Јас сум 15 часот наутро 1.73, тежи 75 кг телесна маст% може да направи 5 повлекувања над 30 склека што ги сакам

Дали треба да одам од 20% Kfa на 12%, а потоа од 12% на 15% повторно ?
Не можам да градам мускули без да достигнам 12% затоа што на 12% победувате како праз мојата цел е да градам повеќе мускули и да ослабам
Она што го правам во моментов е ниска хидрати и тренирам полно тело

тежи

4 одговори

Градење мускули и слабеење всушност се контрадикторни едни на други.

За да изградите мускули, треба да јадете до вишок калории, да изгубите тежина, сепак, во калориски дефицит.

Врз основа на вашата возраст, претпоставувам дека не сте тренирале долго. Само прво тренирајте и стекнете искуство.

Како почетник имате „бонус за почетници“. Buildе изградите мускули дури и во дефицит на калории и други негативни фактори.

Со други зборови, вие сте добредојдени да се обидете да возите дефицит и да изградите мускули. Willе работи и тоа. Сепак, не очекувајте да трае долго и да не направи големи скокови во однос на оптиката.

Во одреден момент прво ќе треба да изберете патека.

Прво би изградил мускул. Есен/зима е совршено време за тоа.

За тоа време, можете да постигнете нешто ако се држите до „правилата на играта“. Во пролет можете да одите на диета или да започнете со дефицит на калории. Тогаш мускулите излегуваат.