Јапонската диета - црна лате

Популарноста на јапонската диета се должи на фактот дека за кратко време ви овозможува да изгубите тежина, а резултатот е долготраен. Потребно е да се изберат производи, строго според времето, избегнувајќи отстапувања од распоредот.

Која е суштината на јапонската диета за слабеење

Јапонската диета е нискокалоричен електроенергетски систем кој ви овозможува да изгубите 10 килограми за 14 дена.

Диететското мени се состои од јадења кои имаат минимална количина калории, јаглехидрати и без сол. Строгата диета целосно го елиминира секој вид потрошувачка на алкохол, шеќер. Таквата диета промовира распаѓање на вишокот маснотии што телото активно ги согорува, што е во стресна ситуација.

Јапонската диета ја намалува преваленцата на јадење протеини.

Мени за исхрана се создадени со цел да се подобри метаболизмот не само за губење на тежината, туку и за одржување на ефектот.

Метод на работа

За да успее диетата, мора да се придржуваат на следниве принципи:

Јадете строго според направеното мени, без да ги менувате производите во текот на денот и оброците.
Целосно одрекување од слатко и солено.
Се препорачува да пиете најмалку 1,5 литри вода дневно. Треба да пиете чиста топла вода половина час пред јадење.
Не грицкајте.
Последен пат потреба 3 часа пред спиење.
Како диета со ниски хидрати, часовите по физичко образование да се придржуваат до диетата. Можете само да се истегнете, утре тренингот.
Важно е да спиете во ова време.

За да се консолидираат резултатите, вистинскиот излез од исхраната.

Предности и недостатоци

Оваа техника ги има следниве предности:

Најголемо слабеење, подолго одржување на резултатот.
Чистење на телото од токсини, намалување на оток со намалување на количината на сол.
Долгиот список на дозволена храна што ќе ви помогне да се навикнете на новата диета.
Ако строго се придржувате до неделното мени, не треба да броите калории дневно.

Неизбалансирана исхрана. Намалените количини на маснотии доведуваат до недостаток на потребни хемиски соединенија и витамини.
Знаци на слабост и поспаност како резултат на недостаток на јаглени хидрати.

Покрај тоа, ако не е во ред да се излезе од исхраната, изгубените килограми можат да се вратат за краток временски период.

Роковите и фреквенцијата

Во класичната варијанта, времетраењето на јапонската диета е 14 дена. Сепак, има пакети со храна инсталирани во менито 7 и 13 дена.

Усогласеноста со оваа диета не смее да биде повеќе од 1 пат во 1-2 години.

Која храна е дозволена, а која е забранета

За да се разбере точното мени, потребно е да се прочита табелата за дозволена и забранета храна.

ознака	Дозволено	Забрането
месо	Говедско и пилешко месо	Свинско месо, колбаси
Риба	Треска, треска од шафран, крап, итн.	Сорти на есетра, белуга итн.
Млечни производи	Нискомаслено и несолено сирење, јогурт, кефир	Масно млеко и урда
зеленчук и овошје	Домати, зелка, модар патлиџан, краставица, моркови, тиквички; Јаболка, агруми, круши	Зеленчук, скроб и овошје со висока содржина на шеќер
пијалоци	Зелен чај, кафе, незасладени сокови	Алкохолни пијалоци/безалкохолни пијалоци, спакувани сокови

Сосови, сите маринади, конзервирана храна, готови јадења, кисел зеленчук, пушено месо не се консумираат за време на диета.

Приближно двонеделно мени на јапонската диета

Јапонската диета не дозволува ниту најмала промена во графиката и исхраната. Диететско 2-неделно мени може да биде следново:

недела 1

Појадок - зелен чај (може да биде бел).
Ручек - варено пилешко филе (500 гр.), Зелка и морков салата со масло.
Вечера - овошје (200 гр.).

1 чаша незасладено кафе со млеко.
2 јајца, варени варени варени, зелка, мозоци на врела вода, 1 лажица сок од домати.
Парче риба на пареа

Рибата на пареа се состои во минимална содржина на калории.

1 шолја незасладено кафе со парче ржана пунџа.
Парче саит со варена зелка.
Пијте парче варено говедско месо, 1 лажица млеко.

Тост направен од ржано брашно или леб, кафе без шеќер.
Тиквички или модар патлиџан на скара.
Парче варено телешко месо, зелена салата, 2 јајца.

Салата од морков, сок од лимон и лепенка.
Парче пржен треска, 1 лажица сок од домати.
Дозволено овошје (200 гр.).

