Јога за слабеење - Еко Слим

Јогата е древно филозофско учење кое ни дојде од Индија, проповедањето, специфичен систем на вредности што има за цел да ја воздигне човечката состојба на духовно и духовно. Да се постигне просветлување е можно со зајакнување на телото и умот со ментални и физички вежби.

Денес, малку луѓе одат кон филозофските аспекти на наставата, многумина претпоставуваат дека само систем на физички вежби се нарекува асани. Сепак, јогата помага да се научат способностите на нечие тело, што ви овозможува да избегате некое време од световните и да погледнете длабоко во себе. Работа на моето тело, лице што дише, обучена издржливост, концентрација, отпорна на стрес и постепено менување на свеста и начинот на живот.

Индикации и контраиндикации за часовите

Да се ослободиме од вишокот килограми би имало корисен ефект врз здравјето. Јогата не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и ќе ви помогне да се справите со многу болести. Овие часови ќе ви бидат корисни:

ако имате проблеми со 'рбетот;
Зглобови;
Разлики во крвниот притисок;
варење;
Болести на урогениталната област;
нервната напнатост како резултат на постојан стрес, вклучувајќи несоница и хроничен замор.

кај болести на психата;
органски лезии на срцето, вклучувајќи малформации, тахикардија, атријална фибрилација, аневризма на аортата, дистрофија на срцевиот мускул;
Болести на крвта;
Трауматски повреди на мозокот;
рак.

Привремено мора да се воздржите од јога:

кога примате лекови во големи количини;
Егзацербација на хронична болест;
по операцијата;
ненормално висока или ниска телесна температура;
Завршување на масажата;
по бања или сауна (за часови е можно да се започне не порано отколку по 8 часа);
на полн стомак.

Кои видови на јога постојат и какви се тие за почетниците за слабеење?

Прашањето што ги мачи почетниците кои одлучија да вежбаат јога, во која насока да изберат? Всушност, видовите на јога се многу, а вашиот избор ќе зависи од целите што сакате да ги постигнете.

Ако главната цел е губење на тежината, кои се ефикасни тука, јогата Бикрам и јогата Аштанга, иако, во голема мера, да ослабат, на крајот ќе им помогнат на сите видови.

Практики дизајнирани да работат со свесност, да развијат способност да ги набудуваат вашите мисли, емоции, сензации со цел да ви помогнат подобро да се запознаете

Кое време од денот е најдобро да се направи и кое е оптималното времетраење на студиите

Индиските јоги ја започнуваат својата пракса рано во зори, и тоа со добра причина. Јогата наутро ви помага да ги разбудите и полните батериите за целиот ден. Тоа е утринските часови најдобро за јога. За жал, не е цело утро време за целосно вработување. Не лутете се: за да ги направите утринските асани, потребно е да одвоите 20-30 минути за да ја зголемите циркулацијата на крвта, да започнете метаболизам, да ги загреете зглобовите и мускулите за да го подготвите целото тело за работниот ден.

Пристап кон избор на вежби за утрински тренинг, особено за почетници, треба да бидеме разумни - толку е поголем ризикот од повреда. За утрото на комплексот е посоодветен за вежби за бавно истегнување, чија изведба не бара голем напор, на пример, поза за мачки или пеперутка. Моќта и динамичките оптоварувања подобро остануваат за вечерни вежби.

Оптимално времетраење на јога сесија - половина од два и пол часа, во зависност од нивото на обука. Времетраењето на вежбата треба постепено да се зголемува. Дефинитивно треба редовно да го практикувате тоа барем 3-4 пати неделно. Дневните активности на првиот издув не вреди - телото, особено необучениот, потребните денови за одмор.

Оние кои не можеа да спијат и се чувствуваат презаситени, обрнете внимание на вежбите пред спиење. За да се избегнат проблеми со заспивање, просторијата треба да се проветри пред, а последниот оброк да биде 3 часа пред спиење.

Да започнеме со комплексни вежби Сиршасана (држач за глава), но треба подготовка: лежејќи на грб, прво треба да се опуштите, а потоа полека да вдишувате и издишувате, замислете како воздухот излегува од сите делови на телото. Сега можете да се приближите до wallидот и да стоите наопаку, обидувајќи се да ве држат во оваа позиција што е можно подолго, идеално до 3 минути.

Добро пред спиење и вежбајте мупара Випаритакарани, слично на добро познатата „бреза“: лежечка положба е неопходна за да се откинат стапалата од подот, додека лактите треба да се потпираат на подот, а дланките во долниот дел на грбот. Останете во оваа позиција 2 минути.

Јога за слабеење дома

Започнете часови по јога со подобар учител. Но, ако нема време да ја посетите салата, можете дома со помош на видео упатства од искусни експерти. Да разгледаме неколку едноставни вежби за почетници, толку добро разработени, проблематичните области и тие килограми исчезнуваат.

Да се ослободиме од салото на стомакот и од страните

Секогаш е потребно загревање пред да се извршат асаните. За таа цел, соодветно свиткување напред и настрана, вртење на телото лево и десно, вртење на колковите. Сега можете да ги направите статичките асани.

