Jогирање со прекумерна тежина Како да ги прославите вашите први успеси
Време на читање: 2 минути Вежбањето помага да се подобри општата благосостојба и да се промовира здравјето. Ова е особено точно за луѓето кои се борат со проблеми со телесната тежина. Но, на многумина им недостасува мотивација да го сторат тоа, затоа што се срамат или веруваат дека „ништо од ова нема да стори ништо“. Но, џогирањето особено може ефикасно да помогне во намалување на телесната тежина со умерен тренинг.
Jогирање ако имате прекумерна тежина: Како да ги прославите вашите први успеси
Честопати постои заблуда дека ако имате прекумерна тежина не можете правилно да вежбате. Ова често доведува до фактот дека оние кои се вклучени се предаваат на својата судбина или очајно бараат бегство во повеќе или помалку насочени диети. Но, тоа секогаш го вклучува и спортот.
Jогирање со прекумерна тежина, во комбинација со правилна исхрана, може да биде важен дел од слабеењето. Со помош на разумен план за обука, на долг рок може да се слават и големи успеси.
Секој почеток е тежок
Вкупниот почетник на трчање нема да може да започне сесија за трчање веднаш. Ако немате искуство со тоа, треба да започнете со одење или брзо одење. Сепак, ова треба да се прави редовно, ако е можно три пати неделно. Прво започнете со получасовни сесии со ваше лично темпо, кои можете да ги одржувате во текот на целиот период. Ако е пребрзо, подобро е да го забавите малку следниот пат.
Направете го тоа три пати во првата недела (пример: недела, вторник, петок). Во следните неколку недели, обидете се да го зголемите обемот на работа. 5-10 минути подолго секоја недела со исто темпо. Ако тогаш откриете дека по некое време можете да одите бргу добар час без никакви проблеми, тогаш сте подготвени за следното ниво.
Следниот чекор
Сега ги поставивте темелите. Сега е можно да можете да го менувате темпото за време на единиците. Можни се дури и лесни интервали со кратки патеки за трчање.
На пример, следните единици за обука може да изгледаат вака:
- 1 недела: - вторник, Пешачете 30 минути - Петок, Одете 30 минути, трчајќи во интервали од 3 x 3 минути - Недела, Одете 60 минути
- 2 недели: - вторник, Пешачете 35 минути - Петок, Одете 30 минути, трчате во интервали од 4 x 3 минути - Недела, Одете 65 минути
- 3 недела: - вторник, Пешачете 40 минути, трчате во интервали од 4 x 3 минути - Петок, Одете 30 минути, трчате во интервали од 4 x 3 минути - Недела, Одете 70 минути
Ако вашата изведба ви го дозволува тоа, го зголемувате ова во следните неколку недели додека не можете да трчате 15 минути без никакви проблеми.
Направете го прекинувачот
Слободно продолжете да тренирате според овој образец уште некое време. Можете исто така целосно да ги замените индивидуалните тренинзи со трчање. На пример, во петок може да трчате од 15 до 30 минути наместо во интервалите. Сепак, зголемете го товарот во умерени количини, дури и ако забележите зголемување на перформансите. Прекумерната и пребрза обука исто така може да доведе до повреди, што може да ве врати во вашиот развој.
Во суштина, сепак, не треба да дозволите да бидете иритирани од мали падови и каков било недостаток на губење на тежината. Секогаш постои точка кога работите не одат толку брзо. Кога ова е надминато, има уште еден скок во перформансите.
Во принцип, препорачливо е да се бараат партнери за овој проект кои имаат иста цел. Ова може да го најдете во трчање клубови или други клубови кои исто така нудат пешачење. На овој начин, заедно ќе ја постигнете својата цел и нема да мора да се соочувате сами со задачата.
Фото кредит: Woraphon/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):