Јога на Аштанга Тоа е ефектот, така функционира
Аштанга јога е стил на јога кој се смета за врвна дисциплина. Се состои од шест серии, но главно се практикува само првата. Аштанга јогата е многу активна форма на јога, од која се изведени многу современи стилови на јога јога, особено динамичните форми.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Што е јога Аштанга?
Јога со Аштанга е многу посебен стил на јога, кој е исклучително напорен. Се смета за најтежок бидејќи се состои од различни серии со неколку вежби. Затоа се нарекува и Врховната дисциплина на јогата назначен. Јога Аштанга се базира на традицијата на индискиот учител по јога Кришнамачарија. Еден од неговите ученици, Кришна Патабихи isоис, многу патувал и ја направил Аштанга јога позната низ целиот свет. За возврат, неговите студенти биле Гвинет Палтроу и Мадона.
Името Аштанга се заснова на филозофија стара две илјади години: Јогите сутри од Патаџали. „Ашта“ на санскрит значи „осум“, а „анге“ се залага за „екстремитети“ - така се нарекува патека за јога осумкратна патека опишани. Се состои од четири делови нанадвор и четири навнатре и треба да доведе до ослободување на духот. Осумте врски се состојат од:
Јама (Воздржаност, самоконтрола)
Нијама (Ограничување)
Асана (седиштето)
Пранајама (Поврзување на телото и умот преку дишење)
Пратјахара (Дисциплинирање на сетилата)
Дарана (Концентрација)
Дјана (Медитација)
Самади (Тоне во друга состојба на свест, просветлување)
Денес има добро обучени наставници по Астанга јога низ целиот свет. Стилот на јога се практикува во групи, но секој ученик учи со свое темпо. Но, сите тие практикуваат исто: една од наставничката по јога предодредена низа вежби и асани, таканаречена серија јога Аштанга. Секоја позиција се одржува за пет вдишувања. Затоа е важно да се совладаат техниките за дишење како што се т.н. уџајаи.
Кој е ефектот на Аштанга јогата?
Исто како и другите стилови на јога, се вели дека јогата за Аштанга води кон повеќе смиреност и рамнотежа. Сепак, патот е различен. Не се постигнува со медитација и тивки вежби, но преку испотен тренинг.
Ако интензивните асани се изведуваат редовно, вие не само што чувствувате како мускулите стабилно растат, туку и храброста, цврстината и довербата во себе. Секое држење во кое се посветувате за да ги ослободите блокадите - енергијата може повторно да тече. Покрај тоа, ефектот на Аштанга Јога се базира на апсолутната концентрација што треба да се изврши за да се спроведе серијата: главата станува слободна.
Што е серијал јога Аштанга и што треба да внимавате?
Јога со Аштанга вклучува т.е.вкупно шест серии, сепак, главно се практикува само првото. Не е невообичаено да се практикуваат месеци или години на оваа прва серија. Вежбите се дизајнирани да бидат огромни - ова треба да го научи студентот понизност. Вежбите на секоја одделна серија во Аштанга јога се влеваат една во друга. И самите серии се градат една врз друга.
На Редоследот на вежби е фиксен и не се менува во споредба со другите стилови на јога. Даден е и ритам на дишење. Соодветната серија треба да се практикува секој ден. Кој ја совладал првата серија и може совршено да ги изведува сите асани, преминува во следната серија. Првата серија веќе се состои од 41 асана, вклучувајќи, на пример:
1. Позиција од рака до голем прст
Рамнотежата се подобрува во ова држење на телото, се протегаат грбот и внатрешноста на нозете .
Почетниците можат да ја свиткаат ногата во позиција од рака до голем прст наместо да ја исправат. Фото: istock_fizkes
2. Интензивно истегнување на предната/наклонета рамнина
Во оваа позиција се протега целиот преден дел, се зајакнуваат грбот, рацете, нозете, рацете, зглобовите и глуждовите. Има заживувачки ефект и го отвора умот.
Срцето и умот се отвораат на еднастрана табла. Фото: iStock_undrey
3. Нагорен лак/тркало
Тука се протегаат бутовите, желудникот, градите и респираторните органи и се зајакнуваат мускулите на раката и нозете. Држењето на телото има активирачки ефект и ве прави со силна волја.
Оваа вежба е повеќе за напредни корисници. Фото: iStock_Koldunov
Почетниците секогаш треба да учат Аштанга јога под водство. Покрај моќните вежби, тоа вклучува и скокови за кои е потребно високо ниво на концентрација. Затоа, без искусен тренер, повреди може да се појават при вежбање на Аштанга јога.
отече:
Јога во бројки, во: Професионално здружение на наставници по јога Германија e.V.
Фрејзер, Тара (2019): Аштанга јога за почетници: Чекор по чекор до нова енергија, Минхен: Gräfe und Unzer Verlag.
Патахи Joоис, Кришна (2010): Семиналниот трактат и водич од живиот мајстор на јогата Аштанга, Newујорк: Норт Поинт Прес.
Мек Грегор, Кино (2013): Моќта на јогата Аштанга: Развивање практика што ќе ви донесе сила, флексибилност и внатрешен мир - Вклучува целосна примарна серија), Болдер: Публикации Шамбала.