Јаже за скокање - обука со ергометар со скок со јаже

Скокајте јаже за да ја зголемите кондицијата и да изгубите тежина

Скокање со јаже е лесен начин да изгубите тежина и за општа кондиција
Скокањето со јаже е секогаш изводливо како тренинг дома
Правото јаже е достапно ефтино во специјализирани продавници или во онлајн продавница

Во продолжение, ќе објасниме како можете да ја подобрите вашата општа подготвеност и да ја намалите тежината со скокање на јаже.

Идеално за обука дома

Фитнесот дома е вистинска понуда за луѓе кои не сакаат да се посветат на клуб или спортско студио. Можеби, од приватни или професионални причини, можеби нема да можете да се вклучите во фиксни, редовни тренинзи надвор од домот. Тогаш домашната обука е вистинското решение, на пример скокање со јаже.

Можно скоро насекаде:

Не ви треба многу простор за ова, можно е насекаде во вашите четири wallsида: во дневната соба или во кујната, во ходникот или бањата. Ова ќе ја подобри вашата општа кондиција, а скокањето јаже е исто така идеално како насочена мерка за губење на тежината.

Меѓутоа, ако сте јасно со прекумерна тежина, но немате желба или можност да излезете на пливање, започнувате внимателно со скокање јаже. Во овој случај, зглобовите и циркулацијата треба претходно да се зајакнат.

Нежен почеток ако имате прекумерна тежина

За подготовка се препорачува велосипедски ергометар во станот. Најдобро е да се постави на таков начин што погледот од прозорецот е надвор или дека е можно слушање радио или гледање телевизија. Скалите до првиот кат или подрумот се исто така добра опрема за обука дома на оваа почетна позиција.

Одење и спуштање неколку пати со пријатно темпо додека циркулацијата не повика на пауза, тоа служи како подготовка за скокање на јаже.

Дури и ако имате прекумерна тежина, ова парче спортска опрема може да биде вклучено уште од самиот почеток. Потоа, раката со јажето кружи околу телото од едната страна, но стапалата сè уште не скокаат: Тие се креваат во ритамот на нишањето на јажето наизменично како да одат.

Загревајте се во подготовка

Скокањето со јаже е многу напорно движење, па затоа е идеално за слабеење. Боксерските атлетичари, на пример, тренираат многу и интензивно на овој начин, бидејќи покрај нивната издржливост и сила, се подобрува и координацијата: за боксер, координацијата помеѓу движењата на рацете и нозете е одлучувачка за успех.

Ако технички сте ја совладале употребата на јажето и држете го 30 минути во различни варијанти, ќе изгорите 400 калории.

За споредба: Половина час континуирано трчање руши само 280 калории.

Бидејќи скокањето јаже е многу тешко за телото, мало загревање има смисла. За да го направите ова, малку ги заокружувате рацете и зглобовите без јаже, нежно веслате на самото место и малку ги поместувате колената. Вака го подготвувате телото - еве, одиме

Основна форма и цел

Една е важна за скокање на јаже амортизација: Ги апсорбира ударите и ги олеснува зглобовите. Ова е килимот во дневната соба, на пример, или нелизгав (!) Мат. Ако тренирате на тераса или во градината, се препорачуваат спортски чевли со дебели, амортизирани стапала.

Во основната вежба, стапалата се затворени, јажето во двете раце е под агол од 90 ° зад телото со лактите и рацете свиткани. Јажето се носи само во кружни движења од зглобовите, стапалата се креваат само онолку колку што е потребно за да се пропушти јажето подолу.
Колените исто така работат: Тие го амортизираат секој скок, така што се формираат и добри мускули на нозете.

Не се предавајте на почетокот:

Како необучена личност, честопати се заплеткувате - потоа вратете се на почетната позиција и започнете одново. Тоа помага да се постават цели, особено во почетната фаза: 30 секунди, 60 секунди, три минути. Ако можете да издржите пет минути без пауза, веќе сте постигнале важна цел. Во почетната фаза, скокањето јаже е елемент што, во мали единици, постојано го крши вашето секојдневие за неколку минути. Во одреден момент, ќе завршите со 30 или 60 минути на ден. Ова е можно во секое време и каде било во вашите четири wallsида.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Варијанти за зголемување на интензитетот

Постојат многу начини да се зголеми интензитетот на скокање на јаже. Како прво, тука е времетраењето: Ако можете да го направите тоа десет минути без пауза, веќе сте во многу добра состојба. Секој што ќе го достигне ова ниво веќе изгубил многу тежина. Ова е добра средна фаза ако започнете со стомак на формулари за лесен влез.

