Јапонската диета - црна лате

Популарноста на јапонската диета за кратко време ви овозможува да изгубите тежина, а резултатот се зачувува долго време. Ние ги избравме производите строго според времето и избегнуваме отстапувања од дијаграмот.

Суштината на слабеењето на јапонската диета

Јапонската диета е малку калорична, напојување што може да изгуби 10 килограми за 14 дена.

Диететското мени се состои од јадења со минимална количина калории, јаглехидрати и сол. Строгите правила на исхрана исклучуваат консумирање на каков било вид алкохол, шеќер. Оваа диета помага да се намали вишокот маснотии што телото активно ги согорува затоа што сте во ситуација на стрес.

Јапонската диета значи доминација на протеини.

Диететски менија се дизајнирани да го подобрат метаболизмот, не само за слабеење, туку и за одржување на ефектот.

Принципот на работа

Во однос на исхраната, треба да обрнете внимание на следниве принципи:

Јадете строго пропишано мени без да менувате во текот на денот на производите и техниките на храна на пазарот.
Целосно отфрлање на слатко и солено.
Пијте најмалку 1,5 литри вода на ден. Пијте чиста, топла вода половина час пред јадење.
Тие боцкаат хотел.
Последен пат е 3 часа пред спиење.
Бидејќи диета со малку јаглени хидрати, вежбањето за време на диетата мора да престане. Може само да трча, да се истегнува, е утрешниот тренинг.
За ова време е важно да имате добар сон.

Го чува прашањето за правилна исхрана.

Предности и недостатоци

Овој метод ги има следниве предности:

Губење на тежината, долго заштеда на резултатот.
Чистење на телото од токсини, намалување на воспалението со намалување на количината на сол.
Долгиот список на храна дозволува храна што е едноставна да се навикне на новата диета.
Ако е строго според неделите на повелбата, не е потребно да се бројат калории секој ден.

Негативните точки на диета:

Неизбалансирана исхрана. Помала количина на маснотии доведува до недостаток на потребните хемиски соединенија и витамини.
Акт на слабост и поспаност предизвикан од срцева слабост на јаглени хидрати.

Покрај тоа, ако лошо ја завршите диетата, изгубените килограми ќе се вратат за кратко време.

Роковите и фреквенцијата

Во класичната верзија на времетраењето на јапонската диета е за 14 дена. Сепак, има инсталирано тезги за храна за менито 7 и 13 дена.

Придржувањето кон оваа диета е дозволено и не повеќе од 1 пат во 1-2 години.

Која е храната што е дозволена и забранета,

За да го наполните правилното мени, треба да ја користите табелата на дозволени и забранети производи.

име на	Дозволено	хотел
месо	Говедско и пилешко	Свинско месо, колбаси
Рибата	Треска, треска, крап, итн.	Сорти на есетра, бел есетра, итн.
Млечни производи	Не мрсна и без сол, сирење, јогурт, кефир	Масно млеко и урда
Овошје и зеленчук	Домати, зелка, модар патлиџан, краставица, моркови, тиквички; Јаболка, агруми, круши	Зеленчукот содржи скроб и овошје богато со шеќер
пијалоци	Зелен чај, кафе, сокови не со шеќер	Пакување алкохолни и безалкохолни пијалоци и сокови

Не е време на диета да консумирате сосови, сите кисели краставички, зеленчук во конзерва, зеленчук кисела, пушена.

Проценето двонеделно мени за диети јапонски

Јапонската диета не дозволува дури и мали промени во графиката и во исхраната. Диететика 2 недели писмото може да биде како што следува:

недела 1

Појадок - зелен чај (може да биде бел).
Ручек: многу варени пилешки гради (500 гр.), Салата од зелка, моркови со маслото.
Вечера: овошје (200 гр.).

1 шолја кафе без шеќер и со млеко.
2 тврдо варени јајца, зелка, напои со врела вода, 1 лажица сок од домати.
Парче риба на пареа

Задушената риба е минимум во калории.

1 чаша кафе без шеќер со парче ржана ролна.
Парче треска од треска варено со кисела зелка.
Парче варено говедско месо, 1 лажица пијалок kislomolochnogo.

Лебот направен од крекери од 'ржано брашно, порција кафе без шеќер.
Пржени тиквички или модар патлиџан.
Парче варено говедско месо, салата од зелка, 2 јајца.

Салата од морков, посипете го сокот од лимон.
Парче пржен треска, 1 лажица сок од домати.
Забрането овошје (200 гр.).

1 шолја кафе без шеќер.
Парче варена риба посно сорти, 1 лажица сок од домати.
Свеж морков и 2 јајца.

