Јогата ви помага да изгубите тежина Ана срцев блог
Долги години се расправаше дали јогата е ефикасен начин за слабеење. Некои луѓе сметаат дека темпото на вежбање не е доволно брзо за да согорува калории, додека други се колнат во јога за да им помогне да ги намалат килограмите. Иако нема правилен одговор, постојат истражувања кои сугерираат дека редовното вежбање на јога мат може да ви помогне да изгубите тежина. Во оваа статија детално испитуваме дали јогата е добра за слабеење.
Физички аспекти
Постојат два елементи за губење на тежината со јога: физички и ментален. Практиката нуди стотици пози вклучени во огромен број движења или низи. Додека секоја поза има свои предности, скоро секоја поза е дизајнирана за детоксикација на телото на некое ниво. Додека детоксикуваме, промовираме чистење на телото и умот. Ова, пак, може да промовира губење на тежината бидејќи го отстранува застојаниот отпад и токсините од телото. Додека сите видови на јога се ефикасни кога станува збор за детоксикација и чистење, одредени практики се поефикасни од другите кога станува збор за слабеење.
Ако вашата цел е да согорувате маснотии, најдобро е да се фокусирате на динамични стилови како моќна јога и проток на вињаса. Бидејќи овие стилови се многу брзи, тие нудат мешавина од тренинг за сила и кардио. Оваа моќна комбинација е совршена за согорување на маснотии и зголемување на чистата мускулна маса. Кога се користи правилно, моќната јога и протокот на вињаса можат да му помогнат на телото да согорува помеѓу 400 и 600 калории на час. Да ви дадеме рамка на повикување, ова е еднакво на бројот на потрошени калории за време на интензивен тренинг во теретана.
Духовни аспекти
За да согорувате маснотии и да не ги враќате назад, треба да имате правилен начин на размислување. Како што започнувате патување по јога, ќе почнете да ги гледате работите во ново светло. Одличен час по јога го трансформира не само вашето физичко тело, туку целото битие одвнатре.
Ако го пуштите, јогата ќе ве води по патот на вистината, поврзаноста и свесноста и на крајот ќе ви помогне да го пронајдете своето вистинско јас. Многу јоги го опишуваат како процес на освестување. Со текот на времето, ќе се отцепите од вашето его и ќе можете да ги видите вистинските вие. Бидејќи егото се држи до нездрави врски, тој е одговорен за донесување лоши одлуки. Кога вашата душа ќе стане слободна, можете да донесувате одлуки без да го слушате вашето его. Ова овозможува да се изложат и отстранат несвесните и деструктивни навики за да можете да донесувате одлуки што му се допаѓаат на вашето вистинско јас. Ова може да има драстично влијание врз слабеењето бидејќи можете да направите позитивни, здрави избори наместо да дејствувате во име на егото. Овие промени во животниот стил и поздрави навики во исхраната не само што ќе ви помогнат да изгубите тежина, туку и да ви помогнат да ја задржите тековната тежина.
Јогата позира за слабеење
За да согорите калории и да изгубите тежина, треба редовно да ја практикувате следната низа.
Штица
За да вежбате позиција на штица, започнете лежејќи на стомак. Ставете ги рацете на подлогата под рамената и закачете ги прстите под нив. Следно, искористете ја силата во рацете за да се кренете од мат. Грбот треба да биде паралелен со подот, а рамената над зглобовите. Повлечете ги трицепсите навнатре и повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот. Проширете ги потпетиците и повлечете ја опашката назад. За да го задржите вратот долг, нежно погледнете на горниот дел од мат. Држете ја асаната што е можно подолго пред да седнете назад на мат.
Позиција на чамец
Од Планк Позата, седнете на подот со нозете исправени пред вас. Следно, ставете ги рацете на подот малку зад колковите, осигурувајќи се дека врвовите на прстите се насочени кон вашите нозе. Цврсто притиснете ги дланките во земјата додека ги зајакнувате рацете. Држејќи го грбот исправен, нежно потпрете се назад и подигнете ги стапалата од подот. Вашите потколеници сега треба да бидат паралелни со подот. Додека ги кревате градите, го издолжувате предниот дел на трупот. На крај, истегнете ги двете раце напред додека не бидат во согласност со рамената. Држете ја поза 30 секунди додека длабоко вдишувате.
Гледајќи го Хад (Урдхва Мука Сванасана)
Од положбата на бродот, легнете со лицето надолу на вашата подлога со врвовите на нозете на подот. Следно, поместете ги дланките под рамената и насочете ги лактите кон небото. Цврсто притиснете ги рацете за да ги подигнете главата и рамената од подлогата, а потоа притиснете ги врвовите на стапалата во подот за да ги подигнете четирите. Конечно, погледнете напред и држете го вратот неутрален. Држете ја асаната 30 секунди пред да се вратите на мат.
Претставување стол
Застанете на подлогата и допрете ги големите прсти на прстите. Длабоко вдишете, кренете ги рацете над главата и насочете ги врвовите на прстите кон таванот. Повлечете ги двете рамена назад додека го продолжувате вратот. Додека издишувате, свиткајте ги колената и започнете да го спуштате скитникот надолу и назад, слично како што би правеле ако седите на стол. Во овој момент е важно колената да не излегуваат надвор од прстите. Секој пат кога вдишувате, го издолжувате 'рбетот малку повеќе. Со секое издишување, го продлабочувате истегнувањето, спуштајќи го задникот понатаму кон подот. Држете ја поза 30 секунди додека длабоко вдишувате.
Воин ii
Вратете се во стоечка положба. Направете голем чекор напред со десната нога, држејќи ги двете нозе исправени. Следно, ротирајте ја левата нога за 90 степени, а десната нога за 45 степени. На крај, свиткајте го десното колено и исправете ги рацете настрана. Држете ја асаната 1 минута пред да повторите на спротивната страна.
Сумирано
Под услов редовно да одвојувате време да ги облечете панталоните за јога и да ви потече пот, јогата сигурно може да ви помогне да изгубите тежина. Покрај тоа што ќе ви помогне физички да изгубите тежина, вклучувањето на јога ќе поттикне позитивни ставови во вашиот живот. Ова, пак, ќе поттикне промени во здравиот начин на живот и избор на диета и ќе ви помогне да изгубите тежина, и да не ја вратите назад.