Jогирање со лизгачки диск - Како да се вратите во трчање - луд за трчање

Jогирање со лизгачки диск - дали е тоа всушност можно? Болка во грбот, зрачење на ногата, вкочанетост, пецкање, убод, горење - симптомите на хернијален диск можат да бидат толку разновидни и да спречат џогирање.

Но: има надеж и во одреден момент повторно угорница!

Во оваа статија ќе ви кажам, со помош на моето специјалистичко знаење како физиотерапевт, мое лично искуство и размена со други, како можете да го најдете патот кон џогирање со и по хернијален диск.
Известувам за:

Развој на хернијален диск
Хернијален диск во акутна фаза и џогирање
Хируршка индикација
Jогирање и трчање со хернијален диск

Одрекување: Овој напис е заменет никој медицински и физиотерапевтски совет. Бидете сигурни да се консултирате со лекар ако се сомневате во хернијален диск или невролошки симптоми.

Како се развива хернијален диск

Хернијалните дискови се скоро секогаш дегенеративни. Скоро секогаш има претходно оштетување на прстенот на сврзното ткиво на интервертебралниот диск. Абење и солза може да предизвика мали солзи во овој прстен со текот на годините, кои долгорочно доведуваат до појава на јадрото на интервертебралниот диск. Овој хернијален диск всушност често се случува за време на нездраво движење. Ова скоро никогаш не е причина, само капката што го прави бурето да се прелее.
Скоро секој има барем еден хернијален диск на возраст од 30 до 50 години. Многу од нив се асимптоматски без оглед на нивната големина и сериозност. Со прекумерна тежина, канцелариски работници и конкурентни спортисти се почесто погодени од другите групи.

Хернијален диск и џогирање: Акутната фаза

Во првата фаза на хернијалниот диск, повеќето луѓе едвај размислуваат за џогирање. Бидејќи постои воспалителна реакција во областа на нервниот корен. Оваа иритација на нервите често предизвикува болка што или зрачи на едната страна или останува доста локална во задниот дел. Понекогаш се додаваат нервни симптоми како што се пецкање или вкочанетост или моторен дефицит.

Оваа фаза се однесува на една работа: олеснување на болката и ублажување на симптомите. Физиотерапија, топлина, ослободувачи на болка, електротерапија, нежно истегнување и движење без провокација на болка ќе помогнат во ублажување на болката. Во оваа фаза, важно е да се третираат симптомите што е можно побрзо и да се стават под контрола. Бидејќи: колку подолго траат, толку е потешко да се излечат. Нервите се многу чувствителни и огорчени, и постои голем ризик да влезете во магичен круг на имунолошки напон во мускулите и иритација на нервите. За време на хернијалниот диск, се исплати да бидете трпеливи, за наскоро повторно да одите на џогирање.

Дали му е потребна операција на хернијалниот диск за да можам повторно да џогирам?

Околу 90% од хернијалните дискови лекуваат сами без операција по околу три до девет месеци. Ова исто така значи дека по хернијалниот диск честопати можете повторно да одите во џогирање без операција. Истечената течност се суши и преостанатиот интервертебрален диск се повлекува.

Непосредна индикација за операција се користи во случај на откажување на моторот и парализа. Хируршка интервенција исто така може да биде неопходна во случај на силна болка и губење на силата. Големината на хернијалниот диск нема никаква врска со потребата од хируршка интервенција. Доволно интересно, нема директна врска со симптомите. Ова значи дека кога се сомневате, малите хернијални дискови можат сериозно да го ограничат човекот, додека масивната хернија останува без симптоми.

Во повеќето случаи, има смисла да се заземе конзервативен пристап и да чекаме најмалку шест недели.

Во случај на сомневање, неврохирургот што лекува мора да процени дали операцијата е опција за вас и хернијалниот диск или е дури и неопходна.

Jогирање со дискус на хернија

Но, што е со џогирање по хернијален диск? Кога можете повторно да џогирате со лизгачки диск, тоа е многу индивидуално. За некои луѓе повторно работи по неколку недели. Другите траат неколку месеци, па дури и една година. Како и да е, креирав груб временски распоред за вас за тоа како можете да го најдете патот кон џогирање по дискусот на хернија. Овој патоказ е добро упатство за долгорочно повторно fit. Само вие можете да процените со кое темпо можете да продолжите и во кои точки некои чекори може да се преклопат. Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар или физиотерапевт.

1. Олеснување на болката

Како што е објаснето претходно, првиот фокус во лекувањето на хернијалниот диск е олеснување на болката. Постојат различни пристапи и методи за тоа. За тоа време, следниве работи можат да ви помогнат:

физикална терапија
Нежни вежби за мобилизирање на 'рбетот
топлина
Електротерапија
Лесни активности како што се одење или одење
Чекор за складирање
Лек против болки

На почетокот, има смисла да се избегнуваат потреси од движења како што се јавање, спринт и скокање. Веројатно нема да можете да размислите за џогирање во ова време на хернијалниот диск. Големите тежини во тренингот за силата исто така можат да го одложат процесот на лекување. Бидејќи во текот на оваа фаза тие можат да го спречат снабдувањето со хранливи материи до вашите интервертебрални дискови.

