Јо-јо ефект при слабеење - Monster Fitness - Авантуристичко слабеење

Ефектот јо-јо: Мислам дека е една од најважните и во исто време најупорни гласини кога станува збор за губење на тежината. Овој мит е како а тврдоглава гума за џвакање под чевелот и навистина е тешко да се вози.

„Долго време ми е заглавен под чевелот. Тоа сепак ме одложува секој пат и верувам секогаш кога вагата одеднаш покажува две кила помалку, дека изгубив многу маснотии. И колку сум фрустриран кога одеднаш повторно - од еден ден до следниот - се прикажуваат уште два килограми.

Што стои зад тоа сега?! “

Значи: Целата работа е објаснета прилично едноставно во принцип.

Овој напис можете да го слушате и како епизода на подкаст. Можете да се претплатите на подкастот бесплатно тука.

Главно, овој мит произлегува од две од следниве „појави“:

Промени во потрошувачката на енергија

Постојат многу фасцинантни гласини за тоа каква улога игра метаболизмот во слабеењето. Неговата важност станува во смисла на потрошувачка на калории и што е најважно - промени во потрошувачката на калории - најмногу безмилосно преценет. Немаме гоблин во нас кој одеднаш јаде, дуплира или остава секоја калорија како што му одговара. Промените во метаболизмот се всушност само мали. Опишав овде (при слабеење метаболизмот се спушта) што точно може да се очекува од метаболизмот, особено при слабеење. Во принцип, можете да запомните дека Потрошувачката на енергија се зголемува или намалува за 10% од испорачаните калории. Ако јадете 500 калории помалку на ден, потребната енергија ќе се намали за 50 калории.

Задржување и отстранување на вода

Ние погрешно ги толкуваме флуктуациите на тежината и ги мешаме нормалните, редовните Задржување и отстранување на вода со Зголемување и намалување на маснотиите во телото. Всушност, не е невообичаено кога до три килограми, во екстремни случаи до пет килограми, Водата може да се складира и повторно да се отстрани. Тука треба само да бидете свесни дека нашето тело се состои претежно од течност. Тоа е совршено нормален дел од секоја диета што ја прави некој губи поголема тежина на почетокот (поради задржување на водата, не затоа што согоруваат повеќе маснотии во телото) и на крајот на диетата соодветно повеќе - Водата, а не маснотијата - се складира. На Вага одличен ефект, но исто така прилично збунувачки.

„Добро, мислам дека можам да продолжам. Сè уште има други фактори кои фаворизираат јо-јо ефект? “

Сега, генерално, вториот фактор особено има влијание (Задржување и отстранување на вода) колку е посилно, толку е пократка диетата и колку е посилен дефицитот на калории.

„Секако, логично е. Ако ослабем силно само една недела, почетокот и крајот на диетата се блиску еден до друг - така што ефектот врз вагата е појасно видлив. Поради силниот дефицит на калории, се отстранува уште повеќе вода и конечно се складира повторно. Тоа мора изгледаат прилично неверојатно во целина. Срамота е што ова (скоро) нема никаква врска со маснотиите во телото “.

Се согласувам. Други фактори сепак може да бидат оние што може да се видат додека држите диета Ги крши мускулите а со тоа се намалува потрошувачката на калории.

Полувистини,

целосно непотребна фрустрација!

Мускулите не само што имаат ефект да ве направат поцврсти и поцврсти, тие исто така работат и како Фабрики за метаболизам:

Колку повеќе мускули градите, толку повеќе се зголемува потрошувачката на калории.

Значи, градите за време на (нездрава) диета, на пример, неколку недели Супа брзо, Мускул затоа што не ги добивате потребните хранливи материи, особено протеините, па ќе станете една после тоа помала потрошувачка на енергија да има. Ако тогаш јадете како порано, секако дека ќе добиете тежина.

„Добро, и тоа звучи очигледно. Како за тоа Јачина на дефицитот на калории - што треба да разгледате? “
Ова се однесува на првиот фактор од самиот почеток: Вашиот метаболизам и вашите енергетски потреби не само што одеднаш паѓаат нагло, затоа што имате поголем дефицит на калории.

Така, можете да направите форма на диета без никакви проблеми на вашиот прилагодете се на личните преференции, без да се грижите дека метаболизмот ќе тргне наопаку или дека одеднаш имате мала потрошувачка на енергија.

Особено луѓето со прекумерна тежина често претпочитаат да губат телесната тежина со поголем дефицит на калории за да можат побрзо да се симнат од товарот и да останат помотивирани (видете мотивација за губење на тежината).

Исто така е важно да се напомене дека вашите енергетски побарувања се исто така минимални зависи од вашата тежина, односно количината на маснотии во телото што ја носите со себе. Овој ефект е од суштинско значење помалку од мускулната маса, но сепак постои и секако е важно кога ќе изгубите многу килограми.

Секако дека може добро да го надоместите тоа, со градење на мускули кои ве тонираат истовремено.

„За мене е случајот што претпочитам да прифатам голем дефицит на калории, но исто така видете брзи и посилни успеси! Во секој случај, јас ќе го преминам јо-јо ефектот од мојата листа на мисли “.

Погледнете ги сите студии за овој напис

WEINSIER, Roland L., et al.: Дали адаптивните промени во метаболичката стапка придонесуваат за обновување на телесната тежина кај лицата намалени на телесната тежина? Испитување на теоријата на поставената точка. Американското списание за клиничка исхрана, 2000 година, том 72, број 5, стр. 1088-1094.

ЕЛФХАГ, Кристина; RÖSSNER, Стефан. Кој успева да го одржи слабеењето? Концептуален преглед на факторите поврзани со одржување на слабеење и враќање на тежината. Прегледи на дебелина, 2005 година, 6-та година, број 1, стр. 67-85.

СВЕТКИ, Лора П., и др. Споредба на стратегии за одржување на слабеење: рандомизирано контролирано испитување за одржување на слабеење. Amaама, 2008, том 299, број 10, стр. 1139-1148.

КИНГ, Рена Р.; ФЕЛАН, Сузана. Долгорочно одржување на слабеење–. Американското списание за клиничка исхрана, 2005 година, том 82, број 1, стр. 222S-225S.

ЛАРСЕН, Томас Мејнерт и др. Диети со висока или ниска содржина на протеини и гликемиски индекс за одржување на слабеење. New England Journal of Medicine, 2010, том 363, број 22, стр. 2102-2113.

SOENEN, Stijn, et al. Релативно диети со ограничена количина на протеини или „ниско-јаглени хидрати“ за намалување на телесната тежина и одржување на телесната тежина? Физиологија и однесување, 2012 година, том 107, број 3, стр. 374-380.

ШТИГЛЕР, Петра; КАНЛИФ, Адам. Улогата на диета и вежбање за одржување на маса без маснотии и метаболички стапки во мирување при слабеење. Спортска медицина, 2006 година, том 36, број 3, стр. 239-262.