Јога на телесната тежина Со јога на вашата фигура од соништата ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Јога за слабеење Со јога до посакуваната фигура - работи?
Ј огата не е прашање на фигура. И, се разбира, тоа треба прво и основно да служи за релаксација и уживање во непречено движење.
Но, можеби веќе сте се запрашале како редовните асани навистина влијаат на вашата фигура и дали можете да ги свртите. Ова е токму прашањето што ќе го испитаме со експерт.
Слабејте со јога
„Кога правиш јога, само лежиш на мат, правиш неколку кучиња со поглед надолу, а потоа медитираш, нели? Секој што редовно посетува час по јога веројатно го слушнал ова или нешто слично. На скоро сите сега им е јасно дека јогата е апсолутен голгетер за менталното здравје. Повеќето луѓе се нови со фактот дека јогата може да направи многу повеќе од спортска гледна точка.
Учителката за движење Соња Тејлор Бах објаснува зошто јогата е исто така погодна за слабеење и го прави целото тело навистина фит. Таа има развиено програма за јога за платформата за обука преку Интернет „Јогази“ која има за цел да ве направи да се вклопите со помош на јога.
Можете ли да изгубите тежина со јога?
Оние кои започнуваат јога обично не сакаат да имаат стврднато тело, но пред сè сакаат да најдат ментална рамнотежа. Ако големото тело тогаш го следи духот - сè подобро! Но, всушност има часови по јога кои се специјално дизајнирани да го предизвикаат телото, како и умот и да ги доведат во форма.
Ова главно е можно преку таканаречените единици со висок интензитет. Соња Тејлор Бах го опишува својот стил на јога на следниов начин: „Преку Јогаези учам активен, динамичен стил на јога, поврзан со релаксирачки единици за повторно да се спуштам“. Проток на јога со висок интензитет, што навистина ја подобрува циркулацијата и согорувањето на мастите.
Како и, пред сè, колку брзо можам да ослабам со јога?
Според Тејлор Бах, не постои стандард, секое тело е различно. Но, според наставникот: „Редовноста се исплати“. Ако се држите до тоа и редовно ги правите единиците, брзо ќе имате чувство за достигнување и, пред сè, ќе забележите промени. И тоа по целото тело!
„Свеста се менува со редовна практика на јога, што е патот до здраво тело, а исто така и рецепт за трајна благосостојба“, вели експертот. „Како убав несакан ефект, добивате и здраво и соодветно тело“.
5-те најдобри вежби за јога за стомакот, нозете и задникот
Секој што некогаш бил на час по јога и прелетал низ асаните, знае колку е тешко и напорно неколку „движења“. Вклучени се и болки во мускулите во стомакот, бутовите, телињата и задникот. Но, тоа е добра работа, бидејќи докажува дека јогата може да биде совршен тренинг за стомачни, нозе и задник.Избравме 5 најдобри вежби за јога за вас токму за овие области на телото:
1. Столот, „Уткатасана“
Така се прави: Во исправена положба, свиткајте ги колената и истегнете ги рацете нагоре над главата. Држете го грбот исправен.
Тоа го носи: Столот не само што ги предизвикува бутовите, туку и дното. Колку повеќе се хоризонтални бутовите, толку поинтензивна станува вежбата. Замислете всушност да седите на стол - само без стол, така што нозете и долниот дел ќе ја завршат целата работа. Работа што се исплати за вашите мускули!
2. Воинот II, „Вирабадрасана Втори“
Така се прави: Направете голем чекор наназад со левата страна и свртете ја левата нога малку нанадвор така што петата да биде на подот. Свиткајте го десното колено додека не се израмни бутот. Сега отворете ги колковите и рамената налево, торзото се свртува настрана. Исклучете ја десната рака од предната страна во висина на рамото, лево одзади. Погледот е напред. Притиснете го надворешниот раб на левата нога во земјата.
Тоа го носи: Воинот II комбинира ментална сила со целосна мускулна моќ. Строгиот и наменски поглед напред му овозможува на умот да се фокусира апсолутно. Држењето на телото, исто така, бара максимални перформанси од телото: се бараат нозе, јадро и раце.