Однесувањето на болката е исклучително индивидуално. Во суштина е дозволено сè што не ви предизвикува болка. Сепак, најдобро е да разговарате со вашиот физиотерапевт и лекар за тоа како да постапите правилно.

2. Лесно вежбање и активирање

Штом вашата болка ви дозволува, можете нежно да ги активирате мускулите. Овие можат да бидат вежби од задно училиште, на пример. Станува збор и за обука на чисти секвенци на движење во вашите секојдневни активности. Сигурно заземавте олеснувачко држење, кое сега мора повторно да се распадне. Лесните вежби за мобилизација и координација се идеални тука во врска со одење и одење. Дури и во оваа фаза на хернијалниот диск, трчањето не се препорачува особено. Пред тоа, повторно ви треба стабилност и мобилност.

Во текот на оваа фаза се препорачува да се менува помеѓу фазите на одмор и лесни вежби. Продолжете да користите мерки за ослободување од болка и симптоми кога е потребно.

3. Стабилизација

Кога вашата подвижност е обновена и ќе можете да се движите без болка, поентата е да го стабилизирате 'рбетот. Во последниот чекор, веќе ги активиравте вашите мускули. Сега сакате да го стабилизирате за да го поддржите 'рбетот.

Вежбите за вашето јадро се идеални тука. Од четириножната или потпорната позиција, можете да започнете да го стабилизирате 'рбетот. Вежби со ротација на 'рбетниот столб се додаваат подоцна. Полека го чувствувате патот, а потоа се зголемувате. Ова е најдобриот начин да се подготвите за џогирање по хернијалниот диск.

Во текот на оваа фаза, фокусирајте се особено на чистото извршување и стабилниот `рбет. Целта е да го одржувате 'рбетот под товар во секоја ситуација и активно да го стабилизирате.

Во текот на оваа фаза, можете исто така да започнете да ги проширувате прошетките и одењето и на тој начин да ги проширувате растојанијата.

Оваа точка е исклучително важна со цел да се добие фитнес на долг рок и да може да џогира по хернијалниот диск. Бидејќи еден од проблемите со хернијалниот диск е што мускулите на грбот беа премногу слаби, а движењата беа несоодветни. Како резултат, тие доведоа до зголемено абење. За да не се релапсирате, важно е да ги обучите мускулите, да одвоите време и да научите како да се однесувате на лесен начин од задната страна.

4. Изгради сила и тренирај

Бидејќи 'рбетот станува постабилен, полека можете да започнете со тренинг со тежина. Знам дека сте тука затоа што сакате да знаете како да се вратите на џогирање доколку имате лизгачки диск. Но, тренингот за сила е еден од одговорите. Comeе се помирите со фактот дека отсега треба редовно да тренирате сила. Ова ве одржува здраво на долг рок и ви ја дава стабилноста потребна за џогирање со хернијален диск.

Сега можете полека да започнете да тренирате со тегови или друг отпор. Додадете неколку вежби за јачина на вашиот тренинг со убод, исто така. Забележете дека прво треба да тренирате со мала тежина и прилично едноставни вежби. Претпочитајте вежби во кои можете да го одржувате 'рбетот истегнат, т.е. во нејзината природна форма. Започнете со варијации на вежби за влечење и притискање. Потоа постепено зголемувајте се кон тренингот на нозете.

5. Jогирање

Конечно! Наскоро ќе можете да џогирате по дискусот на хернија. Веднаш штом симптомите ќе се намалат и 'рбетот ќе добие стабилност, можете да ги направите вашите први обиди повторно да трчате. Во најдобар случај, се одржувавте разумно во форма со прошетки или одење во последните неколку недели или месеци. Ова ви олеснува да се вратите во џогирање по дискусот на хернија.

Започнете со џогирање, наизменично со интервали во одење. Без оглед колку сте биле во форма пред хернијалниот диск и колку долго сте биле во можност да џогирате - ви треба разумно време за да се вратите на работа. Тогаш, по деветмесечна пауза од трчање, јас всушност се вратив во мојот план за обука за почетници. Со ова сте на безбедна страна за полека да го навикнете вашето тело повторно на шок-товарите. Исто така, ќе го намалите заморот додека џогирате. Затоа што кога ќе се заморите, станувате понестабилни и повторно имате поголем товар на 'рбетот.

Само постепено зголемувајте и секогаш обрнувајте внимание на вашите сигнали за болка. Во овој момент, многу вежбачи прават грешка што се зголемуваат премногу брзо. Имајте трпеливост со вас и вашето тело. Тој помина низ многу и постигна многу во последните неколку недели и месеци. Прво, продолжете ги интервалите за трчање. Ако потоа можете повторно да го поминете парчето без болка, постепено може да го зголемите времетраењето. Исто така, не заборавајте да продолжите со тренингот за стабилност и сила. Спринтови, интервали и брзински тренинзи доаѓаат на самиот крај.