Јога за ендометриоза
Ендометриозата е состојба во која клетките на ендометриумот - обвивката на матката - мигрираат во другите органи на телото - јајниците, грлото на матката, мочниот меур или цревата, итн. Болеста е особено честа кај жените постари од 30 години. 50% од жените со ендометриоза се погодени од неплодност.
Карличната болка е најотежнувачки симптом на оваа болест и се јавува не само за време или за време на менструацијата, туку трајно кај некои жени, вели д-р Мерилин Гленвил, британска специјалистка за здравјето на жените, во „ Книгата за здравјето на жените “.
Таа препорачува неколку јога вежби дизајнирани да ја ублажат болката предизвикана од оваа состојба. Тие исто така можат да ја забрзаат циркулацијата во репродуктивните органи. Се препорачува широка и удобна облека.
1.Енергично дишење. Во исправена положба, со стапалата блиску еден до друг, прекрстете ги прстите и ставете ги под брадата. Зближете ги лактите. Вдишете преку нос и сметајте на 5. За тоа време, подигнете ги лактите колку што можете настрана, отворете ги дланките, но не и откачувајте ги прстите. Почувствувајте го здивот во грлото. Навалете ја главата назад. Издишете целосно преку устата. Врати се на почетната позиција. Повторете повторно.
2.Мачката. Седнете на подот, потпрени на рацете и колената, внимавајте рамномерно да ја дистрибуирате тежината. Посочете ги прстите напред. Вдишете лесно, повлечете ги стомачните мускули и свиткајте го грбот кон таванот за да создадете свод. Турнете ја брадата во градите и држете ја положбата додека не изброите до 5. Издишете малку додека го опуштате 'рбетот и ја враќате главата во нормална положба. Продолжете да издишувате додека виткате грб, покажувајќи ја главата назад за да погледнете нагоре. Вдишете повторно додека ја враќате главата, вратот и 'рбетот во првобитната положба. Движењата мора да бидат бавни, не оптоварувајте. Повторете ја вежбата 5 пати.
3.Позиција на бебето. Клекнат на душек, со задникот потпрен на потпетиците. Малку поместете ги колената и држете ги прстите залепени заедно за да формирате V со бутовите. Истегнете ги рацете напред, поддржувајќи ги градите и бутовите. Ако е можно, допрете го подот со челото. Доколку е потребно, поместете ги колената малку подалеку, но грбот одржувајте контакт со потпетиците. Опуштете се додека не сметате до 20 или повеќе ако се чувствувате пријатно. Полека вратете се на почетната позиција.
Вежбите треба да се изведуваат на душек или крпа преклопена на 2, најмалку 10 минути на ден.