Јога за деца Вежби и совети за родители Superprof
10.08.2018 ∙ 8 минути за читање
Јогата станува сè попопуларна, таа е добро позната. Во повеќето градови има бројни курсеви за јога (на пр. Јога Минхен).
Во нашата бурна доба, многу луѓе сфатија како корисен и промовирање на здравјето редовната практика на јога може да биде.
Бројни научни студии исто така го докажаа терапевтскиот ефект на јогата: Со помош на ова античко учење од Индија, физичките и психолошките поплаки можат да се излечат или ублажат:
Намалување на болката во мускулите и зглобовите, особено во грбот и вратот, борба против хипертензија, дебелина и хиперлипидемија, депресија, нарушувања на спиењето, нарушувања во исхраната итн. - списокот е бесконечен!
И сега има нов тренд: јога за деца.
Отпрвин можеби ќе помислите дека ова е друга работа за премногу мотивирани мајки, нели?
Воопшто не. Новите студии покажуваат дека и нашите малечки имаат корист од оваа практика.
Покрај Подобрување на мускулната изведба демонстративно гради јога кај децата Тензиите исклучен, го подобрува Координативни вештини како и концентрација.
Ние го испитавме овој феномен и би сакале да ве запознаеме со позитивните ефекти на јогата врз нашите потомци, од која возраст Јога за деца Има смисла и како јогата за деца се разликува од нормалната јога.
Придобивките од детската јога
Ако имате деца сами, веројатно веќе сте забележале дека компјутерската ера го одредува и секојдневието на нашите деца.
Дури и најмалите си играат со паметниот телефон на мама и многу деца и млади го поминуваат своето слободно време играјќи видео игри на компјутер или одржувајќи ги своите сметки на социјалните мрежи.
Тоа води кон Седентарен начин на живот и Проблеми со држењето на телото.
Типична слика за компјутерската ера! | Извор: Пиксабеј
Потоа, тука е Притисок за извршување на училиште или бројни воннаставни активности што премногу мотивирани родители им ги ставаат на своите деца.
Од раѓање, малите се скоро презаситени: Тие мораат да се претстават добро на училиште, успешно да спортуваат, да научат инструмент, да совладаат еден или, идеално, два странски јазици итн.
Агендата на нашите деца честопати е повеќе исполнета од онаа на врвниот менаџер!
Затоа, сè повеќе деца се веќе под стрес, па дури и развиваат депресија.
И, за жал, нашите деца ја губат способноста да се доживеат себеси, да ги остават своите фантазии да дивеат, само да си играат.
Друг феномен во нашето општество се деца со АДХД итн., Деца кои веќе не можат да се смират, имаат проблеми со концентрација или дури покажуваат агресивно однесување.
Јогата за деца тука нуди одличен баланс.
Разиграно дизајнираните вежби за јога за деца им помагаат на децата да постигнат стабилна физичка и ментална рамнотежа.
Тоа го подобрува тоа Моторни вештини, на Чувство на тело и Свесност за телото. Мускулите се протегаат и зајакнуваат, децата стануваат посилни и пофлексибилни.
Јога-вежбите помагаат да го исправите грбот и да ја подобрите координацијата, силата и издржливоста.
Јога вежбите исто така можат да им помогнат на децата и адолесцентите со прекумерна тежина да ослабат.
И добрата работа: во јогата постои нема конкуренција, исто така нема притисок да се изврши.
Нашите стресни деца можат да се релаксираат со јога! | Извор: Visualhunt
Преку вежби за дишење и релаксација, децата учат да се релаксираат и да го намалат стресот. Истовремено земете ја способноста за учење и исто така фокусирај се.
Покрај тоа, вежбите помагаат да се осигури тоа социјално заедништво работи подобро.
На пример, откријте ја тековната палета на курсеви за Јога Келн тука.
За кои деца е соодветна јогата и кога моето дете може да вежба јога?
Во основа, секое дете може да вежба јога.
