Јога и слабеење Најдобри пози за слабеење - Бизнис инсајдер
Дали јогата ви помага да изгубите тежина? Овие се најдобрите видови и пози на јога кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Одредени видови на јога, како што се вињаса и бикрам, се поактивни - со нив согорувате повеќе калории.
Други видови, како јога нидра, индиректно можат да ви помогнат да изгубите тежина. Тие ви помагаат да го расчистите умот - и да донесете попаметни одлуки.
Еве како да вежбате јога ако вашата цел е да изгубите тежина.
Јогата е спорт што може да помогне во градењето посилни врски ум-тело. Иако постојат многу видови на јога, некои се фокусираат повеќе на медитација и внимателност, додека други се фокусираат на силата и издржливоста. Како дел од редовниот режим на вежбање, јогата може да ви помогне да изгубите тежина со согорување на калории. Но, можеби поголема корист од јогата е нејзиниот потенцијал да го зголеми вниманието. Ова може да го ослободи стресот и да ви помогне да живеете поздраво во целина.
Што е јога?
Јога - ова се физички, ментални и духовни вежби кои им помагаат на практичарите да се фокусираат на здивот и да се чувствуваат поврзани со своето тело.
„Јогата е силен акцент на внатрешната свест“, објаснува Дејвид Чесворт. Тој е личен тренер и директор на фитнес на одморалиштето за слабеење и велнес Хилтон Хед Хелт во Јужна Каролина, САД. „Дишењето е секогаш дел од фитнесот, но во јогата навистина потенцирате одреден вид здив. Тие се поврзани со одредени позиции и пози на телото “.
Постојат многу различни видови на јога. Во сите нив, здивот треба да се комбинира со движење. Но, сите видови се погодни за нивните сопствени посебни цели. Наведовме за вас која јога е најпогодна за која намена.
Јога Нидра
Во оваа јога пракса, вие се фокусирате на релаксација. Користете реквизити како перници или ќебиња за да ја зголемите удобноста и да ја продлабочите релаксацијата. Јога Нидра првенствено е насочена кон медитација, докажано е дека ги намалува симптомите на стрес и анксиозност и го подобрува спиењето. Иако овој вид на јога не троши многу калории, може да ја зголеми самосвеста и внимателност, што може да биде корисно за вашето здравје и да ви помогне да изгубите тежина, вели Чесворт.
Вињаса или моќна јога
Во овој вид јога, вие „течите“ од држење на држење и го комбинирате движењето на вашето тело со здивот, објаснува Том sonонсон, овластен учител по јога од Конектикат, САД. „Вињајаса може да ги интересира оние што сакаат побрзо вежбање и поголема разновидност во положбите“, вели Johnонсон. Овој тип на јога е повеќе аеробен тренинг отколку нидра. Веројатно ќе потрошите повеќе калории и ќе изгубите тежина.
Бикрам или топла јога
Овој стил се карактеризира со фактот дека истите 26 положби и придружните вежби за дишење се изведуваат во истиот редослед во секоја класа. Просториите во кои се практикува Бикрам се поставени на 40 степени Целзиусови и 40 проценти влажност. „Овој стил може да ги интересира оние кои сакаат да се потат и сакаат поголема предвидливост кога вежбаат за да можат да ги изведуваат позите совршени“, објаснува Том sonонсон. Часовите траат 90 минути - и може да согорите 300 до 500 калории во тој процес. Значи, Бикрам е одличен избор за оние кои сакаат да користат јога за слабеење.
Помага на јогата при слабеење?
Како дел од редовната рутина за вежбање, јогата може да ви помогне да изгубите тежина, но не мора да е најдобрата практика за секого. „Да, согорувате калории во јога, па помага при слабеење“, вели Дејвид Чесворт. „Но, јас не би рекла нужно дека јогата е најдобрата опција ако се обидувате да изгубите тежина“.
Покрај придобивките од менталното здравје што ги има јогата, може да ја зголеми флексибилноста, да ги зајакне и тонизира мускулите и да ја подобри мобилноста.
