Jогирање во зима Совети за здраво трчање на студ
Ова ќе ве одржи во форма и здраво и покрај студот и снегот
Ако сакате да бидете во форма и да одите на џогирање дури и во студената сезона, треба да разгледате неколку работи. Ние ви објаснуваме зошто џогирањето може да биде здраво во зима и како оптимално да се заштитите од студот додека трчате. Прочитајте ги нашите совети за да бидете добро подготвени за џогирање во зима!
Дали џогирањето е нездраво во зима?
Jогирање на ладни температури - дали може да биде дури и здраво? Овде можеме да ви го дадеме јасно: џогирање во зима во никој случај не е нездраво се додека следите неколку правила за опрема и обука.
Добро за имунолошкиот систем
Оние кои џогираат во зима го зајакнуваат својот имунолошки систем. Германското здружение за гимнастика вели: „Спортот за издржливост на трчање или џогирање, со умерен тренинг, е добар за имунитетот“. Акцентот е ставен на умерено: Ако трчате со разумно темпо, го вооружувате телото против кашлање, течење на носот и слично.
Друг аргумент за да не се откажувате од џогирање во зима: Ако редовно вежбате, го намалувате стресот - а со тоа и го зајакнувате вашиот имунолошки систем.
Ризици од џогирање во зима
Но, ако превземете, т.е. трчате премногу брзо или трчате на премногу долги растојанија, ризикувате инфекции на горниот респираторен тракт и бронхиите поради студот. Но, постојат и други начини на кои можете да го оштетите вашето здравје кога трчате во зима: носењето погрешна облека може да го зголеми ризикот од настинка и мускулни истегнувања се можни ако фазата на загревање е премногу кратка. Затоа, треба да ја прилагодите обуката и опремата соодветно на постуденото време.
Темнината исто така може да биде опасна за вас. Предните светла и рефлекторите се дел од основната опрема на сите џогери кои се надвор и некаде во зимските утрински или вечерни часови. Исто така, треба да носите облека во светли бои - ова ја зголемува вашата видливост до 150 метри.
Што треба да промените во врска со обуката во зима
Постојат неколку работи што треба да ги направите поинаку кога тренирате во зима отколку во лето.
Проширете го загревањето, скратете го ладењето
Пред сè, треба да ја продолжите фазата на загревање: планирајте петнаесет минути наместо десет за загревање - во спротивно постои ризик од напрегање на мускулите или напнатост.
Токму спротивното е случај со ладење: истекувањето треба да биде многу пократко отколку во лето. Најдобро е истегнувањето да го направите на топло место. Пред да го направите ова, идеално сменете ја испотената облека за сува.
Точно дишење: заштитете ги дишните патишта и бронхиите
Следното се однесува на дишењето кога трчате во зима: Избегнувајте дишење на сув, ладен воздух преку устата. Во спротивно, дишните патишта и мукозните мембрани ќе се оладат - покрај непријатното чувство на печење во белите дробови, сувата кашлица е типична последица од ова. Ако веќе имате астма, студениот воздух исто така може да предизвика потешкотии во дишењето (т.н. ладна астма). Ова може да се отстрани со ставање тенка крпа пред устата: Ова се загрева и го навлажнува воздухот што го дишите пред да стигне до белите дробови.
Трчајте дури и на студ
Дури и да беше поудобно на каучот: Дури и при температури под нулата, ништо не зборува против џогирање. Во основа, трчањето на температура до -10 степени Целзиусови е безопасно.
Вистинска опрема и облека за трчање во зима
Најважно кога џогирате на студ е да имате соодветна опрема. Наместо да се завиткате пријатно и топло, држете се до испробаното и проверено правило: Кога ќе излезете надвор од вратата, треба малку да треперите - затоа што брзо ќе се загреете кога ќе трчате.
Особено е важно добро да го заштитите трупот кога трчате во зима, бидејќи е многу почувствителен на студ отколку рацете и нозете. Идеален: изглед на кромид.