1 шолја незасладено кафе.
Парче варена риба со малку маснотии, 1 лажица сок од домат.
Свеж морков и 2 јајца.

Салата од морков со сок од лимон.
Не солено варено телешко месо.
Овошје (200 гр.) Или иста количина риба на скара или 2 јајца со свеж морков или варено телешко месо и 1 лажица јогурт.

Недела 2

Незасладено кафе.
Варено пилешко без сол (500 гр.), Зелка и морков салата.
Моркови со путер и 2 јајца.

Средниот рендан морков, истурете сок од лимон.
Парче пржена посно риба, 1 лажица сок од домати.
Сите плодови (200 гр.).

1 шолја црно кафе.
3 мали моркови, варено јајце, 2 парчиња сирење.
Овошје (200 гр.) Свежото овошје е дел од јапонската диета.

1 чаша црно кафе, парче леб направен од ржано брашно.
Пржена модар патлиџан или тиквички.
Парче телешко месо, 2 јајца, зелена салата.

Црно кафе со парче леб направено од ржано брашно.
Парче пржена риба, свежа зелка.
Парче телешко месо, варено во водена бања, 1 лажица јогурт.

1 шолја црно кафе.
2 јајца, варен карфиол, 1 лажица сок од домат.
Парче пржена риба.

Незасладено кафе.
Парче пржена посно риба, исечена свежа зелка со путер.
Пијте парче варено телешко месо, 1 лажица млеко.

Како правилно да излезете од исхраната

Излезот треба да биде мазен, така што порциите постепено се зголемуваат. Солени и слатки јадења не се веднаш во менито.

Процесот на разделување на излишни масни наслаги и чистење на организмот продолжува и по диетата, но под услов лицето да се придржува до принципите на здрава и урамнотежена исхрана.

Дневната диета препорача да се подели на 5-6 оброци и „модели чинии“:

Половина од плочата се полни со зеленчук, криејќи сок од лимон. Не се препорачува додавање на растително масло или мрсен сос.
Украсете со ½ дел од второто полувреме. Може да се вари леќата, тестенини, ориз или компири. Гарнир може да се замени со парче леб направен од пченично брашно.
До гарнирчето ставете парче посно месо или риба, школки, јајца или печурки.

Кој контраиндициран диета

Строгата диета има свои контраиндикации кои не можат да се игнорираат за да не му наштетат на здравјето. Забрането е такво оптоварување на телото со такви патологии:

Сите болести поврзани со метаболички процеси: дијабетес мелитус, гихт, итн.
Болести на црниот дроб, холелитијаза.
Конверзија во ендокриниот систем: бременост, менопауза, итн.
Болести на срцето и крвните садови.
гастритис.

Таквата диета не е погодна за луѓе вклучени во тешка физичка работа.

Какви резултати да очекуваме

Диетата се применува како кај момчињата девојчиња и жени по породувањето и доењето. Просечни резултати - губење на 6-8 кг за 2 недели. Многумина успеаја не само да ослабат, влегоа во бременост и лактација, туку и се вратија во формата што беше пред неколку години.

Бидејќи диетата вклучува храна богата со протеини, јапонската диета добро се толерира од мажите, што исто така ви помага да изгубите тежина.

Покрај тоа, за 2 недели јадење во мали делови, волуменот на желудникот се намалува, што пак го намалува ризикот од „паѓање“. Значи, лицето се навикнува на умерена диета со ниски калории и долго го чува резултатот.

Јапонски диетални рецепти

Едно од најпопуларните јадења со диети - салата од моркови. За нејзина подготовка ќе ви требаат моркови и 1 лажица масло. L. растително масло. Корен зеленчук може да се ренда или да се исече на тенки парчиња. Додадете го маслото и измешајте малку сок од лимон.

Може ли тепсија од зеленчук со сирење. Потребни ви се 1 тиквичка и 1 модар патлиџан, 50 гр сирење, 1 сурово јајце, 1 лажица јогурт. Зеленчук измиен, излупен чист, исечен и раширен во сад за печење. Изматете со јогурт и истурете ја мешавината на зеленчук. Изрендајте го горниот кашкавал и испратете го 40 минути во загреана рерна на 150 ° C.

За десерт, можете да јадете овошна салата, подготвена од зелено јаболко, круша и овошје од киви. Измиеното и излупено овошје исечете го на коцки и внимателно измешајте 3 парчиња мандарина со вашиот сок.

Вие исто така може да имате едноставна диета соодветна диета за јапонската диета базирана на калории.