Дали имате вистински фиџет дома кој не може да седи мирен? Или уште полошо, вашето дете има АДХД?
Тогаш јогата може да му помогне на вашето дете, да се смири, да се релаксира.
Многу детски психолози и лекари експресно ја препорачуваат оваа мешавина на физички и вежби за релаксација.
Јогата може да помогне во подобрувањето на вниманието кај децата со АДХД, покажува студија на детска и адолесцентна терапевтка Никол Голдстајн.
Ако, пак, вашето дете е прилично мирно и срамежливо, повеќе активирачки вежби можат да му помогнат на вашето дете, да станат посамоуверени.
На која возраст јогата има смисла за децата?
Исто така има без ограничувања на возраста со детска јога: Многу мајки ги носат своите бебиња со себе на јога од мајка и дете откако ќе се родат. Внатрешната смиреност на мајката потоа се пренесува на бебето.
Многу мали деца ги имитираат вежбите и ги прават природно.
Но, детската јога има смисла само од четири или пет години. Пред тоа, распонот на внимание на децата е премногу краток, до 4-годишна возраст е можен само чисто разигран пристап.
На возраст од 5/6 години, менувањето помеѓу јога вежби, приказни и игри е добро прилагодено. Децата од основно училиште тогаш веќе можат да следат „вистински“ час по јога, на пр., Исто така, со вежби за јога за почетници.
Медитација или вежби за длабоко дишење се посоодветни за деца на возраст од десет и повеќе години.
Психолозите сметаат дека мозокот не е доволно развиен претходно и дека децата не се во состојба свесно да медитираат.
Разликите помеѓу детската јога и јогата за возрасни
Во основа постојат два пристапа кон јогата со деца:
- Игрива метод, што може да се комбинира со други елементи (пеење чинии, музика, раскажување, пуштање пареа, тапан, масажа, танцување, игри со движење итн.). Овој начин на предавање на детска јога е особено погоден за мали деца.
- Чиста хата јога: Во овој случај, класичните јога вежби се прилагодени на потребите на децата, така што децата навистина можат да се забавуваат.
За да може класичен час за хата-јога да биде соодветен за деца, мора да се земат предвид неколку посебни карактеристики.
Почетната релаксација е обично пократка. | Извор: Пиксабеј
А. „Нормален“ час по јога (на пр. Јога Лајпциг) обично се состои од асани (пози на јога), вежби за дишење, длабока релаксација, можеби медитација.
- Во детската јога, почетната релаксација е обично пократка
- Се изведуваат помалку вежби за дишење
- Поздрав на сонцето и вежби за загревање, од друга страна, се поважни
- Во асаните, положбите на јогата, децата бараат поголема разновидност, децата не можат да ги држат асаните подолго, па затоа треба да бидат разновидни
- Длабоката релаксација е исто така пократка. Бидејќи децата не можат да ги држат очите затворени толку долго. Често е добро да се збогати длабоката релаксација со фантастично патување
- Медитацијата со деца е исто така обично кратка или изоставена
- Сепак, децата се пофлексибилни и поагилни од возрасните, одредени вежби им се полесни и напредуваат побрзо
Исто така во Стил на настава детска лекција по јога се разликува од „нормална“ лекција (патем, ова важи и за специјална јога за бремени жени):
- Учителот по јога, наставникот по јога, мора да биде уште поприсутен
- Најавите мора да бидат многу јасни
- Не можете да „одмотате“ фиксна програма: особено е неопходна спонтана реакција кон децата
Во јогата за возрасни, позите детално се објаснети. Децата го сакаат тоа сепак, обучувачот да се имитира, и претпочитајте да ги правите вежбите сами веднаш.
Ако возрасно лице го прави кучето гледајќи надолу, наставникот ја објаснува точно позицијата на стапалата и рацете однапред. Малите деца, пак, скокаат директно во кучето и силно лаат!