Ако веќе сте физички активни, две или три јога сесии неделно може да ви помогнат во целите за слабеење, вели Чесворт. И, ако само што започнувате, можете да планирате да правите една сесија неделно и да се подобрите од таму.
Типот на јога, исто така, игра улога во слабеењето, вели Том sonонсон. Некои од физички побарувачките стилови на јога, како што се Вињаса или Бикрам, вклучуваат пози кои се повеќе аеробни и работат со повеќе тежини. Тоа значи: Тие согоруваат повеќе калории и градат повеќе мускули отколку другите видови на јога и затоа може да доведат до тоа некој побрзо да изгуби тежина.
Само неколку недели редовна јога може да го подобри вашето здравје и да предизвика губење на тежината. Во студија објавена во 2013 година во „Journalурнал за алтернативна и комплементарна медицина“, откриено е дека, на пример, десетдневна програма за јога довела до губење на тежината и намалување на ризикот од срцеви заболувања кај мажите со прекумерна тежина. Мажите во студијата имале индекс на телесна маса (БМИ) од 26 или повисок - и изгубиле во просек 1,9 кг тежина преку програмата.
Друга студија од 2013 година ги испитувала ефектите на таканаречената ресторативна јога - јога пракса фокусирана на релаксација - врз жени со прекумерна тежина. Истражувачите откриле дека субјектите кои учествувале во 48-неделна програма за јога изгубиле поголема тежина во период од шест месеци отколку оние кои правеле програма за мобилност без јога истовремено. Јога групата изгуби 34 квадратни сантиметри маснотии веднаш под кожата - во споредба со шест квадратни сантиметри за групата што учествува во програма за агилност.
Јогата не согорува толку калории како другите аеробни спортови, како џогирање или одење; но може да ја зголеми издржливоста и силата, и двете помагаат при слабеење, вели Том sonонсон.
Редовната јога исто така може да го зголеми вниманието и да го намали стресот. Тоа, пак, може да ви помогне да направите подобар избор на диета и севкупно поздрав начин на живот. Јогата, на пример, може да ви овозможи да се чувствувате во согласност со вашето тело - и свесно да размислувате за вашите навики во исхраната, а потоа да ги промените.
Најдобрата јога пози за слабеење
Ако сте нови со јогата, молете се до локално студио или наставник по јога.
„Со неколку лекции од приватен тутор, можете да научите да изведувате вообичаени вежби за дишење и пози и да научите малку повеќе за историјата и филозофијата на јогата“, објаснува Том sonонсон. „Искусен инструктор може да ви покаже како да го усогласите вашето тело во секоја поза врз основа на уникатните вештини и искуства на индивидуата.
Дали сте веќе активни, но сакате да вметнете јога неколку дена во неделата како додаток на другите тренинзи? Ако не сте доволно сигурни или ако нема достапно студио на самото место, можете да ги разгледате и курсевите преку Интернет. Многу од нив се бесплатни и нудат јога во сите варијации и нивоа на тежина.
Некои пози за почеток со дома се овие.
Воинот 2
Постегнете ги нозете. Посочете ја десната нога 90 степени надесно и левата нога десет до 15 степени надесно. Погледнете преку десниот среден прст така што десното стапало е насочено надесно, а очите исто така гледаат надесно. Проширете го погледот низ рацете и свиткајте го предното колено така што да биде директно над предната пета. Оваа поза може да ја зајакне и изгради издржливоста на нозете и надворешните колкови.
Бродот
Седнете на подлогата и истегнете ги нозете пред вас. Свиткајте ги колената и подигнете ги стапалата од подот за да ви бидат потколениците на подот. Проширете ги рацете така што тие да бидат исто така паралелни со подот и држете ја поза за 30 секунди. Оваа поза ќе ги зајакне вашите флексори и стомачни мускули.
Држење на таблата
Започнете на сите четири, а потоа повлечете се на крајот на мат со подигнати потпетици. Држете ги рацете стабилни, слично на склекот. Затегнете го стомакот и држете ја поза 30 секунди. Оваа поза помага во зајакнување на јадрото на телото и согорување на маснотии во стомакот.
Оваа статија е преведена од англиски јазик од Дилара Ацик. Оригиналот можете да го најдете овде.