Салата од морков со додавање на сок од лимон.
Некое варено телешко месо.
Овошје (200 гр.) Или иста количина риба или 2 јајца со свеж морков, или варено говедско месо и 1 лажица јогурт.

Недела 2

Без шеќер и кафе.
Варен без сол, пилешко (500 гр.), Салата од зелка, моркови.
Моркови со масло и 2 јајца.

Медиуми од рендан морков кои се полеваат со сок од лимон.
Парче риба без рибино масло, 1 лажица сок од домати.
Сите плодови (200 гр.).

1 шолја црно кафе.
3 мали моркови, тврдо варено јајце, 2 парчиња сирење.
Овошје (200 гр.) Диетата со свежо овошје е јапонска диета.

1 чаша црно кафе, парче леб направен од ржано брашно.
Пржена модар патлиџан или тиквички.
Парче говедско месо, 2 јајца, салата од зелка.

Црно кафе со парче леб од 'ржано брашно.
Парче пржена риба, зелка.
Парче говедско месо, варено во двоен котел, 1 лажица јогурт.

1 шолја црно кафе.
2 јајца, карфиол, варени, 1 лажица сок од домати.
Парче пржена риба.

Без шеќер и кафе.
Парче риба без масло од риба, исечете зелка со масло.
Парче варено говедско месо, 1 лажица пијалок kislomolochnogo.

Како да се заврши диетата

Излезот треба да биде мазен, дозволувајќи му на делот малку да се зголеми. Солени и слатки задоволства се веднаш во менито.

Процесот на разделување на вишокот маснотии и чистење на организмот продолжи по диетата, но со услов лицето да се придржува до принципите на здрава и умерена исхрана.

Се препорачува дневна диета, поделена на 5-6 оброци и придржувајќи се кон „моделната чинија“:

Пополнете половина од чинија со зеленчук, повторно наполнете сок од лимон. Додадете растително масло или маснотии, сосот не се препорачува.
Гарнизонот постави половина од втората половина. Ова може да се готви леќата, тестенини, ориз или компири. Чинијата ја заменувате со парче леб направен од брашно од цело зрно.
Во прилог на гарнир, ставете парче супа од месо, риба, морски плодови, јајца или печурки.

Кој контраиндициран диета

Строгата диета има свои контраиндикации кои не можат да се игнорираат за да не му наштетат на вашето здравје. Хотелот ви дава тензија во телото за овие болести:

Болести кои имаат видови на процеси: дијабетес мелитус, гихт, итн.
Болест на црниот дроб, болест на zhelchekamennaya.
Реструктуирање на ендокриниот систем: бременост, менопауза, итн.
Болести на срцето и садовите.
Гастритис.

Овој режим не е погоден за снабдување со електрична енергија на луѓе кои вршат тешка физичка работа.

Какви резултати да очекуваме

Диетата беше усвоена како млади жени и жени по породувањето и доењето. Просечните резултати - загуба од 6 до 8 килограми за 2 недели. Многумина успеаја не само да ослабат, обележано во периодот на бременост и лактација, туку и формата назад што беше пред неколку години.

Бидејќи диетата содржи протеини од храна, јапонската диета добро се толерира и од мажите, за да им помогне да ослабат.

Покрај тоа, по 2 недели хранење во мали делови го намалува обемот на желудникот и го намалува ризикот од "паѓање" кога ќе завршите. Значи, лицето се навикнува на умерена нискокалорична диета и го задржува резултатот.

Рецепти за јапонска диета

Еден од најпопуларните и најпопуларните во храната - салата од морков. За да го подготвите, можете да користите морков и 1 лажица растително масло. Овошјето може да биде рендано или исечено на тенки парчиња. Додадете го маслото и малку сок од лимон да се мешаат.

Може ли лазања од зеленчук со сирење. Е ви требаат 1 тиквичка, 1 модар патлиџан, 50 гр сирење, 1 јајце, 1 лажица јогурт. Зеленчукот се мие, се чисти од кожата, се сече и се става во тавата да се пече. Изматете ги јајцата со јогурт и истурете ја смесата врз зеленчукот. Врвот мелење на сирењето и 40 минути во рерна загреана на 150 ° C.

За десерт можете да јадете овошна салата врз основа на зелено јаболко, круша и киви. Измијте го и излупете го овошјето исечено на коцки и испрскајте го сокот 3 мандарини исечени на парчиња, внимателно измешајте.

Вие исто така може да уживаат во едноставна диета од правилна исхрана јапонска диета калории.