Секако е корисно што многу позиции во јога имаат многу јасни имиња што им се допаѓаат на децата: кобра, мачка, куче, итн. Можете да навлегувате во животните и нивните карактеристики, да измислувате приказни и игри за нив.
Треба и децата Ефект на асаните да се објасни.
Сепак, треба да се избегнуваат премногу комплицирани технички термини, туку да се потенцираат конкретните придобивки за децата: На пример, ако ја направите оваа вежба, можете да спиете подобро, итн.
Кај постарите деца може да биде малку понапорно.
Постарите деца или млади луѓе ја губат забавата со јога ако им е досадно затоа што вежбите се премногу едноставни или премногу детски.
На крајот на краиштата, тие се навикнати и на вас атлетски перформанси се бара од нив. Значи, малку размислување за перформанси не боли.
Како изгледа типичен детски час по јога?
Како што реков, тема може да се избере на лекцијата или вежбите да бидат вметнати во приказна (на пример: патување во Индија, индиска јога, итн.).
Ова е особено погодно за помали деца. Се разбира, овој пристап не е задолжителен, може да се предава и класична јога.
Побарувачката за часови по јога за деца расте. | Извор: Visualhunt
Без оглед на ова, типичен час за јога за деца изгледа вака, на пример:
Часот обично трае помеѓу 45 и 60 минути и се состои од следниве делови:
Почетна релаксација: Станува збор за пуштање на сите делови од телото и за релаксирање, длабоко абдоминално дишење се учи.
Вежби за дишење: Децата првенствено се учат да дишат брзо и наизменично. Ова помага при потешкотии во концентрацијата и носи нова енергија.
Поздрав на сонцето: Поздравот на сонцето е особено популарен кај децата. Поздравот на сонцето е редослед на движење во јогата што се состои од вкупно 12 движења. Овие вежби се изведуваат една по друга и се особено добри во реагирањето на желбата на децата да се движат.
Поздравот на сонцето може да биде придружен со песна или песна.
Еве еден пример од Лена Раубаум!
Поздрав на сонцето - од Лена Раубаум (со движења)
(Преклопни раце)
Следете по поздравот на сонцето асаните (пози на јога).
Овие вклучуваат, особено, држач за глава, треба да се разбере, плуг, риба, свиок напред, кобра, скакулец, лак, ротирачко седиште, врана, стоење наведната напред, триаголник, куче, мачка.
Во зависност од возраста, некои асани (на пр. Држач за глава) треба да се заменат (на пр. Куче).
Возвучните имиња на асаните „Поздрав на сонцето“, „мачка“, „куче“, „змеј“, „Дрво“, „Планина“ или „Лав“ апел до loveубовта на децата за имитација.
Термините ви даваат идеја и потоа можат полесно да се однесуваат на положбата на телото. И полесно е за наставата по јога да измисли приказна за тоа.
Звучните имиња на асаните се добро прилагодени за деца. | Извор: Visualhunt
Асаните тренираат моторни вештини и свесност за сопственото тело, како и концентрација и однесување за учење.
Конечно, постои длабока релаксација - ова може да биде класична јога длабока релаксација или автогена обука, исто така може да се замени со фантастично патување.
Медитација сè уште не е погодна за мали деца и треба да биде заменета со вежба за концентрација.
Дали постои ризик од повреда?
Ризикот од повреда при правење јога за деца е многу мал. За разлика од другите спортови, јогата работи само со сопственото тело.
Покрај тоа, повеќето деца имаат здрава слика на телото - тие инстинктивно чувствуваат колку е добро држењето на телото за нив или не.
Заклучок: Само пуштете се и опуштете се.
Ова станува сè поважно и за нашите најмали, кои за жал мораат да се справат со премногу стресното секојдневие.
Јогата е идеална активност за слободно време за нив!
Ако се вратите дома од работа навечер под стрес и очекувате дете што вреска, кое едноставно не сака да легне, тогаш треба веднаш да пробате детска јога!