколку што порано. Зголемувањето на потрошувачката на енергија со истовремено намалување на потрошувачката на храна неизбежно води до губење на тежината.

Јапонска диета: мени, ефективност

И покрај фактот дека диетата не подразбира никакви ограничувања за избор на производи, треба внимателно да му пристапите на овој проблем. На крајот на краиштата, тоа е вишокот на калории во исхраната што често станува причина за зголемување на телесната тежина во организмот.

Избегнувајте извори на „празни калории“: шеќер, десерти, печива, редовни тестенини, полиран ориз. Заменете ги со извори на долги јаглехидрати: цели зрна, леб од цели зрна. Вклучете повеќе протеинска храна во исхраната: месо, риба, млечни производи, мешунки. Не заборавајте за овошјето и зеленчукот: зеленчукот треба да биде вклучен со секој оброк. Заменете ги десертите со овошје.

Ако преминете на нова диета, можете безбедно да изгубите тежина (во рок од четири килограми месечно). Ова бавно слабеење не прави никакво оптоварување на телото. И помага да се одржи добиениот резултат и дополнително да се намали тежината во нормала.

Соодветната физичка активност ќе помогне во подобрување и забрзување на резултатите: џогирање, одење, пливање, фитнес. Секаков вид физичка активност што ви се допаѓа ќе ви помогне да изгубите тежина.

Предности и контраиндикации на јапонската диета

Застапниците на исхраната тврдат дека овој план за јадење не е сè за слабеење. Но, исто така:

ја подобрува функцијата на мозокот;
дава енергија и сила;
помага во контролата на крвниот притисок;
спречува главоболки.

Овие ефекти се логичен резултат на нормална хидратација на телото. И ако не сте пиеле доволно вода претходниот ден, навистина ќе се чувствувате подобро.

Сепак, важно е да се напомене дека потребите за течност кај сите се различни. Тоа зависи од телесната тежина и физичката активност. Вишок вода не е помалку опасен од недостаток на тоа. Ова може да доведе до критичен пад на нивото на натриум во крвта. И да доведе до хипонатремија - состојба во која има симптоми карактеристични за интоксикација: повраќање, гадење, бесознание.

Додека пиењето од четири до пет чаши вода истовремено веројатно нема да предизвика хипонатремија, треба да бидете внимателни со вашето тело. И не „истурајте“ никаква течност во себе со сила.

Луѓето со нарушена функција на бубрезите не треба да ризикуваат и да започнат терапија со вода без да се консултираат со лекар. И, ако се чувствувате непријатно за време на јапонската диета, треба да го намалите внесот на вода.