Јога и дијабетес
Стресот, хаотичното јадење и недостатокот на вежбање се честа причина за дијабетес тип 2. Ако во однос на диета и вежбање можеме да преземеме нешто со видливи ефекти, стресот останува енигма што не може да се реши толку лесно.
Стресот може да биде меч со две острици: од една страна ве мобилизира, ако знаете како да го контролирате во ваша корист, а од друга страна ве доведува во состојба на беспомошност, недостаток на концентрација и енергија, плус го нарушува балансот на многу функции во телото.
Негативните ефекти на стресот вклучуваат ослабен имунолошки систем, дебелина, срцеви заболувања, рак на кожа, дигестивни нарушувања, дијабетес и депресија.
Медитација, масажа, терапија со бои, длабоко дишење, ароматерапија, јога и, последно, но не и најмалку важно, физички вежби се ефикасни и докажани техники преку кои можете да се борите против стресот и, имплицитно, на неговите негативни ефекти врз телото. Откријте повеќе за важноста на вежбањето во третманот на дијабетес.
Јога, древна практика со повеќе придобивки
Јогата потекнува од Индија и се практикува повеќе од 5000 години. Во западните земји, сепак, јогата се гледа повеќе како форма на понежно вежбање, чија цел е да се подобри држењето на телото, да се зголеми флексибилноста, издржливоста и рамнотежата и менталното освежување. Јогата е, според тоа, техника за стимулирање на метаболизмот и тонирање на мускулите, тренинг што комбинира движења на истегнување и сила со длабоки техники на дишење и медитација..
Постојат над 100 видови на јога, некои со послаб интензитет, други, напротив, повеќе бараат: хата, аштанга, иенгар, вињаса, бикрам итн. Ако не сте сигурни каков вид на јога треба да вежбате, инструкторот може да ви даде повеќе детали за секоја од нив.
Еве некои од придобивките од вежбањето јога:
• го елиминира стресот и може да го регулира нивото на шеќер во крвта, преку корисно дејство на хормонално ниво
• ја подобрува флексибилноста и ги зајакнува коските, без притисок врз зглобовите
• може да помогне во регулирање на срцевиот ритам и крвниот притисок
• ја намалува вознемиреноста и промовира мирен сон
• помага во зајакнување на ослабените мускули поради недостаток на движење
• ја елиминира болката во грбот предизвикана од седење на стол
Можеби јогата може да ги замени кардио вежбите во третманот на дијабетес?
Не, јогата е повеќе комплементарна терапија која доаѓа како поддршка на редовните кардио вежби. Досегашните студии не успеаја да покажат дека постои силна врска помеѓу јогата и нивото на шеќер во крвта.
Наместо тоа, сите истражувања укажуваат на конкретни докази дека аеробните вежби, како што се брзото одење, трчање, пливање или обука за издржливост, играат голема улога во контролирањето на дијабетисот. Сепак, на јогата не треба да се гледа како на бескорисна пракса. Напротив, помага да се подобри држењето на телото, рамнотежата, е добар начин за релаксација и зајакнување на мускулите истовремено.
Иако јогата е нежна форма на вежбање, препорачливо е претходно да побарате лекарски совет, бидејќи некои позиции можат да бидат опасни, особено ако страдате од компликации на дијабетес, како што се невропатија, ретинопатија, чиреви на нозете или хипертензија. Исто така, потребна е претпазливост при вежбање јога ако имате проблеми со мускулите или коските.