Нивото на тежина на вежбите исто така може да се зголеми - потоа согорувајте уште повеќе калории. Јажето за скок потоа ротира можеби двојно побрзо, можни се скокови со вкрстени раце.

Или: По десет скокови на десната нога, десет скокови на левата нога се менуваат наизменично.

Трчањето со скок е друга варијанта: Кога скокате од едната до другата нога, коленото на занишаната нога се влече нагоре и напред.
Спротивно на ова е трчање со пета: едната пета наизменично оди нагоре кон дното.

Ротации на колк додека јажето се лула низ, или се одвива напред и назад, се други опции. Постигнавте многу високо ниво ако можете да скокате од десно кон лево со секое вртење на јажето. Нема ограничувања за вашата сопствена креативност.

Многу е важно:

Оставете ја вашата омилена музика да ви помогне да скокате јаже. Во зависност од нивото на обука, варијантата на вежбање и формата на денот, го избирате побавно или побрзо. И најважно е: Сето ова можете да го направите во секое време во вашите четири wallsида.

Широк спектар на јажиња за прескокнување

За неискусен почетник, едноставното јаже за скок е вистинскиот избор. Ако уживате во овој тренинг за фитнес и ги видите првите успеси кога ќе се мерите, може да се префрлите на јаже за брзина. Овие верзии се полесни за ракување. Тие гарантираат рамномерно, брзо замавнување - дури и со разни варијанти на скокови. Моделите со тегови на рачките го прошируваат опсегот на дејство на скокање на јаже. Тие помагаат во градењето на мускулите на рацете.

Производителите се разликуваат технички четири различни типа:

Брзо јаже
Јаже со долга рачка
Јаже замав
Јаже за врска

На Брзо јаже се состои од две пластични рачки кои се шупливи во средината. Ова го влече јажето, исто така се состои од пластична мрежа. Уште побрзата верзија на ова е жичаното јаже, каде што рачките понекогаш имаат топчести лежишта.

На Јаже со долга рачка формира извршување за тешки скокови: Траекторијата на кабелот може да се контролира особено прецизно.

На Јаже за врска е релативно бавна, бидејќи е тешка верзија.Пластичните мониста се навојуваат на најлонска лента. Сите три варијанти се погодни за домашен тренинг за општа кондиција и за слабеење.

Четвртата верзија навистина не е важна: станува збор за тоа Јаже замав, се состои од текстилни влакна. Тој е дебел еден сантиметар, долг три до пет метри и главно се користи во групни натпревари.

Аспекти на спортската наука

Скокање јаже е полиметричен спорт кој служи за развој на брза цврстина. Овој технички термин опишува што значи обука на германски јазик за циклусот на истегнување и скратување. Напреднапнатоста создадена на овој начин е директно проследена со концентрична контракција на мускулите:

На овој начин, јачината на брзината се подобрува во однос на побарувачката на рефлексниот систем. Кај луѓето, на пример, овој механизам се активира на секој чекор:

Нервите во 'рбетниот мозок генерираат електрични сигнали. По секој скок, кога стапалата повторно ќе удрат во земјата, тие рефлексно го прават следниот отпечаток посилен.

Скокање јаже ја подобрува издржливоста и координацијата - но и отпорноста на замор.

Овој комплетен пакет резултира во Скокајте јаже за да изгубите тежина бидејќи согорува толку многу калории. И тоа е вид на движење што е лесно можно во секое време со ефтината спортска опрема во вашиот дом.

Хула обрач како добар додаток

Ако сакате да ја проширите програмата за обука надвор од скокање јаже, Хула Хоп е една од опциите. Обрачот, кој кружи околу колковите, обезбедува цврсто, обликувано јадро и го надополнува скокачкото јаже, кое главно ги тренира мускулите на нозете.