3. Куче што гледа надолу, „Адо Муха Шванасана“
Така се прави: Ставете ги стапалата од четири стапки, ставете ги рацете во ширина на рамената и стабилни, нозете се раширени во ширина на колкот. Одвојте ги колената од подот и турнете ја карлицата далеку напред додека не се издолжат рацете и нозете, а дното е највисоката точка. Опуштете ја главата и вратот, спуштете ги потпетиците.
Тоа го носи: Кучето што гледа надолу не само што е одлично за длабоко дишење помеѓу напорните асани, туку и прекрасно ги истегнува нозете. Исто така, ги зајакнува рамената и рацете.
4. Одбор, „Чатуранга Дандасана“
Така се прави: Позиција за поттикнување, прстите на нозете, нозете исправени така што телото формира права линија. Рацете се под рамената. Повлечете ги сечилата на рамото заедно и повлечете ги потпетиците назад. Држете.
Тоа го носи: Може да се спушти совршено директно од кучето во таблата. Оние кои ја држат позицијата подолго не само што ги тренираат нозете и рацете, туку и екстремно го зајакнуваат своето јадро. Абс апс! Ако сакате уште повеќе да ги унапредувате стомачните мускули, можете наизменично да ги кревате нозете.
5. Бродот, „Навасана“
Така се прави: Седнете со свиткани колена и торзото назад исправено, така што нозете се малку од подот. Нозете држете ги затворени, а рацете исправени. Извадете ги градите надвор и одржувајте рамнотежа.
Тоа го носи: Јадро, јадро, јадро! Бродот е вистински генератор на абдоминални мускули. Оние кои ја чуваат вежбата подолго време или ја интегрираат неколку пати, наскоро ќе бидат среќни за убаво дефинираните стомачни мускули. Поради лесната јога - тука се градат екстремни мускули!
Стојат стомакот и нозете - со јога до вашата фигура од соништата
Дали повеќе сакате да не го испробате самостојно? Како што реков, во Јогази има нова програма наречена „Тече нозете на стомакот“. Десетдневната програма не е наменета само за зајакнување на умот, туку и за да го направи телото соодветно и со тоа да помогне во градењето сила и издржливост со помош на јога вежби. Соња Тејлор Бах го разви протокот и објасни што е посебно за програмата.
„Текот на стомачните нозе е проток на јога со висок интензитет кој комбинира суперинтензивни низи на јога со вежби за релаксација. Протокот е многу јак-тежок и затоа е совршено прилагоден за промовирање на абдоминалните мускули “.
Асаните се нанижани заедно во проток помеѓу 15 и 30 минути. Помеѓу фазите на стрес секогаш има фази на опоравување и релаксација. Тренинг за главата и телото.
Тејлор Бах препорачува претходно искуство со Вињаса Јога и „Здравје и трпеливост“ за програмата. Бидејќи: Некои движења отстапуваат од класичната, поконвенционална јога и затоа се можеби непознати. Во принцип, наставникот по јога ве советува да одите само колку што можете подалеку. И не биди толку силен кон себе!
Кој не треба да прави проток на стомакот - ногата?
Програмата е погодна за сите здрави луѓе без физички ограничувања. Важен исклучок: бремени жени. „Бидејќи програмата е многу тешка, им препорачувам други програми за јога на бремени жени.“ Инаку, програмата може да ја спроведе секој што нема здравствени ограничувања или повреди како што се акутни проблеми со коленото или хернијални дискови.
3 вежби „течат стомакот и нозете“ за имитирање
Поместување 1: Држете ги рацете на исто ниво и потоа подигнете го сакрумот. Држете 8 вдишувања и лизгајте ги нозете едни од други. Тука се зајакнуваат правилните абдоминални мускули.
Движење 2: Оваа вежба е скоро како хануманасана, поделби. Тука ја практикувате оваа модифицирана асана и одите само 50 проценти. Ова ги зајакнува мускулите на ногата и глутеусот, кои се протегаат во исто време. Важно: Потоа истегнете ги зглобовите!
Поместување 3: Оваа вежба ги активира косините. Латералните мускули се зајакнуваат со туркање на рацете странично покрај испружената нога и кревање на рамената целосно.
Јогата секако сеуште примарно се користи за опуштање и движење на телото. Но, можно е и телото да се добие во подобра форма преку специјални вежби. Ако тоа е вашата цел, пробајте!