Принцип на слој: Добро заштитен во 3 слоја
За да бидете оптимално заштитени од зимско време, треба да се придржувате до принципот на слојот, кој комбинира три функционални слоеви:
1-ви функционален слој: останете суви и топли
Првиот слој лежи директно на кожата и има функција да остане сув. Клучно е потењето да не испари на кожата, бидејќи тоа би ве разладило. Без разлика дали преферирате кратки или долги ракави, лабавата или тесна кошула зависи од вас.
2. Функционален слој: Изолирај
Вториот слој се користи за регулирање на топлината: Овде се користи облека за затоплување, како што е јакна од руно или специјален дрес за зимско трчање. Колку треба да биде дебел вториот слој? Користете ја температурата како водич. Обично се применува следново: колку е подебел слојот, толку повеќе изолира.
3-ти функционален слој: Заштитете од ветер и дожд
Со третиот слој се заштитувате од ветер и влага: Носете елек или јакна изработена од водоотпорни мембрани.
Мека школка: Јакните од Softshell се меки, еластични и многу лесни. Затоа, тие се многу пријатни за носење и ви даваат голема слобода на движење. Додека надворешниот материјал од школки е дише и е отпорен на временски услови, внатрешноста има груба и затоплена ткаенина. Лоша страна: Softshell не е водоотпорен - затоа јакните изработени од овој материјал не се погодни за џогирање при дожд што врне.
Цврста школка: Јакните од тврда школка се водоотпорни. Додека водата не може да навлезе однадвор, материјалот што дише гарантира дека потењето може да избега. Како заштита од неповолни временски услови како што се силен дожд или снежни врнежи, тврдите школки се јасно преферирани од школките.
Заштитете ја главата и рацете
Ја губите телесната топлина главно преку вашите раце кога се незаштитени. Гласините дека поголемиот дел од топлината на телото се губи низ главата не е точна. Но, факт е дека има многу нервни завршетоци во скалпот и лицето и затоа се многу почувствителни на студ отколку другите делови на телото. Затоа носете капа и ракавици кога џогирате за да се чувствувате пријатно дури и при ладни температури. Специјални капа за трчање направени од функционални влакна се идеални, бидејќи овие фитили се пот, но самите не апсорбираат влага.
Прави чевли за влажни услови и мраз
Чевлите за трчање што ги ставате лето не се многу соодветни во есен и зима: Тие немаат потребна поддршка кога лисјата се лизгави, влажни и мраз.
Добрите зимски чевли за трчање се карактеризираат со следниве својства:
• поголема амортизација,
• високо ниво на заштита од влага,
• Одлично дишење во исто време,
• висок зафат на влошката.
Во лето, добрата вентилација е важна во џогирање на чевли, но во зима треба првенствено да се заштити од продорна влага.
За трчање по снег и мраз, можете да ги опремите чевлите со снежни ланци или шила за подобар стисок. На пример, некои производители нудат обувки за трчање со интегрирани шипки од динамичен челик.
Сега можете да започнете
Ништо не ви пречи на тренингот за трчање, дури и на ладно и влажно, сè додека ги следите најважните „правила“ за здраво и безбедно зимско џогирање:
• Сè во умерена количина: трчајте со умерено темпо и не очекувајте премногу долги растојанија.
• Проширете ја фазата на загревање на околу 15 минути.
• Поместете го истегнувањето на топло место.
• Дишете преку нос или врзете тенка крпа преку устата.
• Облечете се според принципот на смена.
• Носете обувки за трчање погодни за зима.
• Носете облека за трчање со рефлектори и, доколку е потребно, фар.
Значи, вие сте добро подготвени за џогирање во зима. Ако сепак ви треба соодветен дрес за трчање, ќе го најдете кај нас: Набавете ги топлинско-изолационите дресови за зимски трчање Овејо за мажи и жени и започнете!
Се надеваме дека уживате во зимско џогирање!