Јо-јо ефект колку трае (здравје)
Колку трае јо-јо ефектот?
5 одговори
Додека претходната тежина не се врати, обично има малку повеќе за „безбедност“.
Во зависност од тоа колку време траеше намалувањето, потребно е и зголемување, во смисла на време приближно 50% побрзо. На пр. 2 недели строга диета, 1 недела додека не се вклучи повторно.
Телото реагира „интелигентно“, доколку е направена еднострана диета, тоа заштедува побрзо затоа што очекува повеќе лоши периоди во иднина, па оттука и опасноста дека ќе изгради и ќе надополни повеќе масни клетки.
Срање, дали и колку добивате, зависи од тоа колку сте вишок калории.
Нема правило колку трае зголемувањето.
Покрај тоа, по строга диета, телото не може побрзо да „штеди“. Се заштедува САМО она што е вишок. Со други зборови, ако сè уште имате дефицит дури и на строга диета, ништо не е заштедено.
Телото складира ЗА лоши времиња, но не и по лоши времиња.
Кој може да успее да остане во дефицит на калории по строга диета? Повеќето само јадат повеќе.
Вашата потрошувачка е поголема отколку што мислите.
Еден мој колега беше со малку јаглени хидрати веќе 2 месеци и јадеше само 1000ккал. После диетата, тој сакаше да ги искористи вишокот калории со цел да изгради мускулна маса и изеде 2500 калории. За жал, неговите дневни потреби беа 3000kcal, така што тој сè уште беше во дефицит. Откри подоцна.
После диетата доби 1 кг. Но, што беше вода. Како што почна повторно да зема јаглехидрати, телото повторно врза вода. Само откако премина над 3000 килокалории, навистина започна неговото зголемување.
Многу е можно да се остане во дефицит. Истиот пример со мене. Секој што знае потрошувачка на kcal и смета kcal има предност во вакви работи. Не се мисли на лошо, работата е само тоа, во спротивно можете само да погодите колку трошите и консумирате, можете да сметате со тоа.
Исто така, постојат случаи кога луѓето пријавуваат дека јаделе нормално по нивната диета и немале ефект на јојо или зголемување. Овие едноставно несвесно сè уште имаа дефицит по диетата. Но, генерално, имате право, често после диета посегнувате по работи со борење шеќер и јадете прекумерна количина од нив. Дисциплината тогаш не успеа. ^^
За повеќето од нив, вкупниот промет значително опадна, бидејќи телото е во потрага по заштеди.
Инаку, не толку многу би биле со прекумерна тежина и слабеењето нема никаква врска со броењето калории.
Подобро погледнете го Патрик Хајнцман на YT, тој има повеќе искуство со тоа отколку што сте стари.
Тоа има уште помалку врска со дисциплината, или твојот пријател или ка кој е странец на натчовечка волја, што јас не претпоставувам или само лажеш.
Нашите предци беа на нозе цел ден, согоруваните калории, кои беа толку многу вредни за тоа време .
Ако нашиот пријател од порано имаше вкупен промет од 5000 kcal што ќе беше 30,000 дефицит за 1 недела глад (затоа што тој веројатно сепак ќе управуваше со 5000 со најдобра волја), тогаш некако повторно ќе требаше да ги има овие 30,000 kcal на својата сметка, што порано беше тешко затоа што порано беше немаше Бен и Jerери итн.
99,9999% би умреле, па затоа сум скоро сигурен дека приказната не е 100% вистинита
(Знам дека не дадов ништо за правописот 😂)
Обично додека не се достигне или дури и надмине тежината од пред диетата.
Ви благодарам за убавите коментари
Мојот коментар не беше ниту убав ниту груб. Не се нарекува „јо-јо ефект“ за ништо. јо-јо исто така пука скоро до крај.
До крајот на животот.
😡 Ви благодарам, не ми требаат глупави коментари
Дали воопшто знаете што е тоа?
Да претпоставиме дека одите на радикална диета 3 недели и внесувате значително намален Kcal, така што ќе има многу голема разлика помеѓу потрошувачката на Kcal и внесот на Kcal. Ова е познато како дефицит на kcal. Ако дефицитот е превисок, метаболизмот се намалува, бидејќи се потроши премногу енергија. Со други зборови, неважните процеси се намалуваат, на пример, топлина на телото, градење на мускули и сл. Затоа, често сте ладни кога јадете премалку. Телото го прави ова со цел да заштеди што повеќе енергија.
Во исто време, телото се обидува да се одржи во живот и истовремено да ви даде енергија за движење. Оди во продавниците за глукогени. 1g гликоген е врзан за 3g вода. При разделување за да се добие енергија, водата се губи. Понатаму, мускулната маса привлекува многу енергија. Со намалувањето на мускулната маса, телото може да заштеди енергија, бидејќи колку помалку маса, толку помалку тело троши во состојба на мирување. -> причината зошто губите повеќе вода и мускулна маса со радикални диети. Во исто време, масните наслаги исто така се адресираат. И иако телото полесно може да ги претвори маснотиите во енергија отколку мускулите во енергија, сепак тие најмногу одат на мускулна маса. Тоа значи дека тешко дека ќе изгубите нешто од самата маснотија.
Во исто време, се намалуваат вашите перформанси во спортот, на работа, на училиште, и физички и психички. Помалку вежбање значи помалку потрошени калории.
Со други зборови, со помала маса, вашата потрошувачка се намалува во состојба на мирување -> базална метаболичка стапка, со помалку перформанси/помалку вежби се намалува метаболизмот на вашата изведба, на крајот имате многу мала дневна потрошувачка. Ако сега повторно јадете нормално, ако не многу поради нападите на глад, вишокот kcal може да го јадете многу полесно и побрзо благодарение на сега ниската дневна потрошувачка. Што потоа ќе трае неколку дена/недели. -> повторно се дебелеете затоа што сте трајно вишок.
Бидејќи за време на диетата тешко изгубивте маснотии, а после диетата додадовте малку маснотии, се чини како да имате двојно повеќе. Вие едноставно изгубивте масти од предната страна, намалувањето на тежината беше главно вода и мускулна маса. Следува друга радикална диета, која повторно следи дека едвај губите маснотии и по диетата ставате малку преку вишок калории. И така натаму. Овие флуктуации во тежината се познати како јо-јо ефект. Како јојо, тежината поминува и се враќа. Како џоџо, одите на радикална диета и потоа повторно се храните нормално.
Можете да го избегнете тоа со едноставно покачување на калориите по радикална диета, но сепак останувајќи во дефицит (секако здраво). Или воопшто правилно ја менувате вашата исхрана и од самиот почеток влегувате во здрав дефицит на калциум.
Effectоџо-ефект навистина не може да трае. Бидејќи зависи од тоа дали имате вишок или дефицит, дали дури и повторно одите на радикална диета. Дали ќе се најдете во спиралата на јо-јо ефектот зависи од вашите навики во исхраната.