Јога против хроничен стрес и вознемиреност
Како наставник по јога и терапевт, работам скоро секој ден со луѓе кои се жалат на хроничен стрес, вознемиреност и стравови. За среќа, денес е многу помалку табу да зборуваме за тоа и на тој начин да бараме поддршка наместо да прибегнуваме кон седативи како алкохол, таблети или премногу чоколадо.
Во оваа статија и поврзаниот онлајн курс за видео „Јога против хроничен стрес, немир и вознемиреност“, би сакал да ги пренесам моите искуства и создадов програма за вежбање со која и вие ќе можете да се вратите во благосостојба и спокојство.
Јога - мојот излез од страв
Можам да го разберам проблемот со постојан стрес и како резултат на стравовите особено добро затоа што морав да се борам сам со него многу години. Станав мајка на три деца на многу мала возраст, имав тешка врска, работев професионално и со мала поддршка од моето семејство. Имав големи очекувања од себе и го култивирав ставот „Никој не може да ги види моите слабости“. Сето ова наскоро ме внесе во циклус на преголема работа, страв дека не можам да го “сторам тоа” и срам. Со мудроста на јогата што ја разбуди во мене мојот прв учител Селварајан Есудијан, полека повторно го најдов мојот внатрешен центар и дарот за благосостојба.
Тогаш немаше студија за јога преку Интернет како YogaMeHome и јас од време на време практикувавме хата јога на ќебе во мојата дневна соба. Во оваа тешка фаза од мојот живот ги препознав суптилните ефекти на јогата и мојата сопствена, многу лична пракса дома ми стана спас. Во тоа време немав идеја што точно правам и како функционира, но тоа го стори!
Денес, многу години подоцна, се појавија пет прекрасни алатки со кои можам да се спротивставам на хроничниот стрес и вознемиреност. Би сакал да ви ги пренесам овие пет алатки во оваа видео програма на YogaMeHome, така што и вие наскоро ќе го најдете патот до вашиот центар.
Јога за стрес и вознемиреност - Пет практични алатки
Алатка 1: Набудување на здивот
Почнав да го гледам здивот секое утро. Малиот временски прозорец со мене и дишењето ми беа мелем за трајно зголемениот пулс и чувството на немир во јамата на стомакот.
Без оглед дали спиев добро, лошо или воопшто (за жал тоа се случуваше одново и одново), седнав покрај отворениот прозорец рано наутро и намерно се предадов на дишењето. Уживав во свежината на секое вдишување и во спокојството што се ширеше топло во стомакот со секое издишување. Редовната пранајама брзо стана мој комплет за прва помош во секојдневниот живот.
Години подоцна, кога бев кај пулмолог за бронхитис, тој со употреба на спирометар откри дека моите бели дробови имаат витален капацитет на конкурентски спортист и ме замоли да ја откријам мојата тајна. Затоа е убав несакан ефект што свесното дишење влијае не само на вашата психолошка, туку и на вашата физичка виталност.
Алатка 2: Мантра So Hum
Се за loveубив во мантрата So Hum. Значи Хум значи нешто како „Јас сум тоа што сум“. Почнав да го вметнувам во мојата утринска пракса. Оваа едноставна мантра ми помогна да се прифатам себеси и реалноста на секој момент како што ми се појави. Престанав постојано да посакувам да бидам во друга ситуација. Наместо тоа, со мантрата So Hum, поставив сидро на сигурност и стабилност во мојата потсвест. Мојот ум би можел да го стори она за што копнееше: конечно да се смири и да го најде патот кон здравиот фокус. Убавата работа во работата со едноставна мантра како So Hum е тоа што може прекрасно да се комбинира со набудување на здивот. Со секое вдишување му дозволувате на слогот „Значи“ да звучи тивко внатре и со секое издишување слогот „Хум“. Оваа втора алатка од јогата станува пријател кој ве придружува на вашиот излез од хроничен стрес и страв.
Алатка 3: Внимателност на моментот
Без оглед на причините за вашиот личен немир и страв, стравот и напнатоста секогаш се чувствуваат тесно. (за разлика од позитивните чувства кои секогаш се чувствуваат широко) Погледнете подетално, ќе ја забележите оваа затегнатост?
Затоа, секогаш треба да вклучите многу време за релаксација во вашата пракса во Асана. Да се релаксираш значи да се прошириш повторно.
Алатки 4 и 5: Релаксација и мирна практика на асана
Колку што можам почесто, особено кога имав „луксуз“ на мир и тишина затоа што децата спиеја со пријатели или баба, поставив место во спалната соба да вежбам асани и, пред сè, да се релаксирам свесно. Легнав на ќебиња и перници ... се што требаше да го поддржам моето претерано тело нежно и удобно и свесно се предадов на релаксација.
Денес овој вид на јога практика се нарекува ресторативна јога. Тогаш тоа беше мојата интуиција. Лежев таму, дишејќи, оставајќи да потонам во земјата и себе си со своето издишување.
Тоа беа часови кога навистина чувствував контакт со себе. На мојата ранливост, но и на мојата сила. Оваа моќ се чувствуваше светла, широка и жива и колку повеќе време и простор ја давав оваа моќ, толку повеќе стегањето исчезнуваше од мојот живот. Вака ме лекуваше јогата.
Она што сите можеме да го почувствуваме многу брзо преку јога-пракса, сега е исто така многу добро научно истражувано и можеби тоа ќе ви помогне да знаете неколку потекла зошто и како работи јогата.