Jогирање со убиец на калории Како да трчате низ зимата Јадете попаметно
Мазност, студ, темнина - во зима има многу причини аматерските тркачи да ги остават чевлите во плакарот. Но, ако се подготвите правилно, можете да џогирате без никакви проблеми дури и во студената сезона. Јадете попаметно открива совети за тоа како можете да им пркосите на неповолните околности.
Затоа трчајте и во зима
Трчањето е сè уште еден од најефикасните спортови за зголемување на потрошувачката на калории и губење на тежината. Маж со тежина од 75 килограми согорува до 350 калории за половина час џогирање, во зависност од темпото. Основната метаболичка стапка треба да се пресмета пред тренинг со цел да се пресмета оптималната потрошувачка на калории. Исто така, ги разградува хормоните на стресот, ја одвива циркулацијата, го зајакнува имунитетот и срцето. Значи, постојат добри причини да трчате и во зима.
Правото зимско трчање
Започнете ја вашата програма за зимско трчање со умерено темпо. Ова значи дека веднаш не се лизгате по ледените површини. Доколку е потребно, почувствувајте се на земја со бавно темпо додека не ја добиете потребната доверба. Во принцип: трчајте побавно. Идеална патека за трчање ги расчистува патеките, нуди заштита од ветер и овозможува одење во мрак (на пример, со улични светла). Светилка и рефлектори се особено важни. На овој начин веројатно ве очекуваат велосипедисти и возачи во темница.
Со принципот кромид против студот
Повеќето тркачи-аматери претпочитаат да останат на софата, особено во ледени температури. Меѓутоа, ако се облечете правилно, зимскиот трк може да ви претставува вистинско задоволство. Правило на палецот: облечете се на таков начин што кога ќе почнете да чувствувате дека сте се облеколе малку премногу ладно. Вашето тело ќе се загрее за време на вежбање. Принципот на кромид се применува при затегнување. Неколку тенки, тесно прилагодени слоеви на облека се подобри од еден дебел слој. Перници за затоплување сега можат да се формираат во процепите. Идеално, носите функционална облека кога трчате. Ова е топло, ветроупорно и брзо се суши. Не заборавајте капа и ракавици. На крајот на краиштата, околу 40 проценти од топлината на телото се губи низ главата и рацете.
Дишете правилно
Кога станува навистина ладно, треба да дишете преку нос. На овој начин, воздухот се загрева пред да влезе во телото. Ако, пак, телото го внесува воздухот преку устата, ова може да биде штетно за бронхиите или фронталните и синусните шуплини. Алтернатива: носете памучна крпа преку устата ако не ве вознемирува премногу.
Барајте алтернативи Време на обука
Дали сте трчале само наутро или навечер? Секако, во зима е обично темно. Ако темнината ви предизвикува најголем отпор, овие времиња на тренинг секако се проблем. Или можеби можете да го преместите трчањето кон паузата за ручек? Ако имате туш кабини на работното место, треба да пробате. Единствениот недостаток: ручекот е откажан. Но, можеме да ви помогнеме и тука. Во нашата галерија со рецепти ќе најдете многу лесни закуски кои можете да ги испробате и за ручек.