Парипурна навасана

Треба да седите исправено и да ги исправите нозете пред него, спојувајќи ги заедно. Телото со нозете треба да формира прав агол.
Потоа, торзото треба да се навали назад на 45 степени и да ги прошири нозете за да се подигне така што ќе се добие прав агол.
Рацете се протегаат право напред за да се одржи рамнотежата на телото.
Држете ја оваа позиција 10 секунди.
Назад на почетната позиција.

За време на оваа вежба, телото и нозете треба да формираат прав агол

Утанасана

Почетна позиција стои: исправен надолу и грбот исправен.
Повлечете ги нараквиците нагоре за да ги истегнете мускулите на нозете.
Додека длабоко вдишувате, истовремено повлечете ги рацете нагоре и фатете ги лактите.
Навалете го телото надолу, обидете се со челото за да ги натерате рацете и нозете да го допираат подот. Истегнете ги стомачните мускули.
Останете во оваа позиција за броење од десет.
Назад на почетната позиција.

Повторете ја вежбата 5 пати.

Телото треба да ги допре стапалата што е можно поблиску

Де навасана

Седејќи на подот, исправете ги нозете исправени пред него.
Прекрстете ги прстите и ставете ги на задниот дел од главата.
На издишување, опаѓајте, паѓајте назад и нозете од подот на 40 степени.
Останете во оваа позиција 10 секунди и вратете се на почетната позиција.

Повторете ја асаната 5 пати.

Напнатоста во стомачните мускули помага во одржување на рамнотежата

Савасана

Вежба за релаксација може да заврши комплекс.

Легнете на грб, нозете и рацете раширени по должината на страните.
Да се релаксираат мускулите на целото тело. Останете во оваа позиција 20 минути.

Во оваа вежба, треба да се обидете да ми го одвлечете вниманието од мислите за да бидете сигурни дека секој мускул е опуштен

Работа на бутовите и задникот

Неколку едноставни вежби ќе помогнат во подобрување на обликот на нозете и затегнување на задникот.

„Летечки орел“

Раширете ги стапалата широко, десната нога напред, рацете на ременот.
Ниско свиткување.
Остро се креваме, како да го туркаме трупот нагоре, истовремено повлекувајќи го десното колено, рацете благо свиткани до лактите, притоа враќајќи го десниот грб, а левата презентирана.
Држете ја оваа позиција до 10 секунди.
Повторно седи длабоко.

Повторете ја вежбата 10 пати со промена на стапалата.

За да одржите рамнотежа, треба да ги истегнете стомачните мускули

„Вртлив стол“

Седнете на подот со нозете пред него, свиткајте ги колената, потпрете ги стапалата на подот, рацете на обете половината.
Подигнувајќи ги стапалата со телото, тие формирале агол од 45 степени, со олабавување на рацете во рака.
Обидувајќи се да го задржите аголот помеѓу нозете и трупот, однесете ги двете раце надесно и нозете лево.
Потоа, без стапалата да ја допираат земјата, свртете ги нозете надесно и рацете над главата налево.

„Крилести нозе“

Излезете на сите четири, исправете го грбот.
Левата нога се наведна во коленото, на петицата беше на исто ниво со задникот.
Полека истегнете ја и повлечете ја десната нога.
Држете ја оваа позиција до 10 секунди.
Назад на почетната позиција.
Повторете го истото правејќи поделба.

За време на вежбање, важно е да се следите како да гледате

Убави раце и здрав грб

Да изгледате младо и самоуверено секогаш помага, убаво однесување. Тоа е индикатор за здравјето на грбот. За да добиете добро држење на телото, на која било возраст и ова ќе ви помогне да направите неколку едноставни асани.

Детска поза

На колена, близу до големите прсти и колената околу ширината на рамото, освен.
Горниот дел од телото горе ставајќи го помеѓу колената, истовремено седејќи на потпетиците.
Рацете треба да бидат поставени на ширина на рамената, од лактите до рацете, цврсто да се притискаат на подот и да се протегаат што е можно повеќе.
Челото ја допира земјата.
Без подигање на задникот од потпетиците, полека повлечете ја страната на трупот.
Дишењето треба да биде мазно.

Држете во оваа позиција 1-2 минути.

При изведување на вежбите треба да почувствувате како се повлекуваат рацете и задникот, се движат во спротивни насоки

Кучешка поза наопаку

Претходната асана е почетна позиција.
Како што вдишувате, подигнете ја карлицата, колената исправени.
Поместете ја тежината на вашето тело на нозе, не кршејќи ги потпетиците од подот.
Ногата е натоварена, повлекувањето е на пателата.
Грбот и рацете треба да формираат една линија.
Главата и вратот треба да бидат опуштени.
Дишењето треба да биде бесплатно.

Останете во оваа поза 1 минута.

Вежбањето ќе помогне да се справите со болката, со заглавување на ијатичниот нерв