Jогирање - информации за методот на обука џогирање и трчање
Слабејте со џогирање
Jогирање исто така се препорачува за поддршка на диета, бидејќи трчањето согорува многу повеќе калории отколку другите спортови и ова доведува до негативен енергетски биланс. Ова, пак, доведува до слабеење. Сепак, не треба да се занемари дека џогирањето предизвикува релативно голем притисок врз зглобовите, лигаментите и тетивите, што може да се намали само преку постојан тренинг и со тоа зајакнување на лигаментите и тетивите и градење мускули. Особено кај почетниците за џогирање со прекумерна тежина, мотото е дека треба да го земате полека.
Одење за почетници за џогирање?
Ако имате намера да џогирате редовно, препорачливо е прво да одите кај лекар за да откриете дали можете да започнете да трчате без понатамошно разочарување или дали прво треба да развиете основно ниво на фитнес, на пример со одење. Ако лекарот нема никакви грижи, можете да започнете со интервална обука за да изградите основна состојба. Интервал на обука се состои од наизменични фази на напор и закрепнување. На почетокот на тренингот за џогирање, ова би било, на пример, наизменично трчање со фази на закрепнување, во кои трча тркачот, односно продолжува да се движи со поголем интензитет од нормалниот. Целта на интервалниот тренинг е од една страна да се развие основната издржливост, но исто така и да се зголеми внесот на кислород и брзината на обуката. Во зависност од претходната спортска активност и вашите сопствени чувства, одделните единици на интервали можат да бидат со различна должина.
Опрема за џогирање
Опремата за џогирање не е многу обемна. Главниот фокус мора да биде ставен на обувката за трчање. Ако изберете погрешен модел на обувки за трчање, може да се појават повреди и да претрпи удобност при одење. Најдобро е за почетниците да побараат совет од специјализирана продавница. Барањата за трчање треба да зависат од подот, тежината на телото и својствата на амортизацијата на чевелот. Функционалните алишта спречуваат болни области на сечење. Мониторот за отчукување на срцето им дава на почетниците особено сигурност дека работат на вистинска фреквенција, на пример за согорување на маснотии.
Подготовка за џогирање
Грешка на почетник што се случува многу често е дека почетникот работи премногу брзо и е принуден да остане без здив. Особено на почетокот на тренингот за трчање е многу важно да трчате полека за да го навикнете телото на новиот стрес. Поради негативното искуство на исцрпеност, мотивацијата да продолжите да трчате често исчезнува.
Со цел оптимално да се подготви телото за трчање, се препорачува сите мускули што се користат при трчање да се истегнат пред да трчате. Главно, ова се мускули на теле и бутовите, но областа на рамото исто така треба да се истегне пред почетокот на трчањето со цел да се спречи непријатна болка во мускулите за време и после тренинг. По истегнувањето, се одвива фазата на трчање, во која телото е подготвено за новиот товар. За почетници, на пример, ова може да биде брзо одење; за тркачи кои веќе биле обучени, бавното континуирано трчање може да го доведе телото до работна температура.
Вклучувањето е исто толку важно како и напуштањето по завршувањето на реалната програма за трчање. Ова е направено со цел полека да се подготви телото повторно за помал напор. По истекот, постои обемна единица за истегнување. Мускулите сепак треба да бидат топли од трчање за да се постигне посакуваниот ефект. Истегнувањето е потребно за да се одржат мускулите не само силни, туку и флексибилни и да се постигне атлетска форма на мускул.
Важна белешка
Информациите презентирани овде не се замена за професионален совет или третман од страна на лекар или фармацевт. Сите информации се дадени без гаранција.