Јенс Неркамп на исхрана една недела пред маратонот; со видео од лараш
Како пишувате текст за исхраната една недела пред маратонот кога сте максимално збунети од целиот комплекс на теми и во основа немате идеја која би била вистинската стратегија?
Моето искуство на маратонот е сè уште релативно мало, бидејќи всушност направив само еден сериозен обид, минатата година во Дизелдорф. Трчав на маратонската патека уште два пати, но за жал, подготовката за тоа не беше доволно за моите барања.
Доколку се вклучите во маратонскиот проект, претходно многу читате и слушате за тоа како можете успешно да ја постигнете целта по 42.195 километри. Диетата е секогаш голема проблематика.
Пред каква било подготовка, мојот тренер ме советува да обрнувам поголемо внимание на протеините кога јадам. Сега јас самиот не сум обожавател на протеински шејкови, затоа се обидувам да јадам храна што содржи повеќе протеини, како што се: Б. Риба и мешунки.
Видео: Хендрик Фајфер го подготвува својот кам-бек за 2020 година во Токио!:
Инаку сè уште не сум следел стратегија за исхрана. Често читам дека спортистите прибегнуваат кон диета Салтин пред маратонот, во кој тие први скоро целосно се ослободуваат со јаглехидрати неколку дена со цел целосно да ја испразнат меморијата за да можат да се надополнуваат максимално со комплексни јаглехидрати во следните денови . Очекувате да бидете енергични подолго време на маратон, но нутриционист може подобро да го објасни тоа. Дефинитивно не треба да правите експерименти пред голем натпревар, туку да ги испробате работите во фазата на подготовка.
Јас не направив никакви експерименти пред Дизелдорф и само се обидував да посветам поголемо внимание на диета со висока содржина на јаглени хидрати за три до четири дена и исто така да го одржувам минералниот баланс висок. Вечерта пред да јадам варен компир, јуфки и пилешко во хотелот на спортистите и се погрижив да јадам добро договорена храна.
На денот на натпреварот Имав неколку мед ролни за појадок и чај околу четири часа пред почетокот. Соодветната хидратација е секако многу важна.
Јенс во Хановер 2018 - Фото: Вика Сајлер
Можам само во ограничена мерка да кажам дали овој пристап беше успешен, бидејќи по околу 32 км имав проблеми со грчеви. Ова исто така можеше да се должи на храната за време на трката или временските услови, бидејќи во спротивно се чувствував многу добро за време на целата трка.
Јадењето здрава исхрана е секако важно за целокупното здравје на организмот и помага при регенерација.
Но, најважниот фактор е и останува обука и придружните перформанси за регенерација.
Тогаш маратонот работи дури и без строга нутриционистичка стратегија. Лично, само ми е важно да готвам свеж и разновиден. За мене, сепак, исхраната е дефинитивно завртка за прилагодување што може да ја свртите за да се чувствувате подобро и да започнете да тренирате соодветно добро опремена.