Јасни придобивки за мозокот од физичка активност и вежбање
Се чини дека нема крај на придобивките од вежбањето. Луѓето мораат да се движат или да станат жртви на таканаречена болест на седење. Кога поголемиот дел од денот го поминувате седејќи, вашето целокупно здравје страда и може да доживеете зголемување на телесната тежина, срцеви заболувања и други сериозни хронични болести како што стареете. Седечкиот начин на живот може да доведе до срцев удар, мозочен удар и општо губење на квалитетот на животот во нашите постари години.
Сите се согласуваат дека физичкото вежба е добро. Но, дали знаевте дека вежбите имаат мноштво придобивки за човечкиот мозок? Што точно се случува во нашите мозоци кога вежбаме за да имаме толку импресивно влијание врз нашето ментално здравје?
Што всушност се случува во мозокот за време на вежбање?
Вежбањето го зголемува срцевиот притисок, што испраќа сигнал до мозокот дека телото е под стрес. Како одговор, протеинот наречен „мозочен невротрофен фактор“ (BDNF) се ослободува во нашите тела. Овој протеин се смета за „прекинувач за ресетирање“ - ги поправа невроните во меморијата и ги прави кристално чисти мислите после тренингот и го смирува телото.
Во исто време, ендорфините се ослободуваат во мозокот кои го ограничуваат нивото на болка и непријатност поврзана со вежбање, па дури и создаваат чувство на еуфорија. Како и БДНФ, ендорфините се ослободуваат како одговор на чувството на „стрес“ предизвикано од вежбање. Терминот „Runner’s High“ е збир на монети што се користат за да се опише зголемувањето на ендорфините за време на вежбање, кои делуваат како природни антидепресиви.
Истиот ефект сличен на антидепресиви како и „високиот тркач“ доведува до намалување на хормоните на стресот. Покрај тоа, студија спроведена во Стокхолм покажа дека одењето го стимулира растот на клетките во хипокампусот, дел од мозокот одговорен за меморијата и учењето.
Како влијае на нашиот ум и тело
BDNF и ендорфинот заедно прават да се чувствуваме „среќни“ после вежбање. Овие се нешто зависнички по природа, што е една од причините што некои луѓе изгледаат опседнати со вежбање, иако оваа „зависност“ може да биде здрава.
Покрај краткотрајните покачувања на ендорфин и БДНФ, вежбањето има и долгорочни придобивки. Студиите покажуваат дека луѓето се посреќни и попродуктивни во текот на денот кога вежбаат. Студија на Пен Стејт покажа дека луѓето кои вежбале многу претходниот месец биле посреќни и попродуктивни во споредба со оние кои не вежбале (но не толку многу како оние кои вежбале порано тој ден) . Луѓето кои редовно вежбаат имаат многу подобро расположение и смиреност во текот на денот отколку луѓето кои не вежбаат.
Вежбањето влијае на мозокот на неколку фронта. Не само што го зголемува срцевиот ритам, што пумпа повеќе кислород до мозокот, туку исто така го зголемува ослободувањето на разни хормони кои обезбедуваат здрава околина за да растат мозочните клетки.
Истражувањето направено на UCLA покажа дека вежбањето го стимулира растот на нови нервни врски во голем број важни кортикални области на мозокот.
Така ги максимизирате придобивките
Врз основа на оваа информација, можеби мислите дека професионалните спортисти се најсреќните луѓе во светот. Според студијата на Одделот за наука за вежбање на Универзитетот во Georgiaорџија, се покажа дека потребни се само 20 минути вежба за да се постигнат нивоа на продуктивност, позитивно расположение и леснотија на функциите за обработка и складирање на информации. Клучот е да се направи навика.
Духовна и физичка врска
Постои важна ментална и физичка врска што може да ги зголеми придобивките од вежбањето.
Додадете вежба во вашиот живот
Вежбањето наутро пред работа или на училиште може да ви помогне да ја зголемите мозочната активност, да се подготвите за стрес во текот на целиот ден, подобро да задржите нови информации и учење и да се справите со комплексни ситуации што можат да се појават.
Почетокот е лесен - дури и само 5-10 минути на ден - и можете постепено да го зголемувате времетраењето и интензитетот на вашето вежбање. Одењето во група или час во теретана го прави работењето позабавно и одличен начин да научите нови техники и да запознаете нови луѓе насочени кон фитнес.
Сепак, предизвик е да бидете мотивирани редовно да ја погодувате салата. Затоа, обидете се да направите различни вежби дома и на отворено во вашата област, како што се џогирање, возење велосипед, тренинг со тежина, итн. Разновидноста е зачин на животот и колку повеќе ја менувате вашата рутина, толку е подобра вашата мотивација и вашето тело.
Постојат многу апликации на вашиот паметен телефон кои обезбедуваат комплети за обука за сите нивоа на вештини, па дури можат да ве водат низ вежбите. Плус, можете да го следите вашиот напредок користејќи апликации како Map My Fitness и Nike. Ова е одличен начин да бидете мотивирани додека напредувате.
Конечни мисли
Запомнете дека здравјето на вашиот ум и тело се тесно поврзани и дека вежбањето е еден од најдобрите, ако не и најдобрите, начини за подобрување на менталното и физичкото здравје на долг рок и на краток рок.
Долгорочните придобивки од редовното вежбање се огромни: намален ризик од болести, подобрување на менталното здравје, посилни мускули, помалку стрес, подобрување на варењето, подобрен проток на крв и повеќе.
Дури и 20-минутна прошетка секој ден е неизмерно подобра за вас отколку да останете седнати. Пронајдете партнер за вежбање, поставете распоред и направете се што ви треба за ендорфините и протеините БДНФ да испумпаат што почесто!