Јапонска диета - Редуслим

Дали терапијата со вода за губење на тежината е соодветна за вас? Кои се барањата на јапонската диета: менија и опции за јадење. За каков резултат вреди да се чека?

Терапијата за слабеење на база на вода потекнува од Јапонија и стана многу популарна во целиот свет во последните неколку години. Се нарекува јапонска диета, иако повеќе е програма за хидратација отколку план за исхрана. Набудувајќи го, можете да постигнете добра хидратација на телото и да се ослободите од вишокот тежина.

Принципи на јапонската диета

Предноста на нутриционистичкиот систем е тоа што не мора да ја прилагодува диетата и да прави без омилена храна.

Сепак, мора да се исполнат неколку услови:

Започнете го денот со вода.Пијте четири до пет чаши вода во собна температура секое утро на празен стомак. Премногу? Навистина. Сепак, ова е суштината на терапијата со вода. Телото треба да добие што е можно повеќе вода. Ако е тешко да се започне со таква „доза“, пристапувајте постепено. Оставете чаша или две на почетокот. Донесете ја количината на течност што сте ја потрошиле наутро до препорачаната количина во рок од неколку недели.

Пијте „жеден“ цел ден.Количината на течности што ги пиете во текот на денот не е регулирана. Можете да пиете колку што сакате. Слушајте ги вашите чувства. Честопати телото ја маскира потребата за вода под чувство на глад.

Намалете го внесот на храна на 15 минути.Можете да јадете 15 минути. Сепак, јапонската диета не диктира што треба да јадете. Во теорија, можете да јадете што било. Прозорец од 15 минути ќе ве спречи да јадете премногу или премногу.

Не јадете повеќе од два часа подоцна.Бројот на оброци дневно е исто така ограничен. Сепак, следното закажување треба да се одржи не порано од два часа по претходното назначување.

Пиење доволно вода ќе го исчисти дигестивниот систем, ќе го подобри здравјето на цревата и ќе спречи запек. Течноста го исполнува стомакот и ја намалува потребата од храна.

Има истражување кое покажува дека дебелите луѓе кои пиеле 500 мл вода 30 минути пред оброците, јаделе 13% помалку. И ова им помогна да изгубат телесна тежина на долг рок.

Според научните истражувања, водата за пиење ја зголемува потрошувачката на енергија на организмот во мирување. Ова значи дека дури и во вашите секојдневни активности согорувате повеќе калории отколку што порано. Зголемувањето на потрошувачката на енергија со намалување на внесувањето храна неизбежно води до губење на тежината.

Јапонска диета: мени, ефективност

И покрај фактот дека диетата не подразбира ограничувања за избор на производи, потребно е внимателно да се пристапи кон овој проблем. На крајот на краиштата, тоа е вишокот на калории во исхраната што често станува причина за зголемување на телесната тежина во организмот.

Избегнувајте извори на „празни калории“: шеќер, бонбони, печива, редовни тестенини, сјаен ориз. Заменете ги со долги извори на јаглехидрати: цели зрна, леб од цели зрна. Вклучете повеќе протеинска храна во исхраната: месо, риба, млечни производи, мешунки. Не заборавајте за овошјето и зеленчукот - зеленчукот треба да биде вклучен со секој оброк. Заменете ги десертите со овошје.

Ако преминете на нова диета, можете безбедно да изгубите тежина (во рок од четири килограми месечно). Ова бавно слабеење не прави никакво оптоварување на телото. И помага да се одржи добиениот резултат и дополнително да се намали тежината во нормала.

Соодветната физичка активност ќе помогне во подобрување и забрзување на резултатите: џогирање, одење, пливање, фитнес. Секаков вид физичка активност што уживате ќе ви помогне да изгубите тежина.

Предности и контраиндикации на јапонската диета

Застапниците на диетата тврдат дека овој план за јадење не е сè во слабеењето. Но, исто така:

ја подобрува функцијата на мозокот;
дава енергија и сила;
помага во контролата на крвниот притисок;
спречува главоболки.

Овие ефекти се логичен резултат на нормална телесна влага. И ако не сте пиеле доволно вода претходниот ден, навистина ќе се чувствувате подобро.

Сепак, важно е да се напомене дека потребите за течност на секоја личност се различни. Тоа зависи од телесната тежина и физичката активност. Вишок вода не е помалку опасен од неговиот недостаток. Ова може да доведе до критичен пад на нивото на натриум во крвта. И тоа доведува до хипонатремија, состојба во која се појавуваат карактеристичните симптоми на интоксикација: повраќање, гадење, бесознание.

Додека пиењето од четири до пет чаши вода истовремено веројатно нема да предизвика хипонатремија, треба да бидете претпазливи со вашето тело. И не „истурајте“ течности во себе со сила.

Луѓето со нарушена функција на бубрезите не треба да ризикуваат и да започнат терапија со вода без да се консултираат со лекар. И, ако се чувствувате непријатно за време на јапонската диета, треба да го намалите внесот на вода.