Јас имам 14 години и се чувствувам премногу кратко и дебело
Имам 14 години и имам прекумерна тежина и навистина сакам да ослабам до летните одмори, но исто така сум и една од најмалите во мојата класа (јас сум висок 1,56 м)! Одам одбојка еднаш неделно 1-2 часа и двапати неделно, вкупно 3 часа тренинг по фудбал. Јадам и овошје и зеленчук секој ден. Ја испробав оваа диета: тенок сон (приближно 1 година) не добив тежина, но исто така не ослабев правилно и исто така не пораснав многу и сè уште сум премногу дебела. Може ли да ми дадете неколку совети (но не сакам да одам на лекар, не сакам некој да знае дека сум на диета)
Благодарам однапред .
2 одговори
дефинирај прво премногу густа. Имаш 14. Не знам колку списанија читаш или колку од овие глупости на ПроСибен гледаш со Хајди Клум. И растеш.
Добро е што спортувате и самите велите дека не сте зеле премногу. Да, овошјето и зеленчукот се важни. Но, дали знаете колку калории ви се потребни во текот на денот и каква е разликата помеѓу протеините, калориите и мастите?
Youе ти дадам совет. Јас всушност им го давам на сите што сакаат да изгубат малку тежина. Сите знаеме дека храната е тешко да се движи наоколу и дека тука и таму имате тенденција да јадете погрешна работа.
Може да замените нешто друго за храна што јадете често. На пример, ако пиете кола често, наместо тоа, пијте вода. Заменете ја храната што има премногу калории или шеќер со здрава. Засладете го вашиот чај или кафе со стевиа наместо шеќер (www.steviapflanzeinfos.de/faq).
Willе изгубите тежина подолг временски период, бидејќи ќе заштедите многу калории. Ако не ви пречи да пиете вода наместо кола, можете да се осмелите да пробате друга храна што не е премногу здрава и да ја замените со друга.
Willе видите дека е можно да изгубите тежина на овој начин.
Слабиот во сон е добро и добро, но може да се здебелите и доколку внесувате повеќе калории отколку што ви требаат во текот на целиот ден.
Вие само треба да знаете колку калории ви се потребни. Постои одлична апликација за вашиот Android или Iphon. Апликацијата се нарекува MyFitnessPal. Бесплатно е.
Овде можете да снимите што јадете и што е најважно, колку хранливи материи содржи целата храна. Можете лесно да скенирате сè и веднаш да ги видите сите важни записи. Откако ќе се запознаете со тоа, инстинктивно во одреден момент ќе знаете колку сè уште можете да јадете и колку калории која храна содржи. Тогаш нема потреба да се прават диети. Затоа што го имате во црно-бело и точно знаете дали било здраво или не, што и колку сте јаделе.
Сè што можете да направите за да ги исклучите калориите. Еден ден во неделата, сè додека се вклопува во рамнотежата на калориите, можете да јадете нешто што можеби не е толку здраво и да се наградите затоа што сте го поминале преку недела.
Наградување на себе си исто така помага во одржување на